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Diário de Treino - emsfc

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jpacheco

Well-Known Member
Antes fosse meio quilo... sou baixinho mas maciço (e fodid@ também :D)...
Com a altura que tenho devia pesar menos uns quilos, mas a genética e a gula são tramadas ;)

Abraço

Comes muito, tens treinar mais :D ehehe

Eu também sou assim.. ando a comer como catano e a balança vai mantendo o peso. É o corpo a pedir a queixar-se :p

Aqui chamamos um "meia leca"... tens uma vantagem do caraças na aerodinamica, em pelotão procura sempre um gajo grande até vai parecer que vais atras de um camião!!
 

emsfc

Well-Known Member
PEAK | SEMANA 2

27.06.2017 | E2
https://www.strava.com/activities/1056132129

29.06.2017 | E2
https://www.strava.com/activities/1059154252

30.06.2017 | E2
https://www.strava.com/activities/1060558571

01.07.2017 | E2
https://www.strava.com/activities/1062309363

02.07.2017 | E1
https://www.strava.com/activities/1063492620

No total foram 286km, com 4734m d+ em 10h48m, divididos por cinco treinos, todos em estrada.

Ontem foi dia de treino longo com muita montanha, que para além de servir para castigar as pernas, serviu também como teste.
Defini como objectivo de treino para o final de Junho, melhorar o meu tempo na subida ao S. Macário (9.3km a 9%), baixando dos 45min. O meu PR estava nos 48m17s feitos em Julho de 2016 e ontem consegui fazer a subida em 43m28s, fazendo o 39º melhor tempo num total de 341 que fizeram este segmento e 6º melhor tempo deste ano.
É apenas uma subida, vale o que vale, mas não deixa de ser um bom indicador de evolução.

https://www.strava.com/segments/822040?filter=current_year

Esta foi a última semana de preparação para o Skyroad da Serra da Estrela, prova que encarei desde o inicio como a mais importante da "época".
O treino está feito, resta-me agora recuperar, dormir e alimentar-me bem, para chegar ao próximo domingo nas melhores condições.
Os próximos dois dias serão de descanso passivo, sendo que na quarta-feira conto fazer um treino curto com alguns picos de intensidade alta.
Na quinta-feira será um treino de intensidade baixa e depois descanso mais 2 dias até à prova.

Abraço
 

emsfc

Well-Known Member
E é já amanhã o grande dia!

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No inicio da época, quando defini o plano de treino, estabeleci como objectivo para esta prova ficar nos 150 primeiros, o que implicava melhorar o meu tempo de 2016 em cerca de uma hora.
Na altura não sabia que o percurso deste ano seria diferente, pelo que a meta que defini deixou de fazer sentido. Ainda assim consegui cumprir esse objectivo, há umas semanas atrás, quando fiz o percurso do ano passado com o @royal636.
Nunca escondi que esta prova é a mais importante para mim, não só pela dureza, mas também por a meta ser na Torre, o ponto mais alto de Portugal continental. Digam o que disserem, o Skyroad da Serra da Estrela é "o Granfondo" dos granfondos de Portugal. Ponto.
Em termos de objectivo, fazer um tempo abaixo das 5h30 já me deixa bastante satisfeito.
O treino está feito, resta-me agora dar tudo e fazer o melhor possível. Que a sorte esteja do meu lado e o Homem da Marreta bem longe!
A todos os que vão alinhar amanhã, boa sorte! E se virem um gajo de metro e meio com o dorsal 66, apitem!

Abraço
 

royal636

Active Member
É isso amigo, todo o trabalho está feito agora é pôr em prática todos os empenos até aqui conseguidos. Mas o mais importante é chegar ao final sem percalços.
Dá lhe forte amigo.

Abraço
 

albertosemcontador

Well-Known Member
Boa sorte Edson!

Joga com a cabecinha! Anda lá pelo meio com inteligência! Porque das pernas está fudido! Não estás a andar um caraaaaiiiii!! Lol

;)

Grande abraço...
 

emsfc

Well-Known Member
Skyroad Granfondo Serra da Estrela | 110.50 Km | 04h56m53s | Média: 22.4 Km/h | 138º de 555

O dia hoje começou bem cedo. Pouco passava das quatro da manhã e já estava a pé para os últimos preparativos e chegada atempada a Manteigas.
A prova deveria ter começado às 08h30 mas devido a um acidente com um ciclista antes da prova, acabamos por sair quase 20 minutos depois tendo a organização cancelado a parte do percurso que percorria as ruas de Manteigas, encurtando assim as provas em 8 kms.
A primeira parte da prova correu-me bem. Saída de Manteigas em ritmo controlado para não queimar muitos cartuchos logo na primeira subida do dia. Descida rápida até Seia e nova subida até à Portela de Arão, onde era feita a divisão dos dois percursos.
Descida até Vide seguida de uma série de subidas curtas mas bem duras, até ao 2º abastecimento. A partir desta altura comecei a sentir o estômago pesado e a não conseguir comer e beber. Aparentemente tinha a digestão parada. Acabei por fazer a prova apenas com 2 géis e meia barra.
Sempre que tentava apertar no ritmo, sentia o estômago às voltas, por isso tive que fazer o que me restava da prova em ritmo controlado. Até à entrada do Adamastor acabei por perder bastantes lugares na classificação, que depois consegui recuperar em grande parte até ao final da prova.
Ainda assim fiquei satisfeito por ter conseguido terminar a prova abaixo das 5 horas, cumprindo o objectivo a que me tinha proposto. Mesmo que não tivessem cortado os 8 kms na prova, com certeza que daria para chegar antes das 05h30 de prova.
Satisfeito também com a classificação, ainda deu para ficar no 1º quarto da tabela.
Mas... desiludido por não ter conseguido dar o meu melhor. Mas enfim, são as contingências do desporto e nem sempre as coisas correm da melhor forma. Todos temos dias menos bons e hoje calhou-me a mim!
Resta agora recuperar e começar a preparar a próxima, que será o Skyroad Aldeias do Xisto, em Setembro.

Abraço
 

NULL

Moderador
Staff member
Não correu muito bem... agora imagina se tivesse corrido! Muitos parabéns! Foi uma boa prova!
 

Carolina

Well-Known Member
Excelente resultado, especialmente considerando as circunstâncias. Ao menos não tiveste de fazer como o Dumoulin :D

Nas Aldeias de Xisto desforras-te!
 

Martins

Well-Known Member
Grande Edson

Excelente resultado!! Não te esqueças que o caminho faz-se caminhando

Se calhar tinhas resolvido o problema se tivesses feito a prova a c@g@r :p:p:p:p:p:p:p

Abraço
 

rjamr

Active Member
Estás de parabens Edson. Não sabia desses incidentes.. Foi pena, se não imagina o resultado! Grande abraço
 

jpacheco

Well-Known Member
com 2 géis e meia barra.

Abraço

Só isso em 5h vai lá vai...muito bom. O homem da marreta deve ter andado perto :D ahah... muitos parabens, acho que em todas as provas, não provas perfeitas a menos que a ganhes, ha sempre qualquer coisa que pode ou podia correr melhor. Aprender com isso é o que nos faz evoluir. Vê se percebes porque da digestão, para não te acontecer isso nas Aldeias de Xisto. Se fores fazer o reconhecimento um dia avisa, pode ser que dê para te fazer companhia.
 
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