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O Jorze vai treinar

Carolina

Well-Known Member
Quando fizeste o teste de ftp não registaste o ritmo cardiaco?

Pegas na média e multiplicas por 0.95. É como o ftp. Mas essas zonas não interessam. Só precisas da potência
 

Jorze30

Well-Known Member
Quando fizeste o teste de ftp não registaste o ritmo cardiaco?

Pegas na média e multiplicas por 0.95. É como o ftp. Mas essas zonas não interessam. Só precisas da potência

Assim como o FTP, podes fazer de 2 formas:

1) 1 volta de 1 hora a fundo e é a média da pulsação
2) 20 minutos a fundo e multiplicas por 0,95

Depois podes usar este link para te dar as zonas: https://www.britishcycling.org.uk/membership/article/20120925-Power-Calculator-0

Tenho conta no training peaks, e o strava sincroniza com eles. Sempre que há uma volta em que a meio bato o recorde de FTP ou LTHR, recebo um email a avisar.

Mas podes usar os 20 minutos a fundo.. dá bem para teres uma ideia.. e já ficas a saber que se fores naquele ritmo, deves aguentar cerca de uma horita.

Zorza

Sim registei, 176 bpm, sendo assim fica a 167bpm. Ja usei o TP para calcular as zonas de HR e power.

@zorza como é que faço upload direto de strava para o TP ?
 

Carolina

Well-Known Member
TP=training peaks?

Se sim, tens de associar a conta nas definições, mas ele só sincroniza da próxima vez que fizeres uma volta no strava. Depois demora umas horas a sincronizar tudo.
 

Jorze30

Well-Known Member
TP=training peaks?

Se sim, tens de associar a conta nas definições, mas ele só sincroniza da próxima vez que fizeres uma volta no strava. Depois demora umas horas a sincronizar tudo.

Sim TRaining peaks, vou ver se beneficio de alguma coisa na versão gratuita
 

jocarreira

Well-Known Member
Roubando um bocadinho este tópico mas estou com uma dúvida no seguimento da conversa: fiz recentemente uma volta dura onde fui com os batimentos altos durante bastante tempo. Posso pegar na média mais elevada durante 1h e usar esse valor neste website para calcular as zonas?
 

Carolina

Well-Known Member
Podes, mas fizeste mesmo 1 hora à morte? É que não é nada fácil encontrar um sitio onde não tenhas de parar/abrandar durante uma hora. Por exemplo, a única vez que consegui fazer isso foi na cronoescalada que fiz este ano. Demorei 1 hora e qualquer coisa (2 ou 3 minutos).

É preferível pegares no valor obtido numa subida de 20 minutos ao máximo.

E não te esqueças que estes valores depois só são válidos para a rua. Num treino indoor o ritmo cardíaco não sobe tanto.
 

rafa009

Member
Assim como o FTP, podes fazer de 2 formas:

1) 1 volta de 1 hora a fundo e é a média da pulsação
2) 20 minutos a fundo e multiplicas por 0,95

Depois podes usar este link para te dar as zonas: https://www.britishcycling.org.uk/membership/article/20120925-Power-Calculator-0

Tenho conta no training peaks, e o strava sincroniza com eles. Sempre que há uma volta em que a meio bato o recorde de FTP ou LTHR, recebo um email a avisar.

Mas podes usar os 20 minutos a fundo.. dá bem para teres uma ideia.. e já ficas a saber que se fores naquele ritmo, deves aguentar cerca de uma horita.

Zorza

Para o HR o protocolo geralmente é 30min a fundo, e contar apenas a média dos últimos 20min.
 

jocarreira

Well-Known Member
Podes, mas fizeste mesmo 1 hora à morte? É que não é nada fácil encontrar um sitio onde não tenhas de parar/abrandar durante uma hora. Por exemplo, a única vez que consegui fazer isso foi na cronoescalada que fiz este ano. Demorei 1 hora e qualquer coisa (2 ou 3 minutos).

É preferível pegares no valor obtido numa subida de 20 minutos ao máximo.

E não te esqueças que estes valores depois só são válidos para a rua. Num treino indoor o ritmo cardíaco não sobe tanto.

