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Diário de Treino - emsfc

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emsfc

Well-Known Member
Skyroad Granfondo Aldeias de Xisto | 155.5 Km | 05h43m10s | Média: 27.3 Km/h | 115º de 400 | 51º Masters A

Última prova da época concluída! Já posso pendurar a bicicleta :D

Como saí da box D, aproveitei a fase inicial da prova, antes de iniciarmos a primeira subida, para recuperar o máximo de lugares possível.
Sem entrar em grandes loucuras, fui aproveitando os espaços e as estradas mais largar para ir ganhando lugares.
A primeira subida foi feita em ritmo controlado, tentando aproveitar as rodas que ia apanhando para me poupar.
Já quase na parte final da subida encontrei um camarada que tinha conhecido no Skyroad da Estrela e acabámos por seguir juntos até ao final da prova, ora entrando em grupos, ora seguindo sozinhos, revezando-nos a puxar.
Nota para o vento forte que se fez sentir durante toda a prova, principalmente nos pontos mais altos. Nessas partes do percurso, todas as rodas que conseguíamos apanhar ajudavam bastante.
Por incrível que pareça acabei por não perder muitos lugares a descer. A maior parte das descidas tinham bom piso e não eram muito técnicas. Não contava era ter que pedalar tanto a descer :D
Acabei completamente vazio mas satisfeito com o tempo que fiz, bem dentro do que tinha definido como objetivo. Senti-me bem durante toda a prova e dei tudo aquilo que tinha! Se não fiz melhor foi porque não tinha pernas para mais!
No final ainda deu para trocar umas palavras com o @RTC, que já me tinha reconhecido durante a prova.

E pronto, a época está terminada! Até ao final do mês ainda vou fazer alguns treinos. Em Outubro reduzo o andamento para descansar e para começar a pensar na próxima.

Em breve farei uma análise do que foram estes quase 11 meses...

Abraço
 

royal636

Active Member
Achas amigo @emsfc??? Ele fala mas mas é como os tubarões. Mal sente a respiração afugante dos adversários mete logo o pulso a 200 pedaleira grande e siga que nem para trás olha. Tu logo me dirás.

Abraço


Desculpa o off-topic amigo Edson. Mas vês?? Não falhei muito os prognósticos do amigo Martins. Aliás só falhei por 1 batimento cardíaco. :D:D 201bpm é obra. O homem fartou-se de descarregar pessoal subida acima. Á e tal que é final de época, á e tal que o mês de Setembro é complicado blá blá blá :D:D
 

zorza

Well-Known Member
Vou roubar aqui o post do EMSFC para dar o meu contributo sobre o Aldeias de Xisto:

Skyroad Granfondo Aldeias de Xisto | 102.5 Km | 04h47m46s | Média: 21.13 Km/h | 354º da geral.
Esta média é com as paragens nas zonas de alimentação, chichi a meio, e paragem ainda para tirar fotos.. O tempo em movimento foi de 4:27 para uma média de 22,5km/h - calma, não me insultem já: sou gordo e peso 90kg

Gostei muito desta prova. Depois de um início complicado por estradas com muita gente e um pouco apertadas, chegamos finalmente à primeira subida (20kms a 4,5%)
Fiz toda a subida ao meu ritmo, mantendo a PN da subida nos 230w - foi o ideal. Tenho um FTP pouco acima e assim fiquei com a certeza de que não queimava logo!! A subida foi longa e demorou pouco mais de uma hora!
As estradas eram fantásticas e a organização esteve super presente em tudo que eram rutundas, desvios, curvas perigosas ou outros riscos. Não evitou que visse dois a serem evacuados para a ambulância, mas penso que num plotão de +1000 ciclistas, as estatísticas obriguem a que nem todos terminem.

Brutal a passagem pelas zonas queimadas, com o cheiro a entrar no nariz e a marcar de forma bem forte a paisagem.
Consegui gerir bem o esforço e consegui apanhar algumas rodas. O vento contra era desnecessário, e os meus 90kg não ajudam quando sobe... A cassete ajudou a fazer "batota" e consegui manter sempre um bom andamento com a potencia entre os 200 e os 240w, para a pulsação ir ali mais ou menos estável nos 160bpm. A cedência sempre alta, e acabei com uma cadência média de 95rpm. Muito bom!

