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[Diário de Treino] A Carolina aprende a andar de bicicleta

albertosemcontador

Well-Known Member
W01D01: 3x8 min. SS, 5 min. RBI

Vá, digam lá que não tinham saudades das minhas siglas :p Começa hoje novo plano de treino: Experienced Century do Time-Crunched Cyclist.

Já não transpirava assim à muito tempo. Foi uma bela dor de pernas.

Treino: https://www.strava.com/activities/1235026097

Assim gosto!!!

Bem alinhadinho!!! Bem certinho!! Equilibrado, sem grandes alteracoes e picos demasiado bruscos, os intervalos estao limpos e organizados, SUAVE!!!!

E isto e devido a que???

Pois!!! Pois e minha amiga!!

A cadencia foi mantida com a mesma intensidade durante os intervalos de descanso!! Sempre linear!!! Na zona optimal! Muito bem, aumenta e diminui a resistencia, mantem a cadencia!! Este tipo de treino e para ser feito assim, alias, nao so este como todos!! E preciso mestrar bem isto!! Ate com treino de sprints, que e mais dificil, mas convem aprender!!

Isto chama-se entrar no segmento de MASTER!!!

Pequeninas coisas!! Que levam a grandes coisas!

grande abraco...
 

Francisco Costa

Well-Known Member
Pois, assim que me sentei na bicicleta pensei para mim "se baixar a cadência entre as séries o alberto vai-me bater" :p

É bullying psicológico, mas ao menos não corro o risco de ser atropelada ou de bater contra um pinheiro lolol :D

LOL...

Que diferenças sentiste ao fazer as séries assim? O batimento cardíaco não baixa tanto pois não?
 

bogas

Well-Known Member
Como é que fizeste o teste? Na estrada ou em casa?
Pergunto porque tens os bpm muito altos.
O meu turbo é por resistências que sou eu que tenho que colocar. Não sei em qual delas fazer o treino porque vai de 1 ate 10 de resistencia. Sabes algo sobre isto?
Obrigada
 

albertosemcontador

Well-Known Member
Não sei em qual delas fazer o treino porque vai de 1 ate 10 de resistencia. Sabes algo sobre isto?

Isso ai meu amigo!! tem que ser o metodo de @kostaviks, vais la um dia com uma marreta, das uma mocada na alavanca!! Aquilo parte!!! E pronto!! esta resolvido! ja nao da para ajustar mais!! E sempre com a resistencia a 10!!! LOL

Depois e trabalho de pernas e mauuuneetes!! como diz o outro! Lol

grande abraco...
 

Carolina

Well-Known Member
Não calculei :p

As zonas de HR não mudam da mesma forma que as de potência. O meu máximo para 1 hora continua a ser 180 bpms, a única diferença é que consigo andar mais rápido/debitar mais watts.

Sei que a zona de SS continua a ser 175-180 e a zona de CR 180-185. Se houve alguma alteração foi de apenas 1 ou 2 batimentos, não tem relevância.

Devia estar a usar a potência virtual, mas como daqui a umas semanas já tenho um PM achei que não valia a pena. Além disso não tenho tido paciência para chegar a casa e ainda ter de andar a passear o portatil, esperar que ligue (é lento), ligar o GC, etc. Prefiro pegar no garmin, selecionar o treino e começar.

A única coisa que posso sugerir é que uses o trainer e que o comeces a conhecer. Eu já sei a velocidade a que tenho de ir, porque já o usei muita vez.

Para ti é igual. Usa sempre o mesmo valor de cadência, eu tenho rondado as 95 rpm. Podes é escolher entre manter sempre a mesma resistência e alterar as mudanças ou ao contrário. Sempre a mesma mudança e só mexes na resistência do trainer.
 

Carolina

Well-Known Member
Eu? Não, não é para surpreender ninguém. Só vou comprar no fim de mês, portanto até lá vou continuar a ler e a estudar as 3 opções.

Eu sei, não vale a pena tanto trabalho para ler os meus poderosíssimos 150 W de FTP (ou menos lolol) :D

@NULL, não sei porquê, mas estou com um feeling que o que eu comprar vai ler muito abaixo do normal :p
 

NULL

Moderador
Staff member
LOL....

O tipico sindrome do primeiro teste do PM!!! Numero de watts: BEM ME AVISARAM!! AFINAL SOU MESMO UM MENINO!! LOL

E a chamada crise da meia idade do ciclismo!!! lol Todos passamos! lol


grande abraco...

Não aconteceu isso sabes porquê? Eu não me iludo... para além disso já estava mais do que avisado! ;)

Mas agora fora de brincadeiras, não esperava nem mais nem menos... acho que estou dentro daquilo que esperava.

Aos 1000w não foi mas foi aos 640 e pensei que partia a bike toda! Lollll Aquele trainer não foi feito para sprint em pé! :rolleyes:
 
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