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Diário de Treino - emsfc

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E

emsfc

Well-Known Member
Hoje foi dia de regresso à estrada.

123 km | 1787d+ | 4h14m | Vméd: 28.9 km/h | TSS: 293 | NP: 198W | IF: 0.83

Training Peaks: http://tpks.ws/yQW4t
Strava: https://www.strava.com/activities/1280296860

Acusei alguma fadiga resultado do treino de força de ontem. Vento de frente na primeira metade da volta a dificultar, ainda por cima a maior parte era em subida.
Dificuldades à parte, objectivo do treino cumprido, meter kms e horas nas pernas.
Amanhã diz que é voltinha de recuperação...

Abraço
 
E

emsfc

Well-Known Member
Resumo da semana

Resumo.png


A isto há ainda a acrescentar um treino de força fora da bicicleta.
A próxima semana será a última da fase preparation, por isso em tudo semelhante a esta.

Abraço
 
E

emsfc

Well-Known Member
Última semana da fase Preparation concluída.

22.11.2017 | 2x20'@SS
https://www.strava.com/activities/1285546780

23.11.2017 | Mixed session
https://www.strava.com/activities/1286833509

24.11.2017 | Treino de força

25.11.2017 | 2x20'@SS
https://www.strava.com/activities/1290174096

26.11.2017 | Endurance
https://www.strava.com/activities/1291212945

Os treinos de força dão-me cabo das pernas :)
Noto muita diferença entre treinar de manhã ou à tarde. Ontem à tarde fiz um treino de sweet spot que me custou bem menos do que o que fiz na quarta-feira.

Amanhã entro na fase de Base 1. Treinos de endurance, velocidade/cadência e força.
O treino de força continuará a ser feito fora da bicicleta. No turbo-trainer vou continuar com os treinos de sweet spot e eventualmente intercalados com treinos na zona 3 onde vou meter algumas séries de cadência. Na rua os treinos continuarão a ser de endurance, evitando que o conta-rotações vá ao red-line.
Para o feriado do dia 1 está já programado o tradicional Assalto ao Caramulo.

Abraço
 
J

jpacheco

Well-Known Member
emsfc said:
Nós saímos de Viseu e devemos subir ta.mbém por Campo de Besteiros, a não ser que alguém se lembre de complicar :D
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Eheh.. tem lá umas vertentes mais lixadas. Ainda estive a ver mas para quem vai fazer mais de 170km o melhor é não complicar muito :) se vieres uma radon preta e uns equipamentos zossvog é só mandares um berro ;)
 
R

rjamr

Active Member
royal636 said:
Ouviste @rjamr esta foi para ti ;)
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Por mim estão à vontade, eu até ia era de carro! :) o problema é a malta que lá anda ! :)

Estou a andar 1 vez por semana agora, só ao Sábado. Até fim de Dezembro, ando dedicado à corrida :)

Mas Sábado vêmo-nos por lá. Vou levar um empeno daqueles... :(
 
E

emsfc

Well-Known Member
Primeiro treino da semana.

28.11.2017 | 2x20'@Z3
https://www.strava.com/activities/1293617195
http://tpks.ws/F0nNk

Duas séries de 20 minutos na zona 3, com recuperação de 5 minutos na Z1 entre séries.
As séries foram divididas em 4 períodos em que fiz, de forma intercalada, 5 minutos a cadência baixa (andamento pesado) seguidos de 5 minutos de cadência alta (andamento leve), mantendo sempre o mesmo target de potência.
O objectivo foi fazer um treino com alguma intensidade e incluir no mesmo o treino de cadência e força que é suposto trabalhar nesta fase inicial da época.
Amanhã novo treino 2x20', mas desta vez em SS.

Abraço
 
N

NULL

Moderador
Staff member
emsfc said:
Primeiro treino da semana.

28.11.2017 | 2x20'@Z3
https://www.strava.com/activities/1293617195
http://tpks.ws/F0nNk

Duas séries de 20 minutos na zona 3, com recuperação de 5 minutos na Z1 entre séries.
As séries foram divididas em 4 períodos em que fiz, de forma intercalada, 5 minutos a cadência baixa (andamento pesado) seguidos de 5 minutos de cadência alta (andamento leve), mantendo sempre o mesmo target de potência.
O objectivo foi fazer um treino com alguma intensidade e incluir no mesmo o treino de cadência e força que é suposto trabalhar nesta fase inicial da época.
Amanhã novo treino 2x20', mas desta vez em SS.

Abraço
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Parabéns pelos treinos! Gosto de ver!!

Tens FTP a quanto neste momento?
 
F

fcsaimon

Well-Known Member
emsfc said:
Primeiro treino da semana.

28.11.2017 | 2x20'@Z3
https://www.strava.com/activities/1293617195
http://tpks.ws/F0nNk

Duas séries de 20 minutos na zona 3, com recuperação de 5 minutos na Z1 entre séries.
As séries foram divididas em 4 períodos em que fiz, de forma intercalada, 5 minutos a cadência baixa (andamento pesado) seguidos de 5 minutos de cadência alta (andamento leve), mantendo sempre o mesmo target de potência.
O objectivo foi fazer um treino com alguma intensidade e incluir no mesmo o treino de cadência e força que é suposto trabalhar nesta fase inicial da época.
Amanhã novo treino 2x20', mas desta vez em SS.

Abraço
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Muito interessante!!

Bons treinos
 
E

emsfc

Well-Known Member
238W é o que tenho utilizado, mas foi obtido em estrada sem seguir o protocolo como deve ser.
Esta semana deveria ter começado por fazer o teste mas estes dias só consigo treinar de manhã cedo e de certeza absoluta que iria obter um valor mais baixo do que era suposto.
Em principio na próxima semana já consigo voltar a treinar ao final do dia e aí faço o teste como deve ser.
 
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