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Objetivo: Perder Algum Peso

GMQ

Well-Known Member
Falando de uma forma simplista e sem recurso a linguagem e conhecimento técnico, para se conseguir queimar gordura é necessário acelerar o metabolismo. As séries prescritas no video são o tipo de exercicio que levam o corpo à queima de gordura se forem bem feitos e sem batotas. A aceleração porduzida é tão grande que ele vai queimar depois de teres feito o exercicio. Para além disso há que ter cuidado com o que se come. Não podes acabar o treino e toca de enfardar que é o que muita malta faz erradamente. Uma regra que pode ajudar é deixar os hidratos para o dia e nas refeições da noite premiar mais as proteinas. MAs carolina é que era boa moça para vir dar uns conselhos de suplementação e alimentação. Abraço
 

DaniCarmo

Well-Known Member
Falando de uma forma simplista e sem recurso a linguagem e conhecimento técnico, para se conseguir queimar gordura é necessário acelerar o metabolismo. As séries prescritas no video são o tipo de exercicio que levam o corpo à queima de gordura se forem bem feitos e sem batotas. A aceleração porduzida é tão grande que ele vai queimar depois de teres feito o exercicio. Para além disso há que ter cuidado com o que se come. Não podes acabar o treino e toca de enfardar que é o que muita malta faz erradamente. Uma regra que pode ajudar é deixar os hidratos para o dia e nas refeições da noite premiar mais as proteinas. MAs carolina é que era boa moça para vir dar uns conselhos de suplementação e alimentação. Abraço

Sim a alimentação claro que é essencial é nestas últimas semanas estou a ter especial atenção a esse factor... A minha única dúvida era mesmo se realmente aquele tipo de treino ajuda a perda de peso!! E se pode fazer com regularidade!
 

Carolina

Well-Known Member
Perder maioritariamente gordura: estar em défice calórico baixo (300-500 kcal, mais não), pelo menos 120g de proteína por dia, musculação.

Musculo vocês perdem sempre porque só estão a exercitar as pernas.
 

trepadores da Figueira

Well-Known Member
Muitos post

Tenho que ler isto todo com atenção (acho que nas entrelinhas anda por aqui bons conselhos )

Heheheheheehhihihihhihahahahah eu estou atento.


Obrigado SBRDYDY, o post está com pouco trafego meteste coisa nova teve logo algum movimento e muitas entradas, talvez não seja eu o único interessado na temática aqui escrita.


Obrigado a todos mesmo a todos (miúdos e graúdos tenham cuidado com os conselhos que me são dados, atenção são para mim.) não para voçes.
 

GMQ

Well-Known Member
Sim a alimentação claro que é essencial é nestas últimas semanas estou a ter especial atenção a esse factor... A minha única dúvida era mesmo se realmente aquele tipo de treino ajuda a perda de peso!! E se pode fazer com regularidade!
Cada caso é um caso. Quando me dediquei mais a sério às bikes e procurei fazer algo estruturado que se pudesse chamar treino ou plano de treinos, comecei a ver que as calças que usava estavam a ficar largas e diminui um número. O meu peso baixou para 67-68kg e tenho 1,79cm de altura. Hoje devo andar a roçar os 70kg, mas tenho que tirar as dúvidas numa balança decente. 80% dos meus "treinos" são feitos indoor e de modo intensivo dada a falta de tempo. Acho que o meu metabolismo já se habitou ao tipo de treino e recusa-se a queimar gordura. Vou ter que talvez variar no esquema de exercicios. Não te alarmes mas o corpo humano é uma máquina inteligente e reage aos estímulos de modo a defender-se e poupar-se. Abraço
 

DaniCarmo

Well-Known Member
Cada caso é um caso. Quando me dediquei mais a sério às bikes e procurei fazer algo estruturado que se pudesse chamar treino ou plano de treinos, comecei a ver que as calças que usava estavam a ficar largas e diminui um número. O meu peso baixou para 67-68kg e tenho 1,79cm de altura. Hoje devo andar a roçar os 70kg, mas tenho que tirar as dúvidas numa balança decente. 80% dos meus "treinos" são feitos indoor e de modo intensivo dada a falta de tempo. Acho que o meu metabolismo já se habitou ao tipo de treino e recusa-se a queimar gordura. Vou ter que talvez variar no esquema de exercicios. Não te alarmes mas o corpo humano é uma máquina inteligente e reage aos estímulos de modo a defender-se e poupar-se. Abraço


Devido a uma série de fatores desde o ano passado tive que abdicar de muita actividade física (gym) que tinha quase todos os dias e também pelo facto de ter sido pai a 3 meses então ainda piorou... Resultado disso, aumento de peso em 11kg dos 78kg passei para os 89kg e tenho 1.81m! Para contrariar isto resolvi fazer alguma coisa e a dedicação à bicicleta mais tempo foi a minha escolha! Daí ter adquirido um TT que infelizmente veio com problemas e ando resolver isso para depois tentar adaptar treinos para ver se recupero o peso pelo menos que tinha e também melhorar um pouco o meu andamento...!!
 
