• Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.

Objetivo: Perder Algum Peso

aduarte66

Member
Para teres uma ideia podes pesquisar na net em jejum intermitente e dieta cetogénica, dá para teres uma ideia. Os livros que tenho são em inglês. Entretanto adaptei para mim.
 

trepadores da Figueira

Well-Known Member
@moshinho

Mau mau mau isto não esta fácil não, mas já vou vendo que isto se vai mantendo nos 73kg, o que já é bom.

Isto devagar vai lá leva tempo, ( como já muitas vezes me fui dito N -/ C --- T -/ M --- G -/ M – C --- F - / S ) devem pensar que eu agora depois de velho é que quero ser PRÓ HIHIHIHHAHAHAHHEHEHEHEHE.
 

rcasimoes

Active Member
Bem já muita coisa foi dita, e posso dar aqui um contributo.

por experiencia propria tive de ser seguido por um especialista, mas no meu caso porque o exagero de perca de peso foi tal que cheguei a pesar 63kg para 180 de altura.

Ora eu na altura queria perder peso, e por isso foi fechando a boca, e foi e foi, que o corpo deu de si. capute já foste, na altura até falei aqui no forum sobre isso e a carolina até me deu a dica de aumentar em mais 250 a 300 calorias ao dia, o que não foi suficiente. perdi força para treinar, inclusive tive de fazer vários exames médicos porque para fazer algumas coisas do dia a dia, não tinha reacção no corpo.

Ora depois disto lá foi a um medico nutricionista em com especialidade em desporto, e fiz uma bateria de exames analises etc, hábitos alimentares, rotinas diárias, tipo e trabalho, horas de sono, e treinos como é óbvio.

Ora desde então o que posso dizer é que neste momento estou numa nova época de treinos e estou com 65kg peso ideal para competir.
Eu posso dizer-te o que faço diariamente, mas cada corpo é um corpo, e o que serve para mim pode não servir para ti, tens de te conhecer bem e saber a que tipos de alimentos o teu corpo reage melhor.

Uma coisa te digo, Tu comes muito bem mesmo, eu não mudava nada na tua alimentação, eu por exemplo como muito mais que tu, mas também treino mais horas, e com maior intensidade.

Outra dica que te posso dar e já foi dada, é perceberes qual o tipo de treino onde perdemos mais gordura.
Eu nunca o fazia e agora faço por concelho medico.

Treino de base, aumento as gorduras boas, ficando um rácio 2:1 isto é duas vezes mais gordura e proteína que carboHidratos.
Porque vou treinar em baixas intensidade e adaptar o corpo a usar as gorduras como combustível, mas não é para comer um frango inteiro, e gorduras, que falo, são Abacate, Azeite exrta virgem, frutos secos.

Come muitos legumes, cerca de metade do prato legumes, Brócolos, espinafres, etc...

Mas muito sinceramente a tua alimentação está bastante boa mesmo, em relação ás bolachas maria.... por amor de deus, podes comer algumas bolachas maria, durante o dia, evita comer á noite, mas não são 4 a 5 bolachas que te vão fazer engordar 1kg. o peso aumento com maus hábitos contínuos e não de comer esporadicamente.

Em relação á manteiga de Amendoim, podes comer também, eu como, principalmente no café da manhã antes do treino, tenho a da prozis porque é a que gosto mais, mas já consumi durante muito tempo a do lidl, e perdia peso....

Mas como já foi dito, aumenta a intensidade desses treinos, o corpo funciona por estímulos, e se estiveres sempre a dar o mesmo
estimulo o corpo, vai-se habituando a isso e estagna, tens de apertar, estás a treinar muito a tua endurance e estás a esquecer o resto.

olha não sei em que fase de treinos estás, mas próxima da próxima vez que fizeres um treino, divido o treino em series e fazes no rolo.
tens de dar alguma intensidade aos teus treinos.

Abraço e Boas Pedaladas.
 

trepadores da Figueira

Well-Known Member
@rcasimoes.

Muito muito obrigado, muito bom texto.
Eu sei bem que tenho muito cuidado com a alimentação, sei que tenho cuidado com o tipo de alimentos que como, (mas por vezes tenho um erro ou outro na alimentação)

Também sei que só gosto de andar de bike no conforto não estou para grandes correrias >> é esse o mal <<

((Ok certo, outro a me dar na carola mais mais intensidade ai ai ai))


ROLOS MAU MAU MAU FAZER ROLOS só se chover uma semana toda no ALGARVE não tenho paciência para aquilo.


Nas ultimas semanas tenho me apicado melhor pois como vou ao PortoGandFondo quero ir e fazer aquilo sem grande sofrimento.

Já agora olha a minha voltita de ontem.

