Pequeno almoço antes do treino!

[GMQ]

Se pensares que este tipo de treinos são para "secar", se não tiveres cuidado com o que comes durante os períodos de "não treino", não vejo vantagens em arriscar cair pela manha, se no restante dia sacas de uns hamburguers com batatas fritas e outras porcarias...

Oh JPacheco isso é como aquelas pessoas que põem adoçante no café e enfardam uma bola de berlim ou um pastel de nada enquanto bebem a bica com o adoçante. Eu já fiz treinos das duas formas e se fizer btt não saio sem comer nada. Se sair sem comer é arriscado também o mesmo se pode dizer quando se come em demasia antes do treino, porque o risco de congestão aumenta. Comer muito também não significa que estejas a comer bem. Mas como já referi cada um sabe de si. Já agora este tópico devia ter um aviso estilo: "Nâo tente fazer isto em casa. Não é da responsabilidade dos intervinientes quaisquer danos que venha a sofrer seguindo os conselhos/comentários aqui prestados.

 

[jpacheco]

"Nâo tente fazer isto em casa. Não é da responsabilidade dos intervenientes quaisquer danos que venha a sofrer seguindo os conselhos/comentários aqui prestados.

Qualquer coisa desse género...

Só estou a tentar passar a mensagem para os mais incautos que este tipo de treinos requer um minimo de planeamento e acompanhamento nutricional. Ou vais andar arriscar sem resultados visíveis.

 

[GMQ]

essa parte dos hidratos, vou ter de discordar.

quando os hidratos não são utilizados vão ser guardados no corpo como gordura. o mesmo para a proteína em excesso. comer em excesso no dia anterior não tem interesse, porque no fundo vais estar a acumular gordura sem necessidade. se o objectivo é treinar em jejum para eliminar gordura, não faz sentido estares a acrescentar gordura extra no dia anterior.

claro que isto é o meu raciocínio, baseado apenas em experiência pessoal e do pouco que sei do assunto

Carolina. Não sou médico, nutricionista, dietista ou que se pareça. Gosto do tema e como já fiz musculação também apanhei a maluqueira do que se come e como e em que quantidades e gosto de pesquisar. É certo que cada um tem as suas próprias caracteristicas fisiologicas que mudam consoante o sexo, daí que existem pessoas que dizem só de beber água engordo. Eu sei é uma parvoice!

Tens razão quando dizes que se não usares os hidratos de carbono eles acumulam em bolsas de gordura o mesmo sucede com as proteinas. Mas isso é para quem leva uma vida sedentária. Eu quando falo em abusar dos hidratos de carbono na noite anterior refiro-me a alguém que tem uma actividade fisica significativa (parece ser o teu caso ciclismo estrada e ginásio). Sabias que o Michael Phelps ingeria 12000 calorias por dia? è muito não é?! Agora passa 12 a 14 horas em actividade fisica à séria e vais ver que não.
Outro aspecto a ter em conta a intensidade do exercicio. Podes fazer uma volta de 40Km a passo de caracol e gastares menos energia se fizeres um treino intervalado com duração bem menor.
Tudo depende de como treinas das tuas caracteristicas fisiologicas que desconheço. Mas se comeres uma taça de cereais na manha anterior e depois deres forte no dia seguinte isso é logo queimado não engordas. Mas se queres queimar gordura não comas nada. Leva algum hidrato de carbono de assimilação rápida para o que der e vier.

 

[Morg]

A gordura e mais proteína talvez fosse boa opção.

Pequeno almoço, meio da manha, almoço, meio da tarde, Lanche, Jantar, antes dormir.
Exemplo de hoje.
Caneca média café com leite e bolo finto hoje sem nada lá dentro. Uma fatia pequena de salame.
meio da manha: iogurte líquido e 5/6 bolachas integrais.
almoço: Sopa, menos de 1 frango assado, com massa fusili. sumo 2 laranjas grandes feita na hora com mel porque ainda estão amargas. Estou a aproveitar as que caem por causa do vento.
Neste momento já bebi o iogurte da tarde e estou nas bolachas. Às vezes são dois iogurtes.

Sempre me disseram que sou de alimento.
Peso 65Kg, 1,65m

 

[GMQ]

Qualquer coisa desse género...

Só estou a tentar passar a mensagem para os mais incautos que este tipo de treinos requer um minimo de planeamento e acompanhamento nutricional. Ou vais andar arriscar sem resultados visíveis.

Eu compreendo e concordo!! As vezes dou com malta a relatarem coisas que me deixam de cabelo em pé, nomeadamente quando fazem treinos com nivel de exigência de um pró. Isto é para nos mantermos saudáveis não o contrário.

 

[GMQ]

A gordura e mais proteína talvez fosse boa opção.

Pequeno almoço, meio da manha, almoço, meio da tarde, Lanche, Jantar, antes dormir.
Exemplo de hoje.
Caneca média café com leite e bolo finto hoje sem nada lá dentro. Uma fatia pequena de salame.
meio da manha: iogurte líquido e 5/6 bolachas integrais.
almoço: Sopa, menos de 1 frango assado, com massa fusili. sumo 2 laranjas grandes feita na hora com mel porque ainda estão amargas. Estou a aproveitar as que caem por causa do vento.
Neste momento já bebi o iogurte da tarde e estou nas bolachas. Às vezes são dois iogurtes.

Sempre me disseram que sou de alimento.
Peso 65Kg, 1,65m

Que idade tens?

