[DIário de Treino] - CConst

[cconst]

Já tive semanas com plano de treinos menos produtivas...

A semana acabou numa centenária em que deixei apanhar pelo homem da marreta lá para o Km 90. Foi uma volta quase sempre acompanhada de vento e curiosamente parecia que estava sempre do contra.

Ainda assim, o strava atribui-me 80 medalhas, algumas nos meus locais habituais. Foi pena ter chegado ali para os lados de Belém a faltar a gasolina... E a cabeça a dizer que ainda faltam mais de 15km com vento de frente...

 

[cconst]

Como tenho o TP com as funcionalidades todas activas, decidi explorar algumas (como o ATP) e com base em 3 ou 4 eventos que planeio para o próximo ano, usei a ferramenta ATP Planner (de forma básica, apenas por tempo) para programar o próximo ano e ver se consigo ser o meu próprio treinador e tentar ajustar a semana de treino conforme as minhas possibilidades de tempo e imprevistos que irão acontecendo.

Assim o TP determinou que teria o seguinte plano:


Agora vem uma parte bem complicada... que é entender que tipo de treino devo colocar em cada uma destas fases:

• Preparation
• Base 1
• Base 2
• Base 3
• Build 1
• Build 2
• Peak

O porreiro era ter uma biblioteca (ou várias) no TP com treinos categorizados de acordo com a lista acima para semanalmente conseguisse arrastar os treinos para o dia correto.

Resultado da primeira semana, que criei com base nuns WO que consegui encontrar nessa internet fora, mas que nem tenho a certeza se serão ou não adequados:



Antes que alguns mais atentos perguntem se continuo ou não com o treinador que tinha anteriormente: epah... ainda estou na dúvida se irei continuar com ele, ou iniciar outro, ou compro um plano de treino, ou... Tenho ideia de que preciso de rotina e estrutura, mas também tenho a noção de que necessito de flexibilidade. Ainda para mais numa altura em que as rotinas de trabalho ainda não estão a 100% bem como os horários. E agora com a escola a iniciar-se... Não esquecendo esta coisa do Corona virus que para aí anda e que pode trazer complicações com os horários e disponibilidade (duas filhas para ir por e buscar a escolas diferentes... trabalhos de casa e as suas actividades extra-curriculares....).

Para já, irei tentar assim, tentar encontrar bibliotecas com treinos que possa adaptar ou mesmo criar alguns com base em literatura. A ver. Até à fase de "Build" ainda tenho algum tempo para me ajustar.

 

[moshinho]

É um ponto de partida.
Para mim de início seria um pouco "puxado" mas as minhas perninhas são fraquinhas
Dentro desse género teria de ser algo mais assim:
Segunda - descanso
Terça - 30m z2 Hr
Quarta - 30m z2 bike (máximo 75% ftp) + 15m corrida z2 Hr
Quinta - 30m z2 ftp bike
Sexta - 30 z2 Hr corrida
Sábado - 1h z2 ftp bike
Domigo - 45m z1/z2 Hr corrida

 

[moshinho]

Tendo em conta a disponibilidade e nunca colocando o treino antes do resto.
Aproveitar o tempo o melhor possível e tentar treinar antes do resto do dia iniciar e se não der outdoor, que seja indoor.

 

[cconst]

É um ponto de partida.
Para mim de início seria um pouco "puxado" mas as minhas perninhas são fraquinhas
Dentro desse género teria de ser algo mais assim:
Segunda - descanso
Terça - 30m z2 Hr
Quarta - 30m z2 bike (máximo 75% ftp) + 15m corrida z2 Hr
Quinta - 30m z2 ftp bike
Sexta - 30 z2 Hr corrida
Sábado - 1h z2 ftp bike
Domigo - 45m z1/z2 Hr corrida

Entendo o que dizes... Estou a tentar ir de encontro ao que a ferramenta do ATP do TP recomenda em termos de duração. E se olhar para os treinos passados, as durações são aceitáveis.

Vamos a ver como corre.

 

[moshinho]

Não te consigo enviar mp.
Envia-me tu.
Tenho para ali uns treinos tb já criados em ficheiro.

 

[cconst]

Uma semana em que os sonos não correram muito bem... o que vez com que me baldasse por duas ocasiões. Ainda assim, terminei com uma corrida de 1h30, lenta, a caminhar para as 2hrs que é o tempo que não pretendo exceder nos 21.2km do segmento de corrida da minha prova "A" (Setubal Triathlon 2021).

 

[moshinho]

Força nisso! É continuares

 

[cconst]

50/50...
Numa semana em que o meu objetivo principal era acordar cedo para treinar, apesar de acordar, por apenas 2 vezes consegui sair da cama para treinar. Tenho ainda um caminho longo relativamente à rotina do deitar para conseguir aguentar uma semana a acordar cedinho.

Esta semana no domingueiro fui fazer uma voltinha calma. Acabei por fazer Fanhões - Ribas de Baixo, 270m com uma escalada de 24m (média de 9% com troços de 19%)... Obtive o meu melhor valor de potência nos 5 segundos: 598W... Mas... mais andamentos houvessem (leves), mais tinha usado (tenho 50-34 e 11-28).

Para esta semana, o objetivo mantem-se: deitar cedo e cedo erguer.

 

[antunesfilipee]

O que é que é acordar cedinho?
Na altura de maior calor cheguei a sair de casa às 7h e já não era muito fácil. Com o frio deverá ser ainda pior :/
Mas cedinho é mais cedo ainda?

