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Diário de Treino - emsfc

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E

emsfc

Well-Known Member
Então foi quase como eu. Quer dizer, eu conhecia uns quantos, eles é que não me conheciam a mim :D
Fui com um amigo que também anda por aqui, o Royal636. Ele é que conhecia 2 ou 3 e por isso é que acabei por ir ali no meio dos tubarões da zona e a aproveitar a roda do campeão do mundo.
Não é todos os dias que se apanham rodas daquelas em ritmo de passeio :D
 
R

rjamr

Active Member
emsfc said:
Então foi quase como eu. Quer dizer, eu conhecia uns quantos, eles é que não me conheciam a mim :D
Fui com um amigo que também anda por aqui, o Royal636. Ele é que conhecia 2 ou 3 e por isso é que acabei por ir ali no meio dos tubarões da zona e a aproveitar a roda do campeão do mundo.
Não é todos os dias que se apanham rodas daquelas em ritmo de passeio :D
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Nem mais!

Andavam lá muitas motas! :)
 
E

emsfc

Well-Known Member
albertosemcontador said:
LOL!!

ELES ANDEM AI!!!! lol

O Emsfc Entao Como e? Ja levas-te um cheirinho do que e a sensacao de ficar "PENDURADO AO GUIADOR"? Lol

Ele fica pesado NAO fica? Parece Mais Uma Ancora!! Lololol

Grande abraco...
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Tantas vezes :) De cada vez que vou aqui com o amigo Royal636 é uma data delas...
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
emsfc said:
Tantas vezes :) De cada vez que vou aqui com o amigo Royal636 é uma data delas...
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Vai o maximo de vezes que poderes!! Aproveita!! ;)

O Royal!! Nao carregues muito no rapaz que ele gosta de passear!! Lolol... Com o Emsfc Tem que ser com calma e tal!!!

Nao carregues muito no botao da passadeira!! Lol

https://m.youtube.com/watch?v=qMhiUNZDHAw

Olha da proxima vez que ele for arranja ai um bom pedaco em Plano e mete-o a rolar na tua roda sempre a andar em Plano, Quanto Mais ele Se encostar Mais lhe vais tirando!! Mas so um bocadinho de cada vez!!! Mas Durante um bom tempo!! Dosei-a Bem!! Para ele ficar todo Cozinhado!!! Lololol Mas logo desde o principio Ao fim!! Sempre a andar!! Nao lhe perdoes!! Nem lhe des tempo para aquecer!! Ele aquece pelo caminho!!

Emsfc se o Royal te der Este Treino de velocidade em Plano depois partilha Aqui se faz favor para eu ver Uma coisa...

E Assim e que se treina e o resto e conversa!!


Grande abraco...
 
R

rjamr

Active Member
Nós fomos desde Mangualde. Ficou um "assalto ao Caramulo" maiorzito.

Royal, se calhar636 se calhar até te conheço, mas pelo nick é que não vou lá :)

Foto a subir, quase que precisava de carro de sinalização à frente tal era o pelotão :)

15258692_1001231560005979_7870830060171689984_n.jpg
 
E

emsfc

Well-Known Member
BASE 1 | SEMANA 2

06.12.2016 | E2
https://www.strava.com/activities/795426214

07.12.2016 | S1
https://www.strava.com/activities/796297072

08.12.2016 | E2
https://www.strava.com/activities/796812314

10.12.2016 | E2
https://www.strava.com/activities/798324318

11.12.2016 | E2
https://www.strava.com/activities/799437805

Esta semana fiz 3 treinos no trainer e 2 voltas mais longas na estrada, na quinta-feira a solo e hoje metade a solo e a outra metade em pelotão.
Não tenho grande à vontade a rolar em pelotão. A maior parte das minhas voltas são a solo ou com mais um ou dois colegas, por isso quando me vejo no meio de um grupo de 20 ou 30 acabo por estranhar e não me sentir muito confortável.
Hoje por oba do acaso acabei por fazer uma parte da volta em pelotão por isso serviu para ganhar alguma experiência nessa aspecto, até porque o ritmo era calmo.

Na próxima semana continuo na fase de BASE 1 (3ª semana). Os tipos de treinos e a intensidade mantêm-se mas o volume aumenta. Vamos ver se consigo ter disponibilidade para fazer as 10h30 de volume de treino.
 
R

royal636

Active Member
Alberto o EMSFC também anda bem. Este início de temporada está a seguir um plano que dará frutos ou nao, mas eles também se desenrrasca bem agora está é a seguir os books. E também nós por estes lados temos poucas zonas rolantes nós aqui é mais para o acumulado ;)

RJAMR na subida ao Caramulo também lá ia. Levava a minha BH cinza mate. Se és quem eu estou a pensar deves ser o Ricardo. No sabado dia 4 voltamos a pedalar juntos. Só descemos 5 para a felgueira e subimos para canas e fomos em direção a Mangualde. Bate certo??

