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Diário de Treino - emsfc

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royal636

Active Member
Respeito e respeitarei sempre as subidas à Torre mas dureza dureza é para aqueles lados da Freita. Ontem sem dúvida foi mais uma prova disso mesmo. Posso dizer que ontem achei mesmo que o 34/28 foi mesmo à justa. Vai um homem de Viseu para a Freita para o convívio e o amigo Edson faz um track de não deixar saudades. Ainda se safou porque as paisagens eram mesmo brutais, se não a esta hora ainda lhe estava a rogar alguma.

Para a próxima semana o amigo Martins está encarregue do track por isso estou mais descansado :cool::cool:

P.S. Amigo rjamr do que tu te safas-te.
 
E

emsfc

Well-Known Member
Ai ai que dói, mas já estão a pensar na próxima tareia que vão levar na Estrela... :D
Amigo Rúben, na próxima semana, depois de fazeres o Adamastor, logo conversamos sobre a Freita.

Abraço
 
R

royal636

Active Member
Certo amigo mas repara numa coisa. O Adamastor tem uma vantagem em relação à Freita. O piso e pensando que não ajuda um pouco quanto mais nao seja, psicologicamente. Também não te esqueças que é para o "conbibio", por isso vai ser ritmo de observar a paisagem.

Abraço
 
R

rjamr

Active Member
Bela volta pessoal. Ainda bem que não estive por ai este fim de semana! :) :)

Vi no strava e foi cá uma volta.... Vão fazer o Skyroad a assobiar para o lado! :)

Estão de parabéns. Um abraço
 
J

jocarreira

Well-Known Member
Que paisagens fantásticas, isso deve ter dado cá uma dor de pernas!
Aí está uma serra que gostava de conhecer mas ainda não surgiu a oportunidade de pedalar por aí... Dessa volta ainda só tive o "prazer" de conhecer o Anglirú (a partir de Ribeira de Fráguas) e não é de fácil digestão :D
 
E

emsfc

Well-Known Member
BUILD 1| SEMANA 2

23.05.2017 | E2
https://www.strava.com/activities/1002433078

25.05.2017 | E2
https://www.strava.com/activities/1005585842

27.05.2017 | E2: pelas estradas do Skyroad
https://www.strava.com/activities/1008398108

Esta semana fiz 3 treinos na estrada. Em 2 deles repeti o mesmo percurso, que passa por 2 subidas que utilizo como referência. Nos dois treinos bati os meus PRs em ambas. Vale o que vale mas não deixa de ser positivo.
Para hoje estava guardado uma espécie de reconhecimento do Skyroad da Serra da Estrela, com inicio em Seia em vez de Manteigas. Mais uma barrigada de subidas, uma ventosga tremenda, um briol do catarino na Torre (e o belo do jornal que deu tanto jeito) e uma tareia para recordar. Os registos fotográficos são poucos, apenas os indispensáveis para provar a nossa passagem pela Torre.
Obrigado amigo @royal636 pela companhia! Amigo @Martins, não te preocupes que já há outra tareia a ser cozinhada lá para os lados da Covilhã.

Abraço
 
R

royal636

Active Member
Foi sem dúvida uma jornada épica. Tivemos direito a tudo. Vento, frio, nevoeiro, acumulado com fartura e uma dor de pernas. Até o descer da torre foi uma aventura, pois o corpo com o frio fazia tremer a bicicleta o que ainda se revelou por várias ocasiões um problema, mas sem dúvida que o jornal veio colmatar um pouco essa situação. Mas tirando isto tudo foi sem dúvida um dia espectacular. Venha a próxima (que parece que já está no forno, só falta servir ;))

Espero que não te importes da foto amigo @emsfc

imagen

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E

emsfc

Well-Known Member
:D

20170527_140648.jpg
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
emsfc said:
BUILD 1| SEMANA 2

23.05.2017 | E2
https://www.strava.com/activities/1002433078

25.05.2017 | E2
https://www.strava.com/activities/1005585842

27.05.2017 | E2: pelas estradas do Skyroad
https://www.strava.com/activities/1008398108

