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[Get Back On Track] - Diário de Treino

Pacheco

Well-Known Member
Boa tarde!

Antes de mais nada, não quero que se ofendam por chamar a este tópico "diário de treino", primeiro porque não vai ser diário e depois porque chamar "
Boa tarde!

Antes de mais nada, não quero que se ofendam por chamar a este tópico "diário de treino", primeiro porque não vai ser diário e depois porque chamar treino ao que vai acontecer comparado com o os Treinos que por aqui existem, é o mesmo que dizer que percebo de flores a um jardineiro!

Depois, porquê criar um novo tópico? Porque o outro fica com o lado mais turistico das voltas e este será actualizado com dados de treino (ou lá o que seja), sejam resultado das voltas turisticas ou do rolo.

Ah sim, é verdade decidi voltar a dar uso ao rolo de treino que foi comprado praí em 2013 mas deve ter menos kilometros que um carro novo à saída do stand.

Vamos lá então escrever aqui os objectivos principais:

1º - A miúda recebeu uma bicicleta no seu 3º aniversário (Setembro). Já sabe pedalar, mas não tem destreza para travar, por isso é preciso acompanhar (a pé)... até choras!

2º - Reduzir o peso do conjunto bicicleta/ciclista sem gastar dinheiro em equipamento, para não morrer cada vez que a roda da frente fica num plano elevado relativamente à traseira!

3º - Baixar os 3 digitos

4º - Baixar 10% aos 3 digitos

Quando é que isto é para estar? Não faço ideia.... mas bora lá! Depois de passar o Verão, as Férias, o aniversário da miúda e até o fim de semana prolongado do 5 de Outubro decidiu-se se esta a semana!

E aqui começa!

[2020.10.06]

Altura: 182cm
Peso: 107.2Kg
P. Abd: 118cm (medido no worst case scenário que acho que não é o sitio correcto)

C'a ganda besta!

Abraço!
 

Pacheco

Well-Known Member
[2020.10.07]

Com o objectivo de testar equipamentos: rolo, app + banda cardiaca (falta sensor cadência/velocidade que está em trânsito) hoje fizeram-se uns 25 minutinhos em cima dela.

Foi utilizada a hora de almoço e não dava para esticar muito mais em termos de tempo disponível.

Para já o objectivo é rodar a perna e calejar a nadega, por isso de estruturado não tem nada. Bota para cima da maquina e dá aos pedais.

Contas de merceeiro, a cadencia rondava os 80 rpm... (agora riam-se: pedaleira na avozinha (3x8) e atrás em 4º ou 5º)

Deixo dois bonequinhos abaixo.

20201007-Resumo.png


20201007-HR.png


Abraço e puxa Pacheco!
 

cafigueira

Well-Known Member
Força amigo, carregar com força, e determinação, eu também já passei por esse ponto, menos meia dúzia d kg e mais 2cm, mas o objetivo foi esse.
Boa evolução.
 

antunesfilipee

Well-Known Member
Aqui o pessoal só vai ficar ofendido se abriste este tópico e não fizeres por atingir os teus objetivos a que tu te propuseste!
Chama-lhe treino ou o que for... o que interessa é ir melhorando :)

Força nisso!
 

elchocollat

Well-Known Member
Puxa Pacheco!!!!
25min é melhor que 0!

A pouco e pouca, um gajo vai ganhando vontade e moral e isso é o mais importante!
Sigaaaaa!!!!!
 

Pacheco

Well-Known Member
[2020.10.08]

Não, não, não... Não vai ser todos os dias... Que não há C* C'Aguente!

Mas como ontem tinha feito pouco tempo, achei que hoje lhe devia dar mais um bocadinho! 45 Minutos!

É mais ou menos este o tempo que acho que é conveniente para mim (pelo menos por agora). É também mais ou menos o que consigo durante a hora de almoço.. Ou então estou só a arranjar desculpas e ainda agora começou...

Mas calma, foram 45 minutos mas mais lentos (pelo menos em termos de FC, que os outros sensores ainda não chegaram).

De qualquer das formas os 45 minutos deverão ser a base, o que se faz neles é que poderá varias... mas para já é o que disse anteriormente.. "rodar a perna"!

Os bonecos de hoje:

20201008-Resumo.png


20201008-HR.png


Abraço.

Ps: Se o dito sensor chegar hoje ou amanhã de manhã, pode ser que ainda o teste antes do fim de semana.
 

pemartins

Well-Known Member
O que custa é começar. Aos poucos vais ver que afinal não custa assim tanto, a inércia inicial é o pior mas depois de embalado já ninguém te pára. Até porque a motivação vai crescer, daqui a nada estás a fazer 1h nos rolos. Eu também não andava muito em rolos mas no confinamento comecei a fazer, bem, também não tinha outra alternativa, o que é certo é que passado pouco tempo já estava a fazer 1h30 dentro de casa. E se puderes usar o zwift vais ver que o tempo passa a voar.
 

Pacheco

Well-Known Member
[2020.10.13]

Dia de ir ao rolo.

