[Diário de Treino]como ir mais longe...mais rapido...

[gil martins]

Boas
O meu nome e gil sou de coimbra 40 anos 1,65 cm e 65 kg hehehehhe
preciso de algum apoio a nivel de treinos,pois apenas trenho feito treinos ¨sem pes nem cabeça¨
ja ando a algum tempo 2005 para ca sempre btt ,este ano comprei uma fininha em marco e tenho andado bastante, mas queria evoluir mais um pouco com alguma base de treino.

treino de hoje
https://www.strava.com/activities/1215096154

abraço e boas pedaladas

 

[albertosemcontador]

Estas a fazer treinos bons Gil, como eu gosto de ver!!

Poucos kilometros e boa intensidade!!

Esse ultimo treino que tens ai, foi bom!!

Ja o outro treino de high reps espalhaste-te um bocadinho! foi mal feito!!

Tens turbo trainer? treinas em casa?

Este tipo de treinos em Repeticoes e High reps e preciso aprender a fazer bem em casa primeiro antes de fazer na estrada!! sobretudo high reps! na estrada nao da a mesma consistencia para quem tem pouca experiencia!

Continua! estas no bom caminho!! a nivel sequencial!! tambem nao foi mau! esse mes de janeiro e Fevereiro ai estivemos paradotes, mas tirando isso nada mau! aproveita para mudar isso este ano ou seja para o ano!! mandar esse tracejado de janeiro e fevereiro acima sem baixar e manter os outros!

assim de repente e superficialmente e aquilo que te posso dizer!

depois com o desenvolvimento do topico eu e uns quantos mais te daremos algumas dicas por aqui!

E como eu digo! Continua!!

Se bem vindo ao forum!

grande abraco...

 

[gil martins]

Tenho rolo normal bartacho dos magneticos .mas vai dando para brincar no zwift com o sensor de cadencia e velocidade .


abraço e boas pedaladas

 

[jpacheco]

Gil bem vindo e boa sorte com o tópico e com os objectivos que pretendes. Sou de Coimbra e por vezes aparecem-me uns emails do strava que me fazem ir cuscar as tuas voltas Estou no gozo...

3 dicas:
- queres melhorar tenta andar sempre com pessoal que esteja ligeiramente acima do teu potencial
- se perderes algum peso vais notar mais agilidade. Quer-me parecer que não és gordo, mas pela altura / peso dá ideia que podes trabalhar ai também. Isto para dizer que aqueles "pirilampos" da equipa da pastelaria de tentugal deve ser evitada, que com tanto açucar disponivel a máquina não afina (gozo )
- domingo ás 9h costuma haver a clássica das praias com saida na rotunda do choupal... na roda faz-se ligeiramente bem e com o tempo até podes ganhar confiança e tentar passar pela frente (estar atento ao voltinhas club)

Mas se queres melhorar com base em treino, existem ai uns topicos bem completos que mencionam livros e testes FTP etc etc. Procura que há muita coisa aqui no forum e quando tiveres dúvidas ha montes de pessoal que te vai ajudar.

força

 

[gil martins]

Epah a ideia de juntar a alguem que ande noutro patamar e bestial ...a malta da pastelaria e bem fixe e tem um ritmo parecido com o meu...mas quando se junta alguem uiiiii ....vou sempre com a lingua de fora ...por isso queria evoluir mais um pouquinho .

abraço e boas pedaladas

 

[zorza]

Epah a ideia de juntar a alguem que ande noutro patamar e bestial ...a malta da pastelaria e bem fixe e tem um ritmo parecido com o meu...mas quando se junta alguem uiiiii ....vou sempre com a lingua de fora ...por isso queria evoluir mais um pouquinho .

abraço e boas pedaladas

Pá, se fizeres essas voltinhas com a língua de fora, ´já é um excelente treino. Nâo só às pernas, como a aprender a andar em plotão, fazer as rotundas para não perder tempo, estratégia nas subidas, etc etc etc.