 

[cconst]

Mas cedinho é mais cedo ainda?

6h00.
Apesar de ter flexibilidade no horário de trabalho, a flexibilidade em casa (devido a filhos, uma delas de meses) é que não existe. Tipicamente gosto de acordar cedo para que os imprevistos do dia-a-dia não me atrapalhem aquilo que é uma carolice minha.

 

[antunesfilipee]

6h00.
Apesar de ter flexibilidade no horário de trabalho, a flexibilidade em casa (devido a filhos, uma delas de meses) é que não existe. Tipicamente gosto de acordar cedo para que os imprevistos do dia-a-dia não me atrapalhem aquilo que é uma carolice minha.

Epa 6h é mesmo cedinho :/
É preciso vontade!

 

[cconst]

É preciso vontade!

Só vontade não chega. Se fosse pela vontade, acordava fácilmente. O problema é a disciplina ao deitar. Felizmente não preciso de muitas horas diárias. Vivo bem com 6 a 7hrs de sono por dia (porque quando é para dormir... apago! e descanso a sério). O meu problema tem sido a hora de deitar. Entretenho-me com o Netflix ou outra coisa qq... e depois... "o corpo é que paga".

 

[antunesfilipee]

Só vontade não chega. Se fosse pela vontade, acordava fácilmente. O problema é a disciplina ao deitar. Felizmente não preciso de muitas horas diárias. Vivo bem com 6 a 7hrs de sono por dia (porque quando é para dormir... apago! e descanso a sério). O meu problema tem sido a hora de deitar. Entretenho-me com o Netflix ou outra coisa qq... e depois... "o corpo é que paga".

É o que costumo dizer: Não é só força de vontade, também é preciso vontade de fazer força

 

[pemartins]

Como eu já li por aí, alimentação, descanso e treino, se um destes falhar, falham todos.
O descanso, neste caso o sono noturno deverá ser sempre pelo menos as 7h mas se for 8h melhor ainda. Depois de o corpo entrar na rotina do descanso, horas certas para deitar e acordar, os resultados vão aparecer no treino.

 

[cconst]

O descanso, neste caso o sono noturno deverá ser sempre pelo menos as 7h mas se for 8h melhor ainda

Existem pessoas que necessitam de mais horas de sono e outras menos. Se bem que ao nível fisionómico, a norma é mesmo essa 8hr recomendadas de sono.

. Depois de o corpo entrar na rotina do descanso, horas certas para deitar e acordar, os resultados vão aparecer no treino.

É disto que estou à procura. Rotina do deitar/acordar. Estas semanas, se acordar mas não me sentir bem para treinar, não treino... mas saio da cama para ver se consigo criar a rotina do deitar/acordar.

 

[pemartins]

Estive a atualizar-me e a ler os posts do teu tópico. Estás a tentar construir o teu próprio plano de treino para triatlo, com vista o triatlo de Setúbal, mas onde está a parte da natação? Estás a fazer uma pausa nesse desporto?

 

[cconst]

Estás a tentar construir o teu próprio plano de treino para triatlo

Já tentei seguir planos de treino. Já tentei com um treinador (remoto). Agora decidi assim.
Qualquer das formas tentadas até agora, têm tido pros e cons. Agora estou a tentar limpar alguns dos cons... nomeadamente o que me afeta animicamente o facto de ter uma semana programada sem ter em conta aquilo que a vida nos trás regularmente: filhos, trabalho, imprevistos. Espero que desta forma consiga antecipar algumas dificuldades e ultrapassar estes cons... Estou ciente que os treinos que decidir fazer podem não ser estruturados da melhor forma para o momento do treino, mas tentarei - usando a minha cábula dos treinos do traininpeaks do passado - mitigar essa lacuna.

Estive a atualizar-me e a ler os posts do teu tópico. Estás a tentar construir o teu próprio plano de treino para triatlo, com vista o triatlo de Setúbal, mas onde está a parte da natação? Estás a fazer uma pausa nesse desporto?

Sim, devido à pandemia as piscinas ainda têm uma utilização restrita. E a natação no mar ainda fica um pouco longe.

A minha estratégia respeitante ao segmento da natação - e tendo em conta experiencias passadas - é retomar no máximo a 4 a 6 semanas antes para conseguir nadar a distancia (1900m) de forma confortável sem "estoirar" antes do segmento do ciclismo. Não farei mais rápido, farei mais lento... tenho é que começar a nadar com regularidade o mais tardar lá para meados de fevereiro (como sinto que tenho tempo, tenho andado um bocado relaxado quanto à natação... mas agora que falas no assunto, começo a ficar preocupado).

 

[Bruso]

6h00.
Apesar de ter flexibilidade no horário de trabalho, a flexibilidade em casa (devido a filhos, uma delas de meses) é que não existe. Tipicamente gosto de acordar cedo para que os imprevistos do dia-a-dia não me atrapalhem aquilo que é uma carolice minha.

Durante os meses de verão era sempre a essa hora que ia andar. O nascer do sol aqui era por volta das 5am portanto era perfeito. Agora com os dias mais curtos não sei se vou manter essa rotina. Durante o Inverno treinar às 6am ou às 5pm é a mesma coisa. Está escuro na mesma.

 

[elchocollat]

Eu diria que aqui não foge muito a isso
Hoje acordei eram 6h45 e mal se via o sol