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Melhorar a velocidade média

AGomes

Active Member
Eu melhorei a minha forma desde que comecei a andar num grupo com pessoal bem melhor que eu. como eu tentava acompanhar e responder a todos os ataques foi como se ganhasse mais força na pedalada. Às vezes até era eu que me lançava ao ataque para espicaçar o grupo apesar de morrer 50mt à frente.

Entretanto melhorei bastante os tempos nos segmentos da zona mas as minhas médias do strava são iguais lol (tenho o gps em auto-pause, os primeiros 20min são a apreciar a paisagem, etc...)

O ideal é como o Null disse e nunca desistir. Até porque me sinto bem melhor quando derreto um bocado de banha na bicicleta.
 

newb

Well-Known Member
Depende da distancia, do acumulado e do que se anda a fazer na volta (parar para fotos etc). E em grupo é "facil" fazer 30 de media mesmo com bastante acumulado, ja sozinho fica mais dificil.
Em sítios sem subidas tb não é dificil fazer grandes medias em voltas de 70klm.
Quer dizer pouco. Depende de vários factores e desde logo se se quer fazer uma boa média. Há pessoal que até aquece e so liga o strava ja quadno vai quente, outros como eu liga a sair de casa e anda meia hora ou uma hora a 5 por hora as voltinhas antes de ir para o sitio da volta.
 

FMO

Member
Só um pequeno update...hoje consegui fazer pela primeira vez média de 30km/h.

Muito embora não tenha sido uma volta longa ( 42km - 373m+) o que tenho feito é comparar a mesma volta e ver como tenho progredido...em Março tinha feito média de 25,4km/h, no entanto com as voltas que tenho feito ao longo destes meses, que incluem ou blocos de 3 dias seguidos de 1h ou 3 dias/voltas de +3horas(este ultimo bloco só foi possivel nas férias), ou até mesmo 1x ou 2x/semana voltas de 1h quase a contra-relógio, mais as voltas longas de fim de semana, têm ajudado bastante.

Este ultimo sábado fiz a volta mais longa (97km) com 1020m+ e média de 27km/h, distancia e velocidade que não conseguiria de todo fazer há 6 meses atrás...este sábado irei passar dos 100kms pela primeira vez (com 1300m+) e tal como disseram atrás e que bem assimilei, é preciso pôr kilometros nas pernas e desfrutar :) (e pôr um pouco de esforço pelo meio hehe)
 

newb

Well-Known Member
Muito bem, mas depende sempre do sitio (como te disse).
A média de 25 por ex. aqui onde vivo até é bom para um amador e é até difícil de se fazer, visto que é sempre a subir mal se sai de casa.
Então os 30 , quem os faz é pessoal que está claramente noutro nível (de preparação e tb de equipamento).
 

Bernalve

Well-Known Member
Consistência e maximizar o rendimento do esforço. Hoje em dia faço médias de 30km/h a meter 130W às vezes, depende também das condições e das subidas. A técnica da pedalada, posição aero, etc... E mesmo assim acho que sou nabo e posso melhorar em muitas coisas.
 

cconst

Well-Known Member
Bolas... Eu bem que tento chegar aos 30km/h de média. Ainda ontem numa voltinha de 1,5hrs... fiquei nos 27.7 com potencia média de 183W e 406 de acumulado. É verdade que achei que ia sempre contra o vento... mas ainda assim... caramba!

Mas qualquer dia chego lá!! quando arranjar um percurso sempre com vento nas costas e plano (ou a descer).
 

FMO

Member
Muito bem, mas depende sempre do sitio (como te disse).
A média de 25 por ex. aqui onde vivo até é bom para um amador e é até difícil de se fazer, visto que é sempre a subir mal se sai de casa.
Então os 30 , quem os faz é pessoal que está claramente noutro nível (de preparação e tb de equipamento).

A altimetria é importante sem duvida. Muito embora tenha passado a maior parte deste ano no Alentejo, estive no Oeste (onde moro) em Junho e notei bem a dificuldade que é atingir este tipo de médias numa zona com mais relevo. No entanto, deu cá uma endurance, que quando voltei para o Alentejo em Julho muitas das subidas eram agora muito mais fáceis de fazer.

Entretanto volto para o Oeste este mês para agora sim ficar durante mais tempo, e agora é que vão ser elas :D
 

Metralha

Well-Known Member
Só consegui fazer isso nas voltinhas "covid". Na Marginal para a frente e para trás. As subidas são curtas, o Alto da Boa Viagem e a rampa de Carcavelos. O resto é plano. Sempre solo. E só ando ao fim de semana. Nas voltas normais 25-26 já é bom.

 

cconst

Well-Known Member
Só consegui fazer isso nas voltinhas "covid". Na Marginal para a frente e para trás. As subidas são curtas, o Alto da Boa Viagem e a rampa de Carcavelos. O resto é plano. Sempre solo. E só ando ao fim de semana. Nas voltas normais 25-26 já é bom.

86km apenas naquele troço? Caramba!!! Quantas "voltas" iguais tiveste que fazer?
 

mariosimas

Well-Known Member
o importante é o power que consegues produzir. a media é sempre dependente de muitos fatores.

Eu tenho um segmento privado na marginal (alcantara-rotunda de são pedro do estoril) em que fiz um teste.

Com vento a favor fiz media de 40 km/h a cerca de 210W. Na vinda media de 32 com um avg similar.

Não se treina medias de velocidades. Treina-se power.
 

Velhadas

Well-Known Member
o importante é o power que consegues produzir. a media é sempre dependente de muitos fatores.

Eu tenho um segmento privado na marginal (alcantara-rotunda de são pedro do estoril) em que fiz um teste.

Com vento a favor fiz media de 40 km/h a cerca de 210W. Na vinda media de 32 com um avg similar.

Não se treina medias de velocidades. Treina-se power.

neste caso e tendo em conta que quem abriu o tópico não deve andar à muito tempo, a velocidade média é a única medida que eles têm.

nao acredito que ele tenha power meter
 

newb

Well-Known Member
isso da média.....vale pouco ;)... vento contra ou favor .....acumulado....interessa é deixar cair a perna...o resto virá naturalmente ;).
o importante é o power que consegues produzir. a media é sempre dependente de muitos fatores.

Eu tenho um segmento privado na marginal (alcantara-rotunda de são pedro do estoril) em que fiz um teste.

Com vento a favor fiz media de 40 km/h a cerca de 210W. Na vinda media de 32 com um avg similar.

Não se treina medias de velocidades. Treina-se power.
Pois é, a média até depende da bike.
 

newb

Well-Known Member
Certo, depende vs os outros , mesma potencia bike diferente, numa picada de 10% fica segundos para trás a pior bike\mais pesada. Por isso mesmo a vel. nao conta para nada e é mesmo a potencia, isso está certo.
 
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