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Exercícios para aumentar capacidade Cardíaca

Ricardo93

Active Member
Boa noite a todos,

Desde que comecei a fazer ciclismo que vou notando o que devo melhorar, e um dos pontos que considero importantes para eu melhorar é a minha capacidade cardíaca. Em situações climatéricas normais eu iria dar uma corrida, e em situações ideais (de poder andar de bicicleta toda a semana) eu não largaria a bicicleta. Infelizmente, só posso andar de bicicleta ao fim de semana e para correr como a chuva e o frio (e sendo que saio das aulas Às 20h) não é muito agradável. O que venho aqui perguntar é que tipo de exercícios posso fazer em casa sem recorrer a qualquer aparelho para melhorar a capacidade cardíaca.

Cumprimentos
 

Ricardo93

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Uma destas serve?

bicicleta-estatica-vm120.jpg
 

Ricardo93

Active Member
Ok, bem de qualquer das formas e voltando à questão inicial, o que eu preciso mesmo é de exercícios que dispensem o uso de máquinas
 
Não podes fazer ciclismo e correr também não! Suponho que é por falta de tempo senão ias para um ginásio ou piscina. Também não pensas em comprar um rolo acho eu!

Permite-me que pergunte: Qual é que achas que será o milagre que te vai ajudar?
 

Ricardo93

Active Member
Eu tenho tempo, mas é de manhã e há noite... Ou seja uma bike de spinning realmente ajudava, mas como acabei de comprar uma bike de estrada não vou comprar uma bike de spinning para já. Já estive a procurar ginásios com spinning, mas não encontrei nada concreto na zona de Lisboa (apenas procurei na internet). Se alguém me pudesse indicar um ginásio com preços em conta e na zona do Marquês de Pombal, Cais do Sodré, Rato, por aí, eu agradecia :)
 
Cá por mim eu ia para os rolos. Mais barato e não implica deslocações extra.

Além do mais podes fazer o treino que tu queres, e não o que os outros querem.
 

RSilva

Well-Known Member
Eu tenho tempo, mas é de manhã e há noite... Ou seja uma bike de spinning realmente ajudava, mas como acabei de comprar uma bike de estrada não vou comprar uma bike de spinning para já. Já estive a procurar ginásios com spinning, mas não encontrei nada concreto na zona de Lisboa (apenas procurei na internet). Se alguém me pudesse indicar um ginásio com preços em conta e na zona do Marquês de Pombal, Cais do Sodré, Rato, por aí, eu agradecia :)

tens este
http://www.gcp.pt/temp/

ou este
http://www.academia-lifeclub.pt/
 

20fps

Member
Assim sem comprares nada podes por-te a subir as escadas do teu prédio, meia hora de cada vez :)

Como já disseram, tb sou pelo rolos.
 

Ricardo93

Active Member
Não podes fazer ciclismo e correr também não! Suponho que é por falta de tempo senão ias para um ginásio ou piscina. Também não pensas em comprar um rolo acho eu!

Permite-me que pergunte: Qual é que achas que será o milagre que te vai ajudar?

Bem eu não sou gajo de amuar com o que me dizem, e houve alguma coisa aí nesse comentário que me fez pensar melhor. Então vesti uns calções, t-shirt, camisola, pus o telemóvel no bolso com uns fones e lá fui eu ver como é que param as modas para lá da estação de Santos. Como sabem há nesse sitio um local onde muita gente costuma correr e andar de bicicleta, eu pessoalmente gosto de correr lá, mas ainda não o tinha feito recentemente devido a sair sempre tarde. Desse modo fui ver se havia por lá pessoal a correr, e não é que havia!!! Pronto então um bocado a medo la comecei eu a minha corrida, fui da Estação de Santos até a um sitio onde acaba o passeio e aparece uns carris de electrico. Ao todo foram 2.8km, é pouco sim, mas eu como já era tarde não me aventurei a ir até à ponte. Durante a corrida fui progredindo o andamento aos poucos para ver como o corpo reagia e naturalmente reagiu bem, isto porque nunca deixei de fazer desporto. Ante de pegar na bicicleta já dava umas corridas no mesmo sitio de hoje (em tempos em que tinha a tarde livre xD).