 

[Morg]

37 e apenas tive uns anos de vadio (sem grande actividade física) enquanto tirei o curso

 

[GMQ]

Bom não estamos longe tenho 39 peso 67Kg e meço 1,79. Também tive esse periodo de pousio em que cheguei aos 80 e mtos. Já vi que dás bem ao dente

 

[Carolina]

a única proteína decente que tens aí é do frango. os iogurtes líquidos têm quantidades baixas de proteína. as bolachas são lixo, troca isso por pão de sementes/integral com queijo fresco e manteiga de amendoim (é mesmo bom lol).

aponta para 15-20 gramas de proteína por refeição, sentes logo a diferença. eu estou em défice calórico à quase 2 semanas e tenho dificuldade em comer as calorias todas que devia, por isso tás a ver...

 

[GMQ]

a única proteína decente que tens aí é do frango. os iogurtes líquidos têm quantidades baixas de proteína. as bolachas são lixo, troca isso por pão de sementes/integral com queijo fresco e manteiga de amendoim (é mesmo bom lol).

aponta para 15-20 gramas de proteína por refeição, sentes logo a diferença. eu estou em défice calórico à quase 2 semanas e tenho dificuldade em comer as calorias todas que devia, por isso tás a ver...

Esse defice calórico resulta de evitares comer? Sabes que o nosso corpo quando não é bem alimentado também acumula gordura e não queima bem?

 

[Morg]

Carolina, eu dei o exemplo deste dia, que ainda não acabou.
Vou comer quando chegar a casa, por volta das 18H. O pão hoje não é integral mas há muitas vezes em que o é, faço na máquina do pão. Troco o queijo fresco por presunto. Depois 35' de spinning, provavelmente quando acabar tenho que comer alguma coisa, fruta. Jantar 9H.
Hoje vou fazer peixe grelhado ou forno por isso quando forem 11H vou estar a comer outra vez.

No iogurte foram 6g proteína mas hoje até foi só 1. Ás vezes tenho dos de 1L que dá para 1 dia e meio.
Acho que passo facilmente as 20g por refeição (almoço/jantar).

Se comer mais vezes não tenho tempo para fazer mais nada

 

[Carolina]

não, eu como normalmente, é apenas uma questão de trocar alimentos muito calóricos por outros menos calóricos.

tenho menos fome porque consumo mais proteína, gordura e os hidratos são (praticamente) todos complexos. estou a fazer um défice de 15%.

se eu estivesse a passar fome já tinha desistido lol

 

[GMQ]

não, eu como normalmente, é apenas uma questão de trocar alimentos muito calóricos por outros menos calóricos.

tenho menos fome porque consumo mais proteína, gordura e os hidratos são (praticamente) todos complexos. estou a fazer um défice de 15%.

se eu estivesse a passar fome já tinha desistido lol

Ok já estava a ficar preocupado. Mas acho que as gorduras podiam ser evitadas.

 

[Carolina]

Carolina, eu dei o exemplo deste dia, que ainda não acabou.
Vou comer quando chegar a casa, por volta das 18H. O pão hoje não é integral mas há muitas vezes em que o é, faço na máquina do pão. Troco o queijo fresco por presunto. Depois 35' de spinning, provavelmente quando acabar tenho que comer alguma coisa, fruta. Jantar 9H.
Hoje vou fazer peixe grelhado ou forno por isso quando forem 11H vou estar a comer outra vez.

No iogurte foram 6g proteína mas hoje até foi só 1. Ás vezes tenho dos de 1L que dá para 1 dia e meio.
Acho que passo facilmente as 20g por refeição (almoço/jantar).

Se comer mais vezes não tenho tempo para fazer mais nada

mas ficas abaixo das 15-20 gramas em algumas refeições. quando treinares de tarde evita os hidratos ao pequeno almoço. vais ver que ficas com fome muito mais tarde do que é habitual.

não precisas de comer mais vezes, mas podes comer mais legumes/verduras que sempre enchem e são muito pouco calóricos.

 

[Carolina]

Ok já estava a ficar preocupado. Mas acho que as gorduras podiam ser evitadas.

evitadas porquê? as gorduras desde que sejam saudáveis não fazem mal a ninguém, muito pelo contrário.

 

[Morg]

não precisas de comer mais vezes, mas podes comer mais legumes/verduras que sempre enchem e são muito pouco calóricos.

Acompanho os pratos principais mais vezes com massas do que legumes mas tento colmatar este défice com 1 prato de sopa a cada refeição.

 

[GMQ]

evitadas porquê? as gorduras desde que sejam saudáveis não fazem mal a ninguém, muito pelo contrário.

Falas genericamente em gorduras não especificando a sua origem ou tipo. As de origem vegetal são boas e saudáveis e baixas em colesterol. Já as de origem animal são de fugir. Para não falar de gorduras hidrogenadas que isso é uma autentica bomba.

 

[Carolina]

isso não é assim tão linear, a gordura do peixe não faz mal nenhum.

a gordura hidrogenada só se encaixa numa categoria: lixo.

 

[GMQ]

isso não é assim tão linear, a gordura do peixe não faz mal nenhum.

a gordura hidrogenada só se encaixa numa categoria: lixo.

Sim as de peixe são a excepção.

 

[grouk]

já existe alguns médicos/cientistas que associam as gorduras hidrogenadas aos episódios de morte súbita nos desportistas devido à não dilatação das veias. efeito esse que está muito associado à acumulação deste tipo de gorduras enrigessendo as
o que é verdade é que não é muito fácil não as ingerir, tudo o que é alimentos processados ( ou seja, vir em pacotes tem estas gorduras na sua constituição) e por mais que se tente não é muito fácil excluir totalmente os alimentos processados