O sensor de velocidade e cadencia continua sem chegar. Teve quase a ser entrege, mas os CTT deram a morada como insuficiente (faltava o andar). Ainda pedi e paguei (4,22€) uma alteração de morada, mas ontem informaram que não foi possivel e que ia ser devolvido ao remetente (aguardo a devolução dos 4€ também).

Tou a ver com a Wiggle o que se passou, porque tanto na conta, como na respectiva encomenda a morada está correcta e completa. Entretanto a luz que vinha junto está esgotada e o sensor custa mais 11€ do que paguei na altura. A ver como querem fazer, se reenviam quando lá chegar (acho que mais vale pagar o envio por transportadora).

Outra encomenda que fiz e chegou logo foram uns calções da Onda. Depois de ter lido aqui tanto feedback positivo decidi experimentar. Sou daqueles que sempre usou calções largos com interiores, mas dei uma oportunidade a outros.

Subestimei o tamanho, entenda-se, para as medidas achei que eram demasiados X's e encomendei o tamanho abaixo (para onde quero ir). Assim noto um bocado justos na perna na banda elástica (a ver se a perna não cai :eek:) e depois também me dá a sensação que as alças são curtas (provavelmente porque não sobem o suficiente). Mais uma razão para encolher o animal!

Posto isto, os bonecos do dia:

20201013-Resumo.png


20201013-HR.png


Uma nota adicional: não percebi aquele ritmo cardiaco até aos 15 minutos; não senti que tivesse a fazer um esforço assim tão grande e até pensei que fosse erro de comunicação, mas a verdade é que o no smartwatch no pulso também estava idêntico. Devia tar nervoso :D

Abraço,
GP
 

cconst

Well-Known Member
Uma nota adicional: não percebi aquele ritmo cardiaco até aos 15 minutos; não senti que tivesse a fazer um esforço assim tão grande e até pensei que fosse erro de comunicação, mas a verdade é que o no smartwatch no pulso também estava idêntico. Devia tar nervoso :D
usas banda ou sensor de pulso?
Se for sensor de pulso, pode acontecer. A mim, nestes últimos 2 ou 3 meses tem acontecido com alguma frequência (coisa que não acontecia até então) ao ponto de equacionar comprar uma banda.
 

Pacheco

Well-Known Member
Siga!!!
Quais foram os calções que mandaste vir?

Os Raceline (https://www.ondaoutlet.pt/product-page/calção-raceline-high-tech). Gostei. Para quem não tem o "sim-senhor" calejado como é o meu caso e tinha ido andar no domingo, ontem estava muito bem com os calções. Sendo que os 50 minutos são sentado, coisa que não costumo fazer em pedalada real.

usas banda ou sensor de pulso?

O que está aí no gráfico é com a banda (ligada a aplicação). Como alem disso tinha o relogio no pulso aproveitei para verificar o calor e estava identico. Por acaso já tinha reparado que o valor é "bastante" proximo entre um e outro; 2 ou 3 bpm de diferença.
 

Pacheco

Well-Known Member
Vamos lá actualizar isto...

[2020.10.15]

Mais uma ida ao rolo... mais 40 minutos a rodar pernas...

20201015-Resumo.png


20201015-HR.png


[2020.10.17]

Nova autorização de saída, desta vez para ir ver os castanho do outono em Viana do Castelo. Acabaram por ser sessenta e qualquer coisa quilometros em cerca de três horas e quarenta e cinco minutos a pedalar, se bem me lembro deu aproximadamente quatro horas e vinte minutos no total.

20201017-Resumo.png


20201017-HR.png


20201017-Spd.png


[2020.10.19]

De volta ao rolo, para rodar as pernas em jeito de recuperação.

20201019-Resumo.png


20201019-HR.png


Abraço
 

jpacheco

Well-Known Member
Daqui a 2 mezitos até te vais rir com a evolução que vais ter!!! Continua, aposta na regularidade e define mínimos semanais em termos de horas em cima da burra! Uma vez por semana sai da zona de conforto e aperta contigo durante uns minutos naquela subida que gostas muito :p
 

Pacheco

Well-Known Member
naquela subida que gostas muito

Não gosto de subidas, a não ser no regresso :p

A ideia é fazer duas a 3 vezes o rolo na semana. Depois ao fim de semana logo se vê. Ou seja, sentar o c* no selim dia sim dia não. Em termos de tempo, e a semana não deverá dar para ir muito além dos 40 minutos, uma vez que uso a hora de almoço (teletrabalho). Posso variar é o esforço feito nesse tempo (o rolo ainda não saiu da resistência minima).

Para já, a ideia é rodar as pernas.

Já reparei (eu que não pesco nada disto) a olhar para os bonecos lá fora e no rolo, que tenho/devo apertar um bocadinho mais no rolo, uma vez que lá fora ando numa frequência cardiaca acima....

Tudo a seu tempo.
 

pratoni

Well-Known Member
É normal teres uma frequência cardíaca maior na rua porque há muito mais coisas a acontecer e que o teu corpo, mesmo inconscientemente, tem de reagir.

Por exemplo, no rolo não tens de te preocupar em equilibrar-te nem estar atento ao transito...
 
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