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Melhores livros

Carolina

Well-Known Member
Sim, tens de ter especial cuidado quando fizeres os over-unders, são intervalos curtos de 1-2 minutos, às vezes o HR nem desce quando devia ahahah
 

joseruivo

Well-Known Member
Boas,

venho pedir ajuda para descodificar umas indicações nos treinos do livro do Carmichael: "3 x 8 min OU (3U, 1O)". Entendo que são três blocos de 8 minutos, do tipo OverUnder, o que não entendo é a parte "3U, 1O". Qual é a unidade de medida para chegar aos 3 Under, por exemplo?

Obrigado.
 

jppina

Well-Known Member
Para os under é 86-90% do teu Test field.
Para os over é 95-100.
Cadência acima de 90, ou 85 se em subida ligeira.

3minutos under seguidos de 1 minuto over, 3 minutos under e 1 over, rest e repete mais 2 vezes os 8 minutos.
 

joseruivo

Well-Known Member
Para os under é 86-90% do teu Test field.
Para os over é 95-100.
Cadência acima de 90, ou 85 se em subida ligeira.

3minutos under seguidos de 1 minuto over, 3 minutos under e 1 over, rest e repete mais 2 vezes os 8 minutos.
Obrigado, percebi os 3U 1O! Estou a treinar apenas com monitor cardíaco, imagino que os valores de esforço que indicastes sejam de potência. E no rolo, na rua não atino para fazer isto.
 

jppina

Well-Known Member
Sim, eram para potência.

Fazer por frequência cardíaca acaba por ser mais fácil, quer na rua quer no rolo. Por potência os valores flutuam muito mais. No entanto por potência é quase instantâneo chegar ao valor do intervalo, enquanto que por frequência cardíaca tens de ter noção que vai demorar perto de 1 minuto para atingires a frequência desejada sem estar a fazer um esforço muito superior ao pretendido.

Depois, por oposição, enquanto no fim do intervalo a potência baixa logo, o teu pulso vai manter-se alto durante algum tempo na fase inicial do descanso.

O difícil por frequência é não forçar demais no início para atingir o pulso desejado...
 

joseruivo

Well-Known Member
Sim, eram para potência.

Fazer por frequência cardíaca acaba por ser mais fácil, quer na rua quer no rolo. Por potência os valores flutuam muito mais. No entanto por potência é quase instantâneo chegar ao valor do intervalo, enquanto que por frequência cardíaca tens de ter noção que vai demorar perto de 1 minuto para atingires a frequência desejada sem estar a fazer um esforço muito superior ao pretendido.

Depois, por oposição, enquanto no fim do intervalo a potência baixa logo, o teu pulso vai manter-se alto durante algum tempo na fase inicial do descanso.

O difícil por frequência é não forçar demais no início para atingir o pulso desejado...
Sim, já há algumas semanas - 2 ou 3 - que estou a treinar assim, já percebi esses comportamentos da bomba principal ;)
 

Carolina

Well-Known Member
Vou discordar. Já fiz das duas formas e com potência é bem mais fácil. Potência a 3s e serve perfeitamente. Com frequência estou o minuto todo de Over a tentar que a FC lá chegue e quando chega já está o intervalo a terminar.
 

jppina

Well-Known Member
Carolina, dizes o mesmo que eu, foi o alerta que acabei de fazer... no entanto não posso concordar contigo, já fiz das duas formas também, e se é verdade (por motivos óbvios) que a frequência demora a lá chegar, depois de lá chegar é muito, mas muito mais fácil mantê-la no intervalo pretendido do que manter a potência, mesmo que a 3s (que é o que uso) no intervalo pretendido. É muito, mas mesmo muito, mais difícil manteres a potência nesse intervalo, especialmente nos OU que tem um intervalo muito pequeno... A potência flutua o tempo todo, ora estás um pouco abaixo, ora um pouco acima...

Neste caso, mesmo demorando 1 minuto a atingir a frequência certa, tens mais 7 minutos de intervalo... em que vai ser muito fácil controlar a FC no intervalo do Under e Over. Por potência só é mais fácil se for feito numa ligeira subida e tem de ser muito constante. As variações do tereno originam grandes flutuações na potência...
 

elchocollat

Well-Known Member
Por essas e por outras é que estou a adorar o treino indoor.
Escolhe-se o intervalo e pimba, é monitorizar. Acho que tem sido bastante útil.
 
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