Granfondo Santarém 2018

[FSilva]

Granfondo Santarém 2018

http://www.granfondosantarem.com/

GRANFONDO
135km - 1900 D+

MEDIOFONDO
100km - 900 D+

INSCRIÇÕES

 

[h_orvalho]

se tivesse almoço ainda pensava nisso agora valores por volta de +30 euros sem almoço acho ( MUITO ) caro .

 

[Carolina]

Tem um lanche no final, como na Arrábida. É a mesma empresa a organizar.

Tinham agua, sumo, fruta, bolos, presunto, etc. Melhor que o "almoço" que a bikeservice deu no Douro.

Serve de aquecimento para Tavira e tenho de aproveitar enquanto a concorrência é pouca (ou nenhuma lolol).

 

[FSilva]

se tivesse almoço ainda pensava nisso agora valores por volta de +30 euros sem almoço acho ( MUITO ) caro .

Compreendo. mas por outro lado tens outros beneficios como as duas entradas para o festival bike que fazendo contas ainda fica em pelo menos 15€

 

[SBRDYDY]

jumbo ou santerem o dúvida

 

[FSilva]

Já estou inscrito! box 2 nr 221

 

[ruilebs]

Até gosto do trajeto, fico tentado a ir.
Em ponderação...

 

[antunesfilipee]

Também estou tentar em ir ao médio mas não sei se estou preparado. Ainda estou longe de atingir 3 dígitos nas minhas voltas :/
É pouco acumulado mas as câimbras nos gémeos dão cabo de mim! A ver vamos...

 

[joseruivo]

Também estou tentar em ir ao médio mas não sei se estou preparado. Ainda estou longe de atingir 3 dígitos nas minhas voltas :/
É pouco acumulado mas as câimbras nos gémeos dão cabo de mim! A ver vamos...

Ainda tens 2 meses para treinar. Existem suplementos de isotónicos, para as caibras. Magnésio. Exercícios específicos para os gémeos. Quando lá chegares a força de vontade leva-te até à meta.

 

[Francisco Costa]

Também estou tentar em ir ao médio mas não sei se estou preparado. Ainda estou longe de atingir 3 dígitos nas minhas voltas :/
É pouco acumulado mas as câimbras nos gémeos dão cabo de mim! A ver vamos...

Como tem pouco acumulado e vais rolar em grupo, consegues poupar-te mais um pouco.
Claro que a média de andamento vai ser muito mais elevada, mas procurando um grupo que role ao teu ritmo, consegues fazer isso sem grande problema.

Como disse o @joseruivo , com suplementos nas bebidas podes combater o aparecimento das câmbras.

 

[Carolina]

Também estou tentar em ir ao médio mas não sei se estou preparado. Ainda estou longe de atingir 3 dígitos nas minhas voltas :/
É pouco acumulado mas as câimbras nos gémeos dão cabo de mim! A ver vamos...

Aquela parte final dá pra rolar muito bem em grupo. Nem precisas de passar na frente. Só seguir rodas. São 100 kms que se fazem muito rápido.

 

[antunesfilipee]

Em relação ao magnésio, acho que não preciso de ingerir mais. Como duas bananas por dia e tomo 480mg em comprimido. Até me foi aconselhado pelo fisioterapeuta quando tive umas dores num joelho.
Acho que é mais a falta de rolar. Comecei à pouco e preciso de adicionar mais kms aos poucos...

Durante uma volta eu sinto as câimbras a começar a aparecer e vou controlando. O pior é quando passo por cães como ontem e me esqueço dos gémeos e das câimbras e só penso em "fugir". Dou duas ou três pedaladas mais fortes e fico logo todo empenado! O que me vale é o truque ninja que aprendi aqui no fórum: mandar água com a garrafa! Desistem mais depressa!

 

[NULL]

Em relação ao magnésio, acho que não preciso de ingerir mais. Como duas bananas por dia e tomo 480mg em comprimido. Até me foi aconselhado pelo fisioterapeuta quando tive umas dores num joelho.
Acho que é mais a falta de rolar. Comecei à pouco e preciso de adicionar mais kms aos poucos...

Durante uma volta eu sinto as câimbras a começar a aparecer e vou controlando. O pior é quando passo por cães como ontem e me esqueço dos gémeos e das câimbras e só penso em "fugir". Dou duas ou três pedaladas mais fortes e fico logo todo empenado! O que me vale é o truque ninja que aprendi aqui no fórum: mandar água com a garrafa! Desistem mais depressa!

Com o treino as câimbras tendem a desaparecer.

 

[antunesfilipee]

Com o treino as câimbras tendem a desaparecer.

Sim, acredito que é só isso no meu caso: treino.

 

[pratoni]

Com Treino e descanso, não esquecer a recuperação...

 

[joseruivo]

Em relação ao magnésio, acho que não preciso de ingerir mais. Como duas bananas por dia e tomo 480mg em comprimido. Até me foi aconselhado pelo fisioterapeuta quando tive umas dores num joelho.

Boa! Ainda podes por na água umas pastilhas sem hidratos, só com eletrólitos, tipo isto: https://highfive.co.uk/product/hydration/zero/

Durante uma volta eu sinto as câimbras a começar a aparecer e vou controlando.

Nessas alturas podes fazer alongamentos, para dissipar as caibras.

O pior é quando passo por cães como ontem e me esqueço dos gémeos e das câimbras e só penso em "fugir". Dou duas ou três pedaladas mais fortes e fico logo todo empenado! O que me vale é o truque ninja que aprendi aqui no fórum: mandar água com a garrafa! Desistem mais depressa!

Quem, os cães ou as caibras? É que água em cima dos músculos também costuma aliviar.

Treinos para os gémeos:

 

[joseruivo]

Granfondo Santarém 2018

http://www.granfondosantarem.com/

Ao Km 6,5 há um segmento com 19% de inclinação média, e máxima de 41%??

 

[Carolina]

É só pra te assustar. Inscreve-te.

 

[FSilva]

Ao Km 6,5 há um segmento com 19% de inclinação média, e máxima de 41%??

Esse segmento está mal. a zona em questão é uma reta

 

[joseruivo]

É só pra te assustar. Inscreve-te.

Penso inscrever, e ir para o grande, mesmo mentalizado para demorar muito tempo.. Mas estava a ver que tinha alterar "um pedacinho" o plano de treinos
PS - levar bom calçado para caminhar, por exemplo