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Diário de Treino - emsfc

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R

rjamr

Active Member
Carolina said:
por acaso ultimamente tenho-me guiado pelo strava. se instalar o stravix (acho que é assim que se chama), ele também dá o gráfico do TRIMP. curiosamente, quando a diferença está entre -20 e -10 ele diz que é Optimal. Se for -10 a 0 diz Neutral e quando é positiva diz Freshness.
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O StravistiX é impecavel e gratuito. É apenas um add-o do chrome.

Tens estas zonas definidas. "Form" no Stravistix é o semelhante ao Stress Balance.

  • +25 < Form : Transition zone. Athlete is on form. Case where athlete has an extended break. (e.g. illness, injury or end of the season).
  • +5 < Form < +25 : Freshness Zone. Athlete is on form. Ready for a race.
  • -10 < Form < +5 : Neutral Zone. Zone reached typically when athlete is in a rest or recovery week. After a race or hard training period.
  • -30 < Form < -10 : Optimal Training Zone.
  • Form < -30 : Over Load Zone. Athlete is on overload or over-training phase. He should take rest!
 
E

emsfc

Well-Known Member
BUILD 2| SEMANA 1

29.05.2017 | E2
https://www.strava.com/activities/1011907461

31.05.2017 | E2
https://www.strava.com/activities/1014953187

02.06.2017 | E2
https://www.strava.com/activities/1017131818

04.06.2017 | E2
https://www.strava.com/activities/1020696992

Está difícil de voltar a meter a bike no turbo trainer! Nunca mais chove :D
Esta semana foram quatro treinos na estrada, 3 deles mais curtos durante a semana e um hoje, na companhia do @Martins e do @royal636, em mais uma tareia lá para os lados da Freita.
Na próxima semana provavelmente será mais do mesmo e na semana seguinte faço descanso e recuperação, que já começo a precisar. As últimas semanas têm sido duras!
Fica a única chapa que tenho do treino de hoje, no alto da Coelheira. Falta uma montada. É mais envergonhada!

20170604_114123.jpg


Abraço
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
emsfc said:
BUILD 2| SEMANA 1

29.05.2017 | E2
https://www.strava.com/activities/1011907461

31.05.2017 | E2
https://www.strava.com/activities/1014953187

02.06.2017 | E2
https://www.strava.com/activities/1017131818

04.06.2017 | E2
https://www.strava.com/activities/1020696992

Está difícil de voltar a meter a bike no turbo trainer! Nunca mais chove :D
Esta semana foram quatro treinos na estrada, 3 deles mais curtos durante a semana e um hoje, na companhia do @Martins e do @royal636, em mais uma tareia lá para os lados da Freita.
Na próxima semana provavelmente será mais do mesmo e na semana seguinte faço descanso e recuperação, que já começo a precisar. As últimas semanas têm sido duras!
Fica a única chapa que tenho do treino de hoje, no alto da Coelheira. Falta uma montada. É mais envergonhada!

20170604_114123.jpg


Abraço
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Estás a ver?

albertosemcontador said:
Ok! Então e as próximas do género? Como estás a planear?

Nuna semana, aumenta os Kilometros entre 60 a 70 a tentar manter a intensidade!!! A tentar ao máximo!! O mais provável é não conseguir!

Depois descansa bem! E depois na próxima semana volta outra vez ao E2 faz igualzinho e o mais provável é fazer com média de 30 km/h!

Está ligado?

Grande abraço....
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Gostei dessa E2

De 2/06/2017

A última é um mal necessário! Mas que vai pagar mais tarde, se souberes descansar e recuperar bem!

Agora e vira o disco e toca o mesmo!

É sempre a subir!

Mas vai haver uma altura que vai estagnar e temos que reavaliar! E não desmotivar! Tens que estar preparado para isso!

Mas só por essa E2 aí a 30kmh hora, já valeu a pena! Já tens muito mais oxigênio nessas pernas!

Parabéns Edson! Agora sim, estamos a começar a entrar noutro escalão!

Grande abraço...
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
royal636 said:
Prontos não seja por isso. Só não apareceu porque se estava a abrigar do vento :D

Quanto aos treinos que tu chamas tareias só te têm feito bem. Com a ventania que estava hoje, andas-te a distribuir medalhes de Pr´s pela Freita acima. Força e parabens

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Sócio altas rodonas! Ouvi dizer que andam para car@lho que até estou a pensar comprar umas iguais! ;)

Essas rodas São malaguetini compatible sabias?

Grande abraço...
 
R

royal636

Active Member
Já vi umas iguais numa Cipollini algures aqui pelo forum mas já não me lembro onde :p:p

Quanto a elas andarem, devem ter vindo parar ás pernas erradas. Elas leves são mas deixam-me sempre com as pernas "pesadas" no final das voltas ;);)
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
royal636 said:
Já vi umas iguais numa Cipollini algures aqui pelo forum mas já não me lembro onde :p:p

Quanto a elas andarem, devem ter vindo parar ás pernas erradas. Elas leves são mas deixam-me sempre com as pernas "pesadas" no final das voltas ;);)
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Então mas isso é porque não metes-te os pneus malaguetini compatible, com os CO2 de monoxido de malagueta!

