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Diário de Treino - emsfc

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albertosemcontador

Well-Known Member
Actualizando o tópico...

Confesso que depois do Skyroad a vontade/motivação para treinar diminuiu bastante. Apesar de ainda ter mais um Granfondo para fazer em Setembro, sem dúvida que para mim não tem tanta importância como o da Serra da Estrela, o que me fez relaxar um pouco.
Na semana passada apenas treinei um dia, numa voltinha supostamente relaxada com os camaradas @Martins e @royal636.

16.07.2017 | E2
https://www.strava.com/activities/1087118808

Esta semana tentei voltar aos treinos mais regulares. Dois treinos curtos durante a semana e ontem uma volta durinha na Freita. Quase 3h30 a bom ritmo, sem direito a pôr o pé no chão.

20.07.2017 | E2
https://www.strava.com/activities/1092427176

21.07.2017 | E2
https://www.strava.com/activities/1093964609

22.07.2017 | E2
https://www.strava.com/activities/1096344854

Abraço

Edson, toca a voltar aos treinos...

Sei que Te Estou a dever uma dor de cabeca e vou comecar Por AQUI, vou comecar Por Te introduzir uma palavra nos teus treinos, semanais, que e a palavra Teste!

Por exemplo Ja alguma vez Fizes-Te um teste de FTP?

Quantas vezes?

Estas a pensar fazer?

Quais Sao para ti as vantagens em fazer um teste Por exemplo de FTP?

Gostava que respondesses, Pois a seguir a licao, vem muito Mais, Mais ate do que muitos possam estar a pensar! E tu incluido!

Grande abraco...
 

emsfc

Well-Known Member
Edson, toca a voltar aos treinos...

Sei que Te Estou a dever uma dor de cabeca e vou comecar Por AQUI, vou comecar Por Te introduzir uma palavra nos teus treinos, semanais, que e a palavra Teste!

Por exemplo Ja alguma vez Fizes-Te um teste de FTP?

Quantas vezes?

Estas a pensar fazer?

Quais Sao para ti as vantagens em fazer um teste Por exemplo de FTP?

Gostava que respondesses, Pois a seguir a licao, vem muito Mais, Mais ate do que muitos possam estar a pensar! E tu incluido!

Grande abraco...

@albertosemcontador,
sim, já fiz 3 testes de FTP. No turbo trainer através da potência estimada.

04.11.2016: 223W
22.12.2016: 249W
15.02.2017: 274W

Já ando há algum tempo para fazer um novo teste, uma vez que já se passaram 5 meses desde o último.
Para mim estes testes servem para avaliar a evolução e para ajustar as zonas de treino.
Como agora raramente tenho usado o turbo trainer, onde uso a potência como referência, não tenho sentido a necessidade de fazer o teste para ajustar as zonas de treino.
Tenho sim a curiosidade de avaliar a evolução. Tenho que fazer um teste em breve. Pode ser que ainda seja esta semana.

Abraço
 

albertosemcontador

Well-Known Member
@albertosemcontador,
sim, já fiz 3 testes de FTP. No turbo trainer através da potência estimada.

04.11.2016: 223W
22.12.2016: 249W
15.02.2017: 274W

Já ando há algum tempo para fazer um novo teste, uma vez que já se passaram 5 meses desde o último.
Para mim estes testes servem para avaliar a evolução e para ajustar as zonas de treino.
Como agora raramente tenho usado o turbo trainer, onde uso a potência como referência, não tenho sentido a necessidade de fazer o teste para ajustar as zonas de treino.
Tenho sim a curiosidade de avaliar a evolução. Tenho que fazer um teste em breve. Pode ser que ainda seja esta semana.

Abraço

Ok, muito Bem!

Em que condicoes fazes o teste? Com que consistencia comparas Teste Vs teste?

Ou seja, sempre com a mesma bicicleta? Sempre com o Mesmo turbo trainer, sempre com os pneus a mesma pressao? sempre a seguir a um dia de descanso? Dormes Bem Na noite anterior? Sempre a mesma hora de manha? Ou a tarde? Ou a noite? E num dia em que Estas em casa? Ou num dia a seguir Ao trabalho?fazes o teste em jejum? Ou alimentado? Quantos cafes Tomas antes? O que comes antes? Tomas gel? Electrolitos? Etc...etc...etc...

Sabes Como faco o meu?

Sempre Ao Mesmo dia da semana, sempre a mesma hora, ao acordar de manha, sem cafe, com 3 copos de agua e uma banana, sempre no Mesmo turbo trainer com a mesma bicicleta e Quando chegar Ao fim se NAO vomitar o que Comi, que foi apenas uma banana, o teste foi mal Feito!!!! E NAO conta para nada! E Basta uma destas variaveis ser diferente da ultima semana em que fiz o teste NAO o faco!

Sabes Porque? Porque uso variaveis todas e Mais algumas, dentro dos possiveis para poder aproximar o meu Treino Atraves destes testes para poder ter Mais consistencia possivel!