EMSFC hoje é que devias ter ido. Para além da esfrega doscumunal foram 85% feitos em pelotao em que ninguém se baldou. O Tiago não deixava :D
 
R

royal636

Active Member
emsfc said:
Isso está a ficar perigoso. A ver se no próximo fdsemana dá para darmos uma volta.
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Perigoso não amigo. Motivante. Isso sim. Dói mas da gosto. E acredita que se aprende bastante.
Já sabes basta não chover e estamos lá batidos.

Grande abraço
 
R

rjamr

Active Member
royal636 said:
Alberto o EMSFC também anda bem. Este início de temporada está a seguir um plano que dará frutos ou nao, mas eles também se desenrrasca bem agora está é a seguir os books. E também nós por estes lados temos poucas zonas rolantes nós aqui é mais para o acumulado ;)

RJAMR na subida ao Caramulo também lá ia. Levava a minha BH cinza mate. Se és quem eu estou a pensar deves ser o Ricardo. No sabado dia 4 voltamos a pedalar juntos. Só descemos 5 para a felgueira e subimos para canas e fomos em direção a Mangualde. Bate certo??

EMSFC hoje é que devias ter ido. Para além da esfrega doscumunal foram 85% feitos em pelotao em que ninguém se baldou. O Tiago não deixava :D
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Tiro no Porta aviões!

Essa no Domingo foi a suposta volta de "descompressão"... Deve ter sido... :)

És o Ruben então, tá visto :)
 
R

royal636

Active Member
rjamr said:
Tiro no Porta aviões!

Essa no Domingo foi a suposta volta de "descompressão"... Deve ter sido... :)

És o Ruben então, tá visto :)
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Sim tens razão foi no domingo. Já sabes como é. Dizemos sempre que hoje é para passear depois acabasse sempre por se "treinar".

Então até uma próxima.

Abraço
 
E

emsfc

Well-Known Member
BASE 1 | SEMANA 3

13.12.2016 | E2
https://www.strava.com/activities/801630877

14.12.2016 | S1
https://www.strava.com/activities/802429830

17.12.2016 | E2
https://www.strava.com/activities/804290789

18.12.2016 | E2
https://www.strava.com/activities/805449788

Esta semana fiz 2 treinos no turbo trainer (E2 e S1) e dois em estrada (E2). A isto há ainda a acrescentar uma hora de futsal na quinta-feira, que deu para ficar com as pernas bem amassadas. No total foram 08h45, menos duas horas do que era suposto ter feito. Deveria ter encaixado mais um treino durante a semana e esticado mais a volta de hoje, mas as pernas já não davam para mais. A culpa é do Royal636, que me leva por maus caminhos!

A próxima semana é de recuperação e teste. No total serão apenas 05h30 de treino a baixa intensidade, com um teste de FTP pelo meio para avaliar a evolução das últimas semanas. Vou parar na 2ª e na 3ª e em principio faço o teste na 4ª.
 
E

emsfc

Well-Known Member
Teste de FTP

https://www.strava.com/activities/808928180

FTP: 249 W
FC: 165 bpm
4W/Kg

Comparando com o primeiro teste que fiz a 04.11, subi o FTP de 223 para 249W e baixei a FC média do teste, de 173 para 165 bpm.
A intensidade do treino não é muito alta mas a evolução está a acontecer.
Quanto ao teste em si, como já tinha uma referência, consegui fazer melhor a gestão do esforço.
 
W

Wawando

Well-Known Member
Que powermeter tens? E qual a tua bpm max?
Pergunto porque 8 bpm a menos e 26w a mais num mês foi mais o "aprenderes" a fazer o teste do que melhoria de performance.
Olhando para o teste eu diria que podes apontar para mais 15 ou 20w e vai correr bem. Aponta para a bpm media ser de 173, sem medos! :)
Força nisso!
 
J

jpacheco

Well-Known Member
emscf se fosse eu fazia o seguinte da proxima vez... arriscava mais como foi dito aqui. Fazes o teste em U começas ligeiramente mais forte para aquilo que achas que aguentas... por exemplo acabaste em 300w eu começaria por ai... a meio do teste se fosse preciso descias ligeiramente, se fosse preciso, só, e voltas a subir no final até a roda deitar fumo :D

Já são dados valentes... agora é ver o que isso representa em estrada :D Boa continuação!!
 
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