Essa foi um dilema para mim durante muitos anos. Por fim conheci um amigo técnico na área (ele é nutricionista), e coloquei-lhe esta mesma questão. O que ele me disse é que nunca deveriamos beber leite "normal" mesmo com cereias antes do treino, porque sendo o leite de origem animal demora muito mais tempo a digerir, e o corpo precisa de alimentos de fácil digestão para mais fácilmente repôr as energias perdidas. Em substituíção do leite ele propõe leite de soja, por exemplo. Quanto aos cereais quanto menos açucar melhor, e o ideal serão os que tem passas e frutos secos, que são uma grande fonte de energia . Meti pés ao caminho e procurei o tais cereias sem açucar, mas fiquei negativamente surpreendidio quando vi o preço deles, mas descobri no Lidl uns Muesli com muitos frutos secos, passas e flocos de aveia, a um preço muito acessível e quase sem açucar. Tenho de admitir que o leite de soja custou um pouco a beber nos inícios, mas depressa me habituei. Por experiência posso afirmar que me dei muito bem e que os resultados foram notórios. Já me esquecia, ele tambem disse para comer uma laranja por causa da vitamina C.