Zorza

 

[gil martins]

Boas Zorza
A parte das rotundas ainda tenho de praticar ,pois os cavalos fogem sempre alguns metros 3 ou 4 e obriga a ter de puxar mais um sprint para os ir buscar.
(logico que tenho a nocao que atraso todos que estao atras de mim ,mas com calma e tempo espero nao atrapalhar muito mais)

abraço e boas pedaladas

 

[gil martins]

ora boas para todos ,como ontem foi dia de folga das bikes(era feriado né) hoje foi uma voltinha mais um grupinho simpatico.

https://www.strava.com/activities/1217520149

nada de especial ,mas com alguns puxoes normais que acontecem sempre mas em que no geral ate me senti bem ,só passando dificuldade numa subida onde as pernas comecaram a nao colaborar...(sera excesso de peso?)
amanha planeava descansar fazendo a penas 35 km no maximo a 120 bpm mas ja recebi um convite para mais uma malha .

 

[gil martins]

back...
depois de 2 dias sem actualizar isto ca vai...

sabado...
a volta correu no relax pois eramos apenas 4 e a malta tava cansada da noite de sexta ...(so pode)

https://www.strava.com/activities/1218780651

domingo...
volta em grupo , plutao de cerca de 20 atletas aguns com idade para ter juizo pois fartei me de fazer km para tras para os trazer na roda .

https://www.strava.com/activities/1220619123

hoje foi dia de descanso total.

amanha
1:50:00 a 160 bpm com 10 min aquecimento a 120 e 10 min para arrefecer.


abraço e boas pedaladas

 

[LUCAS]

@gil martins
Hoje tiveste ajuda de Mira a Cantanhede se eu sabia tinha te deixado puxar, para o treino ser melhor

 

[gil martins]

Epah lucas obrigado pela roda .fdx que ja estava rebentar pelas costuras.ainda bem que apareceste .
Abraco companheiro. qualquer dia combinamos uma voltinha aqui pelas montanhas da zona para vermos essa forma física longe das rectas ehhehehhehe.

 

[LUCAS]

Temos de ver isso, cuidado que os 95kgs enganam

 

[Morg]

Boas
O meu nome e gil sou de coimbra 40 anos 1,65 cm e 65 kg hehehehhe

O mesmo que eu!!
40 anos, 1,65 e costumava ter 65Kg, nos últimos meses tenho andado nos 63-64.
Em 2005 comprei a minha Hardrock para fazer as maratonas que havia na altura 80-120km.
Eu sou mais fraquito porque médias acima de 30 a solo que é como costumo andar tá quieto!

Bem vindo!

 

[gil martins]

Morg ...
isto das medias ui ui...
em marco quando comprei esta fininha logo na 1 volta pensei ...fdx agora vai ser sempre a fundo 30 para cima ...nop media em 1h e 20...27km/h
ao longo dos meses seguintes fui pondo medias mais altas em menos tempo ou mais tempo e mais mais umas subidas...tipo...
40 min 30 km/h
60 min 28 km/h
alternava entre 100% plano e 60%
a partir de uma certa altura a a media era sempre superior a 30 (dependendo do acumulado logico)
agora ando a tentar manter os 32 de media pondo algum acumulado pelo meio voltas de 70km e 500 metros de ac,é com cada malha ...
depois aparecem sempre companheiros pelo meio que nos ajudam a puxar mais um pouco que aquilo que tinha previsto mas que sao sempre beneficos .


abraço e boas pedaladas

 

[gil martins]

ora boas segue o ultimo update...

quinta feira...voltinha a mira ritmo pesado ou muito pesado hehe (alguma ajuda no regresso pois encontrei um companheiro que deu roda) lucas pah so atrapalhas
https://www.strava.com/activities/1227143479

sexta feira ...descanso total...yesss

sabado ...volta tranquila para a preparaçao de domingo
https://www.strava.com/activities/1229442099

domingo ...ida e volta fatima em ritmo moderado pois era um grupo grande
https://www.strava.com/activities/1231966983

e assim se fexou a semana com 448,0km

hoje segunda...40km de recuperaçao da malha de ontem objectivo nao passar dos 120 bpm

 

[LUCAS]

O melhor é quando me vires, mudares a trajectória  
Ou começares a falar que eu esqueço logo o GPS
Hoje também queria ter feito um treino calmo mas o incêndio trocou as voltas todas vai ser complicado esta semana andar