O que que isto faz?

Ajuda-me a conhecer o meu corpo! Ajuda-me a encontrar um balanco em que sei Como o meu corpo vai reagir e so Assim consigo evitar com que ele reaja de forma negativa em situacoes importantes...

Agora Este mundo, Este aspecto que estamos a falar! E um canvas Aberto! NAO e Tao objectivo Como o mundo do Treino, Ou saber treinar, e muito Mais subjectivo! E e preciso que cada um encontre o seu balanco e a sua consistencia a sua maneira! Esta e a minha, tens de encontrar a tua, fundamental a nivel de competicao!

Grande abraco...
 

emsfc

Well-Known Member
Ok, muito Bem!

Em que condicoes fazes o teste? Com que consistencia comparas Teste Vs teste?

Ou seja, sempre com a mesma bicicleta? Sempre com o Mesmo turbo trainer, sempre com os pneus a mesma pressao? sempre a seguir a um dia de descanso? Dormes Bem Na noite anterior? Sempre a mesma hora de manha? Ou a tarde? Ou a noite? E num dia em que Estas em casa? Ou num dia a seguir Ao trabalho?fazes o teste em jejum? Ou alimentado? Quantos cafes Tomas antes? O que comes antes? Tomas gel? Electrolitos? Etc...etc...etc...

Sabes Como faco o meu?

Sempre Ao Mesmo dia da semana, sempre a mesma hora, ao acordar de manha, sem cafe, com 3 copos de agua e uma banana, sempre no Mesmo turbo trainer com a mesma bicicleta e Quando chegar Ao fim se NAO vomitar o que Comi, que foi apenas uma banana, o teste foi mal Feito!!!! E NAO conta para nada! E Basta uma destas variaveis ser diferente da ultima semana em que fiz o teste NAO o faco!

Sabes Porque? Porque uso variaveis todas e Mais algumas, dentro dos possiveis para poder aproximar o meu Treino Atraves destes testes para poder ter Mais consistencia possivel!

O que que isto faz?

Ajuda-me a conhecer o meu corpo! Ajuda-me a encontrar um balanco em que sei Como o meu corpo vai reagir e so Assim consigo evitar com que ele reaja de forma negativa em situacoes importantes...

Agora Este mundo, Este aspecto que estamos a falar! E um canvas Aberto! NAO e Tao objectivo Como o mundo do Treino, Ou saber treinar, e muito Mais subjectivo! E e preciso que cada um encontre o seu balanco e a sua consistencia a sua maneira! Esta e a minha, tens de encontrar a tua, fundamental a nivel de competicao!

Grande abraco...

Nos meus testes tento manter a consistência das variáveis que consigo controlar, nomeadamente utilizando o mesmo setup e colocando a mesma pressão no penu.
Todos os testes foram feitos na semana de descanso e recuperação, antecedidos de 2 dias de descanso passivo. Sempre ao final da tarde, depois do trabalho. Nesses dias levei sempre um snack para comer a maio da tarde para não fazer o teste com o depósito vazio.
A única variável que não tem ajudado é a minha inexperiência com o método do teste, ou seja, não conseguir dosear o "dar tudo" de forma a aguentar os 20 minutos e só cair para o lado ao último segundo. Creio que será um aspecto que melhorará consoante for fazendo mais e mais testes.
Falta-me agora dar o passo seguinte que é trazer os dados de potência também para a estrada e dessa forma tirar o máximo partido dos treinos indoor e outdoor.
Já esteve mais longe mas ainda vou ter que aguentar mais algum tempo.

Abraço
 

emsfc

Well-Known Member
O dia 14 vai ser um bom treino. Aliás, a coisa não se prevê fácil para esses dias.
Possivelmente o treino do dia 13 vai ser O. Azeméis - Viseu, ao ralenti para ver se não me estrago muito para o dia seguinte.
 

GMQ

Well-Known Member
lol martins 4000 e tal de acumulado? Isso é andar de bike por prazer ou castigo?? Lol Abraço
 

emsfc

Well-Known Member
Mau! Vocês vejam lá o que andam a cozinhar!
Surpresas de última hora só se for 2 bolos de chocolate em vez de um só. Acho que vou precisar!

Abraço
 

Martins

Well-Known Member
Não te esqueças de avisar quantos são...porque

Tenho de tratar da logística porque o tasco agora fecha a segundas-feira para descanso do pessoal

Abraço
 

emsfc

Well-Known Member
@emsfc

estás por cá este Domingo?

Tenho uma volta porreira...

Abraço
@Martins, amanhã estou por terras de Viriato. Ainda não sei como vão ser as coisas, ciclisticamente falando.
Estava a prever voltar aos treinos, mas a Maria parece que está a preparar um prolongamento das férias ainda para amanhã, por isso vamos lá ver.

Abraço,
 
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