Fiz uma subida à Torre mas não foi "à morte", ou seja, não cheguei ao fim com a sensação de estar esgotado e também não foi constante porque há algumas zonas com descidas.
Por exemplo, o melhor valor para 1h que obtive foi 171 bpm, o melhor valor para 20min foi 174. Se eu fizer 174*0.95 = 165 bpm o que é um valor bastante mais baixo do que o valor que obtive em 1h.
Acho que neste caso o que faz sentido é o valor direto de 1h, mas mesmo assim é apenas uma estimativa já que não foi um esforço contínuo.
 

Carolina

Well-Known Member
E não tens mais esforços de 20 minutos com que possas comparar?

Eu já calculei dessa maneira, até foi o marcio_coragem que me aconselhou, mas eu tinha vários esforços de 20 minutos dos últimos 2 meses e deu para ter uma ideia do valor. Havia uma variação de 2 ou 3 batimentos, mas nada de crítico.

Se esse da torre é o mais alto que tens nos últimos 2 meses, diria que podes usar esse e depois logo avalias. Se as séries estiverem fáceis nas zonas mais altas é porque algo está errado.
 

Morg

Well-Known Member
Também subi à torre este ano e por curiosidade fui verificar os meus valores.
95% x 183 (20 minutos) dá precisamente o valor para 1H, 173 bpm.

Dá um valor mais baixo de quando fiz os testes intencionalmente.
O ano passado fiz o teste CTS de 8 min (194), mas há 3 anos fiz os 20min e deu 190. Pode ser o peso dos anos.
 

jocarreira

Well-Known Member
Eu já tenho as minhas zonas configuradas por um teste que fiz à bastante tempo atrás. Mas como não sigo nenhum plano de treino não estou muito preocupado com isso, apenas queria ver se as zonas ainda se mantêm ou se há alterações :)
Entretanto também já vi que há vários sites/livros/autores que indicam zonas diferentes a partir do LTHR e eu não me lembro qual a fórmula que segui para calcular as zonas que tenho agora.
 

Carolina

Well-Known Member
Eu já tenho as minhas zonas configuradas por um teste que fiz à bastante tempo atrás. Mas como não sigo nenhum plano de treino não estou muito preocupado com isso, apenas queria ver se as zonas ainda se mantêm ou se há alterações :)
Entretanto também já vi que há vários sites/livros/autores que indicam zonas diferentes a partir do LTHR e eu não me lembro qual a fórmula que segui para calcular as zonas que tenho agora.

Mas aí vai depender do que cada autor define como zona. Se fores pelas zonas do coggan não há nada que enganar. Até deve ser o que a maioria das pessoas usa.
 

Carolina

Well-Known Member
Acho que o friel e o coggan usam as mesmas percentagens para cada zona. Se houver diferença é coisa pouca.

Usa uma qualquer, nenhuma delas está errada. Passas é a usar sempre a mesma daqui para a frente.
 

Francisco Costa

Well-Known Member
Assim como o FTP, podes fazer de 2 formas:

1) 1 volta de 1 hora a fundo e é a média da pulsação
2) 20 minutos a fundo e multiplicas por 0,95

Depois podes usar este link para te dar as zonas: https://www.britishcycling.org.uk/membership/article/20120925-Power-Calculator-0

Tenho conta no training peaks, e o strava sincroniza com eles. Sempre que há uma volta em que a meio bato o recorde de FTP ou LTHR, recebo um email a avisar.

Mas podes usar os 20 minutos a fundo.. dá bem para teres uma ideia.. e já ficas a saber que se fores naquele ritmo, deves aguentar cerca de uma horita.

Zorza

@zorza , esse TRAINING PEAKS funciona bem?

Eu instalei isso há pouco tempo e também recebi email com informação sobre o meu Threshold (deu 169) mas fiquei na dúvida sobre se é fiável ou não...

Abraço
 

Carolina

Well-Known Member
Que software é que achas que os pros usam? ;)

Calcular zonas não é nada de especial. Ele vai buscar o teu melhor esforço de 20 minutos e calcula a partir daí. Os cálculos são os mesmos, só que ali é automático. Imagina que amanhã fazes 20 minutos a 180 bpm, assim que fizeres upload ele vai actualizar automaticamente o teu LTHR.
 
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