Pronto, já que não há dinheiro para comprar material para já, vou fazendo isto durante a semana, para estar fino para as voltinhas do fim-de-semana.

Estou a ser chato mas só para finalizar. Quem tem o meu Strava deve ter reparado que tenho lá uma "volta" chamada "Tentativa de Subida à Serra de Ota", e de facto foi mesmo só uma tentativa. Por norma costumo andar sexta e domingo, mas no passado fim de semana só andei domingo, porque não estava em casa na sexta. Para complicar tudo deitei-me tarde no Sábado, porque para além de dar umas pedaladas ainda dou umas arranhadelas numa guitarra e tive concerto nessa noite. Apesar de me sentir bem antes da volta, só descobri que não era bem assim a meio da subida: tarde demais! Vomitei, continuei, caí e acabei a p*** da ultima subida a pé. Enfim, ficou-me atravessada, visto que apesar de em dias normais a conseguir subir, até hoje ainda nunca o fiz (esta foi a primeira tentativa). Então não vou descansar enquanto não a subir. Daí eu querer treinar durante a semana!

Desculpem estar a ser chato ehehe
 

ampat

Member
Boas,

não sendo especialista em desporto, penso que uma opção para aumentares a capacidade cardíaca será fazer séries, isto é, fazes uma distância x a alta intensidade e descansas um tempo t ou fazes uma distância y a baixa intensidade entre as séries.

Encontrando-te ainda a fazer distâncias de corrida pequenas e como já não estás habituado a correr, tem cuidado em não exagerar (em intensidade ou em quantidade), especialmente a correr na cidade em cimento ou alcatrão (pisos duros). Se caíres em exagero, podes lesionar-te (ficando com a típica canelite, p.e.).
 

pratoni

Well-Known Member
acho que a melhor opção para o teu caso é mesmo ires correr.

Se moras na zona de Santos tens uma ciclovia/passeio que vai do cais do sodré até À zona de belém (penso eu) e que é ideal para correr...
 

jmourao

New Member
Sinceramente se queres cardio na minha opinião era fazer exercicios de cardio, não é necessáriamente andar de bicicleta... Tens tantas séries de cardio que podes fazer as que quiseres e que resulta... e a parte melhor é que dá para fazer em casa, procura na internet rapaz...
http://www.youtube.com/watch?v=uzOe2ImO1rk
Este é um exemplo, se queres uma coisa mais especifica e que é óptimo para bicicleta aconselho-te o T25... sacas bem isso de um pirate bay ou de um btnext, eu faço, são 25min... e ele faz para lá exercicios para as zonas das pernas que a nós malta que anda de bicicleta interessa, eu senti diferença
http://www.youtube.com/watch?v=oAfcfOvd1ro
Podem todos aqui achar que este programa é para emagrecer, verdade que ajuda, mas digo-vos já que não fazia mal a nenhum de nós fazer isto durante o Inverno, aconselho vivamente a todos, dá resistência, dá equilibrio e acima de tudo dá força nas pernas e nos pulmões
 

Ricardo93

Active Member
Sim é nessa ciclovia que vai do Cais do Sodré até Belém que corri, mas não fiz até Belém porque tive medo de ir para ali àquela hora, fui só até uma zona que tem mais luz.
 

Ricardo93

Active Member
Este é um exemplo, se queres uma coisa mais especifica e que é óptimo para bicicleta aconselho-te o T25... sacas bem isso de um pirate bay ou de um btnext, eu faço, são 25min... e ele faz para lá exercicios para as zonas das pernas que a nós malta que anda de bicicleta interessa, eu senti diferença
http://www.youtube.com/watch?v=oAfcfOvd1ro
Podem todos aqui achar que este programa é para emagrecer, verdade que ajuda, mas digo-vos já que não fazia mal a nenhum de nós fazer isto durante o Inverno, aconselho vivamente a todos, dá resistência, dá equilibrio e acima de tudo dá força nas pernas e nos pulmões

Era exactamente isto que estava à procura!
 
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