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GMQ

Well-Known Member
O TT é uma ferramenta essencial para isso. Mas até teres o TT podes sempre fazer séries na rua. Tens que escolher uma subida e fazer aí umas séries. Para além disso podes sempre tentar dar uma voltas mais a fundo, tipo à morte. Abraço
 

zorza

Well-Known Member
Quem disse???
NAO!!
Isto esta errado! Totalmente errado!
Grande abraco...

O @albertosemcontador tem toda a razão.
e tem tudo a ver com números absolutos.. Lá está.. é o Markting a funcionar que nos engana.

Ao andares em Z1 e Z2, queimas mais gordura que energia dos músculos. Até aqui tudo bem..
Agora imagina isto (de uma forma muito simplista):
1 volta de 1 hora em z1 e z2 : 500 calorias, das quais 300 vieram de gorduras.
1 volta de 1 hora a partir tudo: 1500calorias, das quais mais de metade vieram de gordura, ou seja, da Queima de gordura queimaste no mínimo 750

Realmente, em Z1 e Z2, proporcionalmente queimas mais gordura.. Mas em termos absolutos, queimas menos..

Além de que ao andares a queimar, aceleras o teu metabolismo que durante mais cerca de 24 horas vai estar a queimar mais ainda...

São as estatísticas, sabes.. eu como um frango e tu nada.. Para quem lê, ambos comemos metade, mas tu estás com uma fome do caraiiiii

Zorza
 

lgass

Well-Known Member
Falo com conhecimentos de casos vários.
Pensei antes de escrever aqui se o ia dizer ou não.

Mas no meu caso e não só a diferença que fez manter os treinos de baixa intensidade no peso é notória.

Fará quem quer. Nao digo que as series nao queimem gordura. Agora a baixa intensidade potencia um excelente racio de perda de gordura sem te aumentar apetite (mtas vezes acontece com as series). Tambem contem que a baixa intensidade permite treinar mais vezes durante a semana e n te mata de um dia po outro. Treinam 4 vezes por semana no trainer? Experimentem alternar... my 2 cents

Isto pa quem se está a borrifar para os comentarios que surgem quando se acabam treinos com medias de 21 ou 23 kms/h na rua ou com 140np no turbo trainer.
 

cenazia

Well-Known Member
Isto é relativo a cada um, eu aguento até 4 treinos de alta intensidade por semana, desde que descanse bem e faça uma alimentação decente, portanto para mim não faz sentido fazer só dois treinos por semana de alta intensidade e aumentar o volume, principalmente porque tenho muitas outras coisas para fazer no dia-a-dia e não estou para estar a passar horas no bicicleta.

No meu caso, apesar dos meus 41 anos, o problema está a ser em não perder peso, claro que eu não estou preocupado em ser trepador, e sei que se fosse esse o objectivo facilmente perdia mais uns quilitos, estou mais preocupado em que a minha esposa continue a gostar do meu corpo e ela já se queixa que estou demasiado seco. Tenho tentado comer mais (principalmente imediatamente após o treino) nos últimos 2 meses e tenho conseguido não emagrecer mais.

Outro problema que se põe é a internet e as soluções milagrosas, eu só ligo a estudos publicados, e os únicos válidos para a perda/ganho de peso são como a Carolina disse, o rácio de calorias ingeridas e gastas, claro que a proporção de carbo/gorduras/proteínas varia com a intensidade mas não é a única coisa que varia, o total de calorias também varia. Eu diria que qualquer jovem que faça muita bicicleta independentemente da intensidade, e se não for doente, tem tendência a perder peso, quando passam dos 40 ou para alguns ainda mais cedo é que a coisa já tem de ser mais cuidada.
 

Carolina

Well-Known Member
Se os treinos são de maior intensidade, vão gastar mais calorias, portanto é preciso comer mais para garantir que o défice calórico continua baixo.