Final chato pois na última descida passei um grupo e ganhei algum espaço, tendo vindo sozinho até à chegada neste últimos 20kms, com os pequenos topos a matarem-me :)

Resumo: Primeira vez nesta prova e gostei bastante. Para o ano, gostaria de lá estar novamente!
Agora é preparar as pernas para o granfondo do Porto que é já daqui a um mesito :)

Zorza
 

Hugorgvteixeira

Well-Known Member
Parabéns Emsfc este ano tiveste uma longa temporada desejo te um bom descanso e que para o próximo ano já mais familiarizado com o power meter consigas dinamizar melhor o teu planeamento de treino e evoluir um abraço e mais uma vez muitos Parabéns.....
Aproveito a deixa e dou os Parabéns ao Zorza também pela sua prova também e desejando um bom granfondo Porto que está quase aí abraço aos dois!
 

fcsaimon

Well-Known Member
Skyroad Granfondo Aldeias de Xisto | 155.5 Km | 05h43m10s | Média: 27.3 Km/h | 115º de 400 | 51º Masters A

Última prova da época concluída! Já posso pendurar a bicicleta :D

Como saí da box D, aproveitei a fase inicial da prova, antes de iniciarmos a primeira subida, para recuperar o máximo de lugares possível.
Sem entrar em grandes loucuras, fui aproveitando os espaços e as estradas mais largar para ir ganhando lugares.
A primeira subida foi feita em ritmo controlado, tentando aproveitar as rodas que ia apanhando para me poupar.
Já quase na parte final da subida encontrei um camarada que tinha conhecido no Skyroad da Estrela e acabámos por seguir juntos até ao final da prova, ora entrando em grupos, ora seguindo sozinhos, revezando-nos a puxar.
Nota para o vento forte que se fez sentir durante toda a prova, principalmente nos pontos mais altos. Nessas partes do percurso, todas as rodas que conseguíamos apanhar ajudavam bastante.
Por incrível que pareça acabei por não perder muitos lugares a descer. A maior parte das descidas tinham bom piso e não eram muito técnicas. Não contava era ter que pedalar tanto a descer :D
Acabei completamente vazio mas satisfeito com o tempo que fiz, bem dentro do que tinha definido como objetivo. Senti-me bem durante toda a prova e dei tudo aquilo que tinha! Se não fiz melhor foi porque não tinha pernas para mais!
No final ainda deu para trocar umas palavras com o @RTC, que já me tinha reconhecido durante a prova.

E pronto, a época está terminada! Até ao final do mês ainda vou fazer alguns treinos. Em Outubro reduzo o andamento para descansar e para começar a pensar na próxima.

Em breve farei uma análise do que foram estes quase 11 meses...

Abraço


Sabemos que não foi fácil o que fizeste (pelo menos eu :D) mas acima de tudo fica a tua persistência e exemplo.

Parabéns pelo objetivo cumprido!!

Bom "descanso" ;)
 

fcsaimon

Well-Known Member
Vou roubar aqui o post do EMSFC para dar o meu contributo sobre o Aldeias de Xisto:

Skyroad Granfondo Aldeias de Xisto | 102.5 Km | 04h47m46s | Média: 21.13 Km/h | 354º da geral.
Esta média é com as paragens nas zonas de alimentação, chichi a meio, e paragem ainda para tirar fotos.. O tempo em movimento foi de 4:27 para uma média de 22,5km/h - calma, não me insultem já: sou gordo e peso 90kg

Gostei muito desta prova. Depois de um início complicado por estradas com muita gente e um pouco apertadas, chegamos finalmente à primeira subida (20kms a 4,5%)
Fiz toda a subida ao meu ritmo, mantendo a PN da subida nos 230w - foi o ideal. Tenho um FTP pouco acima e assim fiquei com a certeza de que não queimava logo!! A subida foi longa e demorou pouco mais de uma hora!
As estradas eram fantásticas e a organização esteve super presente em tudo que eram rutundas, desvios, curvas perigosas ou outros riscos. Não evitou que visse dois a serem evacuados para a ambulância, mas penso que num plotão de +1000 ciclistas, as estatísticas obriguem a que nem todos terminem.