Não sei se dá para ver alguma coisa mas aqui vai.


https://www.strava.com/activities/1214801162


mas obrigado pelo comentário
 

albertosemcontador

Well-Known Member
@rcasimoes.

Muito muito obrigado, muito bom texto.
Eu sei bem que tenho muito cuidado com a alimentação, sei que tenho cuidado com o tipo de alimentos que como, (mas por vezes tenho um erro ou outro na alimentação)

Também sei que só gosto de andar de bike no conforto não estou para grandes correrias >> é esse o mal <<

((Ok certo, outro a me dar na carola mais mais intensidade ai ai ai))


ROLOS MAU MAU MAU FAZER ROLOS só se chover uma semana toda no ALGARVE não tenho paciência para aquilo.


Nas ultimas semanas tenho me apicado melhor pois como vou ao PortoGandFondo quero ir e fazer aquilo sem grande sofrimento.

Já agora olha a minha voltita de ontem.

Não sei se dá para ver alguma coisa mas aqui vai.


https://www.strava.com/activities/1214801162


mas obrigado pelo comentário

lol... Resumindo e concluindo!! devagar devagarzinho!!! ja estas a vir ao meu encontro!!! ao encontro do INGUELESSS, primeiros posts nas primeiras paginas deste topico! ;)
Continua!! que estas a entrar no caminho certo! o Bom caminho! ;)

grande abraco...
 

trepadores da Figueira

Well-Known Member
Não cheguei onde pretendia falta 8 dias pois hoje de manha tinha 72:00 kg

Tinha como objetivo os 70:00 kg mas pronto, não ade ser nada.

Há é quem manter o foço e não deixar subir para níveis que depois são novamente difícil de baixar.

Obrigado a todos e todas que me deram na mioleira.
 

pedrodoprior

Active Member
Bebe Mais agua....

Sobretudo antes das refeicoes!

Eu gosto de comer, sou um bom Garfo, Mas Quando Quero comer menos antes das refeicoes bebo 2 Ou 3 copos de agua de uma vez antes de ir para a mesa e ajuda-me a cortar o appetite!

Tambem e preciso olhar Ao que se come!

Faz uma dieta! Rica em legumes e frutas e continua a treinar! Eu o ano passado para obter race weight fiz uma dieta vegetariana Durante uns meses! Foi Durante a epoca de inverno, foi de finais de Setembro ate Ao natal!


Tens turbo trainer!? Treinas em casa!?

Grande abraco...
starch rich diet: legumes, leguminosas, batatas, feijão, arroz. pouca ou nehuma carne. o Alberto disse: vegetariano ajuda bastante. no extremo, #GOVEGAN! Com este tipo de alimentação e treino regular, notas diferenças do caroço.
durante o treino pelo menos de hora a hora, Hidratos. mas hidratos bons, sem goduras etc., e de libertação prolongada. e muita muita muita água.
EDIT: esquci-me de uma coisa importantissima que não vi se já foi aqui dita: deita-te cedo. desliga tudo. escuro. podes nao dormir, mas deita-te no escuro. é no escuro (particularmente no sono) que a enzima (creio) principal reguladora do peso, é produzida. quanto mais dormes/descansas no escuro mais produzes e melhor fica o teu peso.
e relaxa. os nervos fo***m a malta.

o resto é tinto. cumps.
 

rcasimoes

Active Member
lol... Resumindo e concluindo!! devagar devagarzinho!!! ja estas a vir ao meu encontro!!! ao encontro do INGUELESSS, primeiros posts nas primeiras paginas deste topico! ;)
Continua!! que estas a entrar no caminho certo! o Bom caminho! ;)

grande abraco...


Nem Mais Albertosemcontador, sem duvida alguma que caminhamos no mesmo sentido, isto de no inicio a malta entrar a pés juntos por coisas que possam ser ditas, deveriam
primeiro parar e pensar!!!! bem será que o que ele está a dizer será assim uma grande barbaridade?? no final faz sentido, e também veremos por anos de experiência que tu tens versus o que muitos de nós temos. Certo que ninguém é sabedor de tudo, mas sem duvida algumas umas pessoas mais que outras.

Muitas pessoas podem entrar em choque com a forma como escreves e falas, eu mesmo no inicio achei que não seria a melhor maneira, mas no fundo e depois de ir seguindo a tua forma de estar, e seres, eras assim mesmo, sempre tentando ajudar, é a tua maneira de ser e não é por seres ou escreveres assim, que queiras o mal de alguém ou que apenas estejas aqui para prejudicar, e francamente se olharmos bem mais de 95% das coisas que escreves aqui sempre foram de ajudar quem aqui procurou por ajuda, os outros 5% são para a parodia :);)

Abraço e boas pedaladas.
 
Top