Grande abraço...
 
E

emsfc

Well-Known Member
albertosemcontador said:
Estás a ver?



Gostei dessa E2

De 2/06/2017

A última é um mal necessário! Mas que vai pagar mais tarde, se souberes descansar e recuperar bem!

Agora e vira o disco e toca o mesmo!

É sempre a subir!

Mas vai haver uma altura que vai estagnar e temos que reavaliar! E não desmotivar! Tens que estar preparado para isso!

Mas só por essa E2 aí a 30kmh hora, já valeu a pena! Já tens muito mais oxigênio nessas pernas!

Parabéns Edson! Agora sim, estamos a começar a entrar noutro escalão!

Grande abraço...
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Obrigado @albertosemcontador e @royal636.
É motivante ver que o sacrifício e o sofrimento trazem resultados, mesmo que neste momento sejam apenas velocidades médias ou PRs no Strava.
O importante é que a evolução vá acontecendo e que a motivação se mantenha em alta.
Mais uma vez obrigado @royal636. Tenho muita sorte em ter a oportunidade de treinar com alguém como tu. Mesmo que na grande maioria das vezes não te consiga acompanhar, só o facto de ter que correr atrás tem-me feito evoluir bastante. Obrigado pela motivação e, acima de tudo, pela paciência!

Abraço
 
R

royal636

Active Member
emsfc said:
Mais uma vez obrigado @royal636. Tenho muita sorte em ter a oportunidade de treinar com alguém como tu. Mesmo que na grande maioria das vezes não te consiga acompanhar, só o facto de ter que correr atrás tem-me feito evoluir bastante. Obrigado pela motivação e, acima de tudo, pela paciência!

Abraço
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Sorte amigo? A diferença só está nos km´s que este ano por um infurtuito de saúde não tens tantos como eu. De resto tens tudo do teu lado, força, motivação e vontade de querer. Com o tempo vais ver que fui mais um degrau na tua escada neste projeto.

Abraço
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
emsfc said:
Hoje estou bem tratadinho... mas satisfeito!

https://www.strava.com/activities/1027334785

Com dedicatória especial ao amigo @albertosemcontador :D

Abraço,
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Fodssssss Mais nada!

Agora Es capaz de estagnar Por Ai um bocadinho! Mas tens que ter paciencia e continuar!

Mas o estagnar e psicologico, Porque de facto NAO Estas a estagnar! Estas a explorar a velocidade em outros lados do espectrum!!!

Estas de Parabens!

Agora e andar com cuidado e com muita atencao! Porque tambem as quedas tornam-Se Mais faceis!

Andar sempre com concentracao! Nunca facilitar!!

Continuar a explorar Isso Bem! NAO te preocupes para Ja com Mais velocidade, Se acontecer? Acontece!!

Mas explora Bem Essa velocidade que tens Ai, em outras voltas, outros tipos de terreno, condicoes climatericas! Etc...etc...etc...

Explora a Bem sobre a sua tecnica!! Continua a ganhar Mais tecnica!

E acredita que vai levar algum tempo e tens muito trabalho para fazer!

Mas Se continuares a trabalhar Como Estas ate Aqui! Facilmente Estas a chegar aos 33/35...

Mas Por enquanto Tem paciencia e explora Bem is 30/31...




Grande abraco...
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
E fossssss tambem deixai que vos diga!!!

Um KOM?

Quem me dera andar Por Ai!!!! Lol

Isso Ai e dar um pontape numa pedra e sai logo um KOM caraiii....

Por Isso e que Se via AQUI muitos todos armados ao Rei do pedal, ahhhh agora entendo! E so Koms!! Lol

Grande abraco...
 
E

emsfc

Well-Known Member
Ontem fiz o mesmo percurso com companhia. Terminei com média de 29 Km/h mas com a sensação que conseguia melhor.
Hoje voltei lá sozinho para tirar as teimas.
 
N

NULL

Moderador
Staff member
albertosemcontador said:
E fossssss tambem deixai que vos diga!!!

Um KOM?

Quem me dera andar Por Ai!!!! Lol

Isso Ai e dar um pontape numa pedra e sai logo um KOM caraiii....

Por Isso e que Se via AQUI muitos todos armados ao Rei do pedal, ahhhh agora entendo! E so Koms!! Lol

Grande abraco...
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Aqui na minha zona não é fácil sacar KOM's... há muito ciclista profissional com o Strava ligado! Até há um que luta pelo pódio na volta a Portugal!
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
NULL said:
Aqui na minha zona não é fácil sacar KOM's... há muito ciclista profissional com o Strava ligado! Até há um que luta pelo pódio na volta a Portugal!
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Sim! Mas agora!

Ha coisa de 3 Ou 4 anos atras Ja NAO era Bem assim!

Nessa altura is KOM Iam todos para os Patos bravos! Lol

Grande abraco..
 
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