Brutal a passagem pelas zonas queimadas, com o cheiro a entrar no nariz e a marcar de forma bem forte a paisagem.
Consegui gerir bem o esforço e consegui apanhar algumas rodas. O vento contra era desnecessário, e os meus 90kg não ajudam quando sobe... A cassete ajudou a fazer "batota" e consegui manter sempre um bom andamento com a potencia entre os 200 e os 240w, para a pulsação ir ali mais ou menos estável nos 160bpm. A cedência sempre alta, e acabei com uma cadência média de 95rpm. Muito bom!

Final chato pois na última descida passei um grupo e ganhei algum espaço, tendo vindo sozinho até à chegada neste últimos 20kms, com os pequenos topos a matarem-me :)

Resumo: Primeira vez nesta prova e gostei bastante. Para o ano, gostaria de lá estar novamente!
Agora é preparar as pernas para o granfondo do Porto que é já daqui a um mesito :)

Zorza


Para melhorar a média nada como treinar o chichi em andamento eheh

Agora mais a sério bom relato e parabéns pela prova!!
 

NULL

Moderador
Staff member
Skyroad Granfondo Aldeias de Xisto | 155.5 Km | 05h43m10s | Média: 27.3 Km/h | 115º de 400 | 51º Masters A

Última prova da época concluída! Já posso pendurar a bicicleta :D

Como saí da box D, aproveitei a fase inicial da prova, antes de iniciarmos a primeira subida, para recuperar o máximo de lugares possível.
Sem entrar em grandes loucuras, fui aproveitando os espaços e as estradas mais largar para ir ganhando lugares.
A primeira subida foi feita em ritmo controlado, tentando aproveitar as rodas que ia apanhando para me poupar.
Já quase na parte final da subida encontrei um camarada que tinha conhecido no Skyroad da Estrela e acabámos por seguir juntos até ao final da prova, ora entrando em grupos, ora seguindo sozinhos, revezando-nos a puxar.
Nota para o vento forte que se fez sentir durante toda a prova, principalmente nos pontos mais altos. Nessas partes do percurso, todas as rodas que conseguíamos apanhar ajudavam bastante.
Por incrível que pareça acabei por não perder muitos lugares a descer. A maior parte das descidas tinham bom piso e não eram muito técnicas. Não contava era ter que pedalar tanto a descer :D
Acabei completamente vazio mas satisfeito com o tempo que fiz, bem dentro do que tinha definido como objetivo. Senti-me bem durante toda a prova e dei tudo aquilo que tinha! Se não fiz melhor foi porque não tinha pernas para mais!
No final ainda deu para trocar umas palavras com o @RTC, que já me tinha reconhecido durante a prova.

E pronto, a época está terminada! Até ao final do mês ainda vou fazer alguns treinos. Em Outubro reduzo o andamento para descansar e para começar a pensar na próxima.

Em breve farei uma análise do que foram estes quase 11 meses...

Abraço

Muito bem! Parabéns! Fizeste melhor do que tinhas como objectivo o que é sempre bom. Para o percurso que foi acho que foi uma boa prova! ;)
 

NULL

Moderador
Staff member
Vou roubar aqui o post do EMSFC para dar o meu contributo sobre o Aldeias de Xisto:

Skyroad Granfondo Aldeias de Xisto | 102.5 Km | 04h47m46s | Média: 21.13 Km/h | 354º da geral.
Esta média é com as paragens nas zonas de alimentação, chichi a meio, e paragem ainda para tirar fotos.. O tempo em movimento foi de 4:27 para uma média de 22,5km/h - calma, não me insultem já: sou gordo e peso 90kg

Gostei muito desta prova. Depois de um início complicado por estradas com muita gente e um pouco apertadas, chegamos finalmente à primeira subida (20kms a 4,5%)
Fiz toda a subida ao meu ritmo, mantendo a PN da subida nos 230w - foi o ideal. Tenho um FTP pouco acima e assim fiquei com a certeza de que não queimava logo!! A subida foi longa e demorou pouco mais de uma hora!
As estradas eram fantásticas e a organização esteve super presente em tudo que eram rutundas, desvios, curvas perigosas ou outros riscos. Não evitou que visse dois a serem evacuados para a ambulância, mas penso que num plotão de +1000 ciclistas, as estatísticas obriguem a que nem todos terminem.