Esta semana fiz 3 treinos na estrada. Em 2 deles repeti o mesmo percurso, que passa por 2 subidas que utilizo como referência. Nos dois treinos bati os meus PRs em ambas. Vale o que vale mas não deixa de ser positivo.
Para hoje estava guardado uma espécie de reconhecimento do Skyroad da Serra da Estrela, com inicio em Seia em vez de Manteigas. Mais uma barrigada de subidas, uma ventosga tremenda, um briol do catarino na Torre (e o belo do jornal que deu tanto jeito) e uma tareia para recordar. Os registos fotográficos são poucos, apenas os indispensáveis para provar a nossa passagem pela Torre.
Obrigado amigo @royal636 pela companhia! Amigo @Martins, não te preocupes que já há outra tareia a ser cozinhada lá para os lados da Covilhã.

Abraço
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Edson, essas duas E2 foram feitas a solo?

Grande abraço...
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
emsfc said:
Sim.
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Ok! Então e as próximas do género? Como estás a planear?

Nuna semana, aumenta os Kilometros entre 60 a 70 a tentar manter a intensidade!!! A tentar ao máximo!! O mais provável é não conseguir!

Depois descansa bem! E depois na próxima semana volta outra vez ao E2 faz igualzinho e o mais provável é fazer com média de 30 km/h!

Está ligado?

Grande abraço....
 
E

emsfc

Well-Known Member
Para esta semana tenho programado fazer 2 treinos no turbo trainer para fazer séries em Z4 e Z5, isto no inicio da semana.
Depois disso provavelmente 1 ou 2 treinos mais curtos na estrada, semelhantes a esses E2. No fim-de-semana um treino longo.
Vou tentar esticar esses treinos curtos para os 60km. O inconveniente é que só os consigo fazer depois do trabalho, antes de anoitecer.
Não tenho problemas em andar à noite, mas se puder evitar... De qualquer forma como os dias já estão maiores, à partida dará para os 60.
Obrigado pelas dicas.

Abraço
 
E

emsfc

Well-Known Member
O gráfico do que tem sido a época:

Grafico.png


Notam-se ali claramente as semanas de paragem no final de Fevereiro e inicio de Março e as semanas seguintes com os treinos no turbo trainer.
A partir de meados de Abril o regresso à estrada em força para recuperar o tempo perdido, com treinos longos e com bastante acumulado.
Vê-se também que consegui chegar ao Douro Granfondo recuperado da carga das semanas anteriores.
E já só faltam 5 semanas para o Skyroad da Serra da Estrela!

Abraço
 
B

Bruso

Well-Known Member
Afinal aqueles gráficos do Procycling (jogo) são mesmo reais. Sou mesmo noob nesta matéria de treinos :confused:

Continua a lhe dar que a evolução está aí para quem quiser ver.
 
R

rjamr

Active Member
Impecavel Edson.

Costumas estar "fresco" com o Stress Balance a 0? Eu com esses valores ainda não estou completamente a 100%

PS: Foste para o Montemuro a doerem-te as pernas ou é impressão minha ? :)
 
E

emsfc

Well-Known Member
rjamr said:
Impecavel Edson.

Costumas estar "fresco" com o Stress Balance a 0? Eu com esses valores ainda não estou completamente a 100%

PS: Foste para o Montemuro a doerem-te as pernas ou é impressão minha ? :)
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Regre geral, 2 dias sem treinar são-me suficientes para recuperar as pernas. Sinceramente nunca prestei atenção se o stress balance está exactamente a zero ou lá próximo...
No Montemuro não me doíam as pernas, mas andava lá perto :) No fim-de-semana anterior fiz o IV Serras e durante a semana não me poupei. O objectivo era o Douro e por isso o Montemuro foi só mais um treino... e que treino :D

Abraço
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
por acaso ultimamente tenho-me guiado pelo strava. se instalar o stravix (acho que é assim que se chama), ele também dá o gráfico do TRIMP. curiosamente, quando a diferença está entre -20 e -10 ele diz que é Optimal. Se for -10 a 0 diz Neutral e quando é positiva diz Freshness.
 
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