ÉPOCA 2018
Mantendo o mesmo tópico, dou assim inicio à época de 2018!
Trata-se da minha segunda época com um plano de treino definido e com objectivos traçados para alguns dos granfondos em que pretendo participar.
Neste momento o plano está em preparação mas basicamente será dentro dos mesmos moldes da época passada, apenas com a alteração nas ferramentas de treino.
Como sabem investi recentemente num power meter, que me vai permitir ter dados de potência em todos os meus treinos e provas e que será com certeza uma grande ajuda na minha evolução durante o próximo ano.
Como disse, o plano de treino será semelhante ao da época passada, ou seja, baseado no The Cyclist's Training Bible, do Joe Friel. É uma metodologia com a qual me sinto familiarizado e que, apesar de tudo, me deu bons indicadores de evolução ao longo do tempo que o fui seguindo.
Os objectivos para a época serão os mesmos 3, logo apontarei para 3 picos de forma ao longo da época: inicio dos meses de Maio, Julho e Setembro.
Basicamente serão 24 semanas até ao primeiro objectivo. As primeiras 12 servirão para construir uma boa base aeróbia com treinos longos na estrada, maioritariamente na zona 2 da frequência cardíaca. Nos treinos indoor farei trabalho específico de força e cadência, alternados com alguns treinos na zona 3 de potência. Assim que tenha já uma boa base aeróbia, entrarão os treinos de endurance muscular com séries longas no sweet spot e outras ligeiramente mais curtas na zona 4.
As últimas 12 semanas até ao primeiro objectivo corresponderão à fase de build, onde começarei a trabalhar a intensidades mais altas. Os treinos indoor passarão a ser de endurance muscular e de endurance anaeróbia e na estrada tentarei aumentar progressivamente o TSS até aos valores que serão expectáveis nas provas onde vou participar.
Depois do primeiro objectivo basicamente será dar um passo atrás nos treinos para depois dar dois à frente até ao novo pico.
Em termos de provas o Douro Granfondo e os Skyroads da Estrela e das Aldeias de Xisto voltarão a ser as minhas prioridades. As restantes serão provas de menor importância e que servirão de preparação para as que referi atrás.
Tenho também como objectivo fazer um granfondo em Espanha. Mas como a participação está dependente de um sorteio das inscrições, para já não entra na equação.
Nas últimas semanas reduzi bastante o volume de treino. Tenho rolado todas as semanas para não deixar a forma ir muito abaixo, mas sem grandes preocupações com números.
Têm sido semanas de muita aprendizagem. Aproveitei para aprender algumas coisas sobre treino com potência e estou também a tentar investir alguma coisa na alimentação. É um aspecto quase tão importante como o treino e que tenho negligenciado bastante. Para já estou a fazer uma formação na área da nutrição e a ler algumas coisas mais específicas sobre a nutrição desportiva.
E para já é isto. A época começa oficialmente no dia 30.10.2017!
Abraço