Brutal a passagem pelas zonas queimadas, com o cheiro a entrar no nariz e a marcar de forma bem forte a paisagem.
Consegui gerir bem o esforço e consegui apanhar algumas rodas. O vento contra era desnecessário, e os meus 90kg não ajudam quando sobe... A cassete ajudou a fazer "batota" e consegui manter sempre um bom andamento com a potencia entre os 200 e os 240w, para a pulsação ir ali mais ou menos estável nos 160bpm. A cedência sempre alta, e acabei com uma cadência média de 95rpm. Muito bom!

Final chato pois na última descida passei um grupo e ganhei algum espaço, tendo vindo sozinho até à chegada neste últimos 20kms, com os pequenos topos a matarem-me :)

Resumo: Primeira vez nesta prova e gostei bastante. Para o ano, gostaria de lá estar novamente!
Agora é preparar as pernas para o granfondo do Porto que é já daqui a um mesito :)

Zorza

Também estás de parabéns Zorza! É realmente algum peso para este tipo de provas... montanhas e montanhinhas... mas foste no teu ritmo e fizeste também uma boa prova.

As poucos vais perdendo peso e vais ganhando capacidade, melhorando a performance, não tarda verás essas provas com outros objectivos.

Continua com o trabalho! ;)
 

JorgeFerreira97

Active Member
Muitos parabéns para os dois. Evoluíste imenso neste ano competitivo Edson, tens bons companheiros de treino e certamente levaste muitas marretadas para chegar ao nível a que estás, agora é tirar o merecido descanso para preparar a próxima época e fazer resultados ainda melhores. O importante é continuares a notar evolução. Também estás de parabéns zorza, se estiveres disposto a isso, agora é ir perdendo alguns quilos para notar melhorias nas tuas performances e ires aos poucos, encarando as provas com outros olhos.
 

RTC

Moderador
Staff member
Fizeste um excelente tempo!

Ou estavas algo pessimista quanto equacionaste 6h ou então geriste bem o teu andamento. Também me pareceu que esse teu amigo com quem ias (o da Focus) foi uma boa companhia que ajudou nesse objectivo.
Agradeço teres vindo ter comigo (mais o @royal636 ) para uma troca de palavras. É sempre bom conhecer as caras atrás dos teclados.
Abraço e bom descanso.

Edit: Já tinhas feito este Skyroad? Eu gostei do percurso deste ano. Muito mais divertido. Sofreu-se um pouco com o vento nas parte rumo a norte mas no global gostei mais de fazer neste sentido.
 

jpacheco

Well-Known Member
Muitos parabéns EMSFC!! Para quem começou a pouco tempo estás a evoluir muito bem mesmo!! Eu também lá andei este ano e certamente ainda nos cruzamos mas esta cabecinha para decorar caras e bicicletas não é nada boa! :D
 

royal636

Active Member
É como dizes @RTC é sempre bom conhecer pessoas com quem costumamos comunicar no fórum. Obrigado também pela simpatia. E aproveito para te dar os parabéns da tua prova que também lhe deste super bem. Não fosse o vento e estaríamos mais cedo na meta :D:D
 

RTC

Moderador
Staff member
É como dizes @RTC é sempre bom conhecer pessoas com quem costumamos comunicar no fórum. Obrigado também pela simpatia. E aproveito para te dar os parabéns da tua prova que também lhe deste super bem. Não fosse o vento e estaríamos mais cedo na meta :D:D
@royal636 como já te deves ter apercebido não fui lá com o objectivo do tempo. Fui com um grupo de amigos, "curtir a bike". Parámos relaxadamente em todos os abastecimentos. O "problema" foi entre os mesmos:D. Como todos têm o bichinho da competição ou já competiram muitos anos, a malta não se conteve e foi sempre de gás entre os abastecimentos lol. Se houver um segmento no Strava entre os abastecimentos, é provável que estejamos lá bem classificados :p!
Optámos por fazer assim, gostámos de fazer assim e acabou por ser um dia muito bem passado. Cansados mas alimentados eheh.

Parabéns pela tua prestação. ;)
 
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