Além disso os treinos tipo HIIT queimam mais calorias após o exercicio e não durante.
 

moshinho

Well-Known Member
Merch-Chico-Fininho.jpg
 

trepadores da Figueira

Well-Known Member
@srAlentejano esse post é para mim.
Isso queria eu ser FININHO.
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Já estou a ficar mais satisfeito já vejo valores de 73, kg eu sei como lá chegar, mudei de maraca nutrição agora tenho algumas coisas da NOW.

http://www.nowfoods.com/
 

aduarte66

Member
Cada caso é um caso. Quando me dediquei mais a sério às bikes e procurei fazer algo estruturado que se pudesse chamar treino ou plano de treinos, comecei a ver que as calças que usava estavam a ficar largas e diminui um número. O meu peso baixou para 67-68kg e tenho 1,79cm de altura. Hoje devo andar a roçar os 70kg, mas tenho que tirar as dúvidas numa balança decente. 80% dos meus "treinos" são feitos indoor e de modo intensivo dada a falta de tempo. Acho que o meu metabolismo já se habitou ao tipo de treino e recusa-se a queimar gordura. Vou ter que talvez variar no esquema de exercicios. Não te alarmes mas o corpo humano é uma máquina inteligente e reage aos estímulos de modo a defender-se e poupar-se. Abraço


Boas,

Para resolver esse problema, comecei a fazer jejum intermitente. Resulta, o corpo reaprende a queimar maioritariamente gordura. Existe imensa literatura acerca do tema.

Abraço,

A. Duarte
 

GMQ

Well-Known Member
Eu não ia por esse caminho Duarte. Vais chegar a um ponto que o corpo não queima nada. Vê lá se numa volta não te sentes mal. Para além disso quando vais comer o corpo vai absorver tudo. Abraço
 

trepadores da Figueira

Well-Known Member
@GMQ

>>> Vê lá se numa volta não te sentes mal <<<

Temos por ai uma pessoa na nossa comunidade ciclística conhecido>> que no ano passado ia andar de bike e caio para o lado <<

Um dia deixou-se dizer que para baixar de peso ou ir para o peso ideal saia para treinar em jejum.

Fica explicado o porque de uma certa vez ter desfalecido.


Eu não sou tão radical

Um Iogurte magro com Spirulina da serra de Monchique umas NOZES umas AMENDOAS com o cafezito isto para voltas curtas.

Para voltas acima de 02:30h já tomo um melhor pequeno almoço.
 

aduarte66

Member
Eu não ia por esse caminho Duarte. Vais chegar a um ponto que o corpo não queima nada. Vê lá se numa volta não te sentes mal. Para além disso quando vais comer o corpo vai absorver tudo. Abraço

Boas,

Não ando nisto a dois dias e como tal não venho dar conselhos sem fundamento, apenas te digo que é uma opção, para fazer temporariamente, eu já o faço a vários anos, tem uma série de benefícios. Se leres acerca do assunto, vais encontrar diversas opções de jejum, o que eu pratico é o de só me alimentar numa janela de 8 horas por dia, durante 3 ou 4 semanas, depois volto a dieta normal, precisamente para que o organismo não se habitue. Quanto as voltas em jejum é na boa, ainda ontem fiz o CascaisSwim Challenge em jejum e sem fomes, o carburante está lá, é só ir buscar. faço bidiários na maioria dos dias e é mesmo na boa. Para ver que tipo de treinos é só seguir no Strava, nada a esconder - https://www.strava.com/athletes/5218558.

Abraços,

A. Duarte
 

aduarte66

Member
@GMQ

>>> Vê lá se numa volta não te sentes mal <<<

Temos por ai uma pessoa na nossa comunidade ciclística conhecido>> que no ano passado ia andar de bike e caio para o lado <<

Um dia deixou-se dizer que para baixar de peso ou ir para o peso ideal saia para treinar em jejum.

Fica explicado o porque de uma certa vez ter desfalecido.


Eu não sou tão radical

Um Iogurte magro com Spirulina da serra de Monchique umas NOZES umas AMENDOAS com o cafezito isto para voltas curtas.

Para voltas acima de 02:30h já tomo um melhor pequeno almoço.


É natural que o teu conhecido se tenha sentido mal, basta não o fazer habitualmente e nas primeiras sente a falta dos hidratos e entra em hipoglicémia, todos conhecemos alguém que se tenha sentido mal em esforços intensos e sem estar em jejum.

Para voltas até 02.30 a ritmos lentos de zona 1 e 2, nem preciso comer. Mas como digo, não é do pé para a mão e é apenas uma opção, se vos interessa, leiam sobre assunto, caso contrário lixo.

Abraços,

A. Duarte
 
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