A exemplo de outros decidi iniciar o meu próprio tópico de treino.
Tenho estado ausente do fórum por força da minha mudança de pais de residência mas chegou a hora de regressar à sociedade.
Como o próprio nome indica o objetivo é simples de entender, passa por ser capaz de fazer um percurso +/- plano em circuito com um total de 40km em menos de 1 hora.
As ferramentas vão ser o meu corpinho e uma bicicleta de estrada sem clips, eu não faço TT's no resto do tempo por isso o que me interessa é velocidade na bicicleta de estrada.
O tempo para alcançar este objetivo não está definido, neste momento estou longe de o poder alcançar por isso terei de ir por passos.
Atualmente encontro-me no Brasil a aguardar que chegue o meu material de Portugal, já me encontro aqui desde há 6 meses e tenho andado a treinar com uma BTT de 26'' single speed com 46x16
De momento acredito que com esta bike consigo fazer os 40km a uma média de 27/28 kph, ainda durante esta semana vou-lhe espetar com um guiador de estrada e uma cassete de 7v com 14-28, e depois disso vou fazer a primeira real tentativa de 40km.
Quanto a treinos de momento não tenho qualquer ferramenta de apoio a não ser a minha percepção, sendo assim até chegar o meu turbo trainer vou-me limitar a efetuar treinos ou mais longos do que os 40km ou de intensidade alta mas em intervalos de 15m/20m. Quando chegar o turbo trainer vou acrescentar pirâmides e over-under a estes treinos, sem o auxilio de potencia não consigo efetuar estes treinos de uma forma eficiente (o Alberto tem razão) por isso vou-me limitar a intervalos grandes onde consigo gerir melhor o esforço sem auxilio de ferramentas.
Pelos meus cálculos e dependendo da minha capacidade (ou incapacidade) aerodinâmica devo precisar de uns 280-300 W de ftp para alcançar o objetivo, por isso para além dos treinos e apesar de até ter uma boa flexibilidade, vou acrescentar sessões diárias de yoga para melhorar a flexibilidade na zona do pescoço/ombros (que sinto ser a minha maior limitação neste momento) e também na zona das ancas/psoas.
Depois de toda esta conversa agradeço ideias para treinos, conselhos, criticas.
Inicialmente a ideia da semana de treino é:
2ªfeira (2x15,3x15 ou 2x20)
3ªfeira (recuperação)
4ªfeira (volta mais longa em tempo)
5ªfeira (recuperação)
6ªfeira (+/- 1h30 em sweetspot)
Sábado (recuperação)
Domingo (volta com uns amigos equivalente a tempo ou substituição por tempo/intervalos)
Para concluir devo dizer que considero este objetivo difícil para mim, mas não impossível, mas sei que para o alcançar terei de melhorar em todos os aspectos, desde flexibilidade, aerodinâmica, potencia, eficiência, e que o resultado final que alcance o objetivo ou não, será sempre uma grande evolução na bicicleta
Tenho estado ausente do fórum por força da minha mudança de pais de residência mas chegou a hora de regressar à sociedade.
Como o próprio nome indica o objetivo é simples de entender, passa por ser capaz de fazer um percurso +/- plano em circuito com um total de 40km em menos de 1 hora.
As ferramentas vão ser o meu corpinho e uma bicicleta de estrada sem clips, eu não faço TT's no resto do tempo por isso o que me interessa é velocidade na bicicleta de estrada.
O tempo para alcançar este objetivo não está definido, neste momento estou longe de o poder alcançar por isso terei de ir por passos.
Atualmente encontro-me no Brasil a aguardar que chegue o meu material de Portugal, já me encontro aqui desde há 6 meses e tenho andado a treinar com uma BTT de 26'' single speed com 46x16
De momento acredito que com esta bike consigo fazer os 40km a uma média de 27/28 kph, ainda durante esta semana vou-lhe espetar com um guiador de estrada e uma cassete de 7v com 14-28, e depois disso vou fazer a primeira real tentativa de 40km.
Quanto a treinos de momento não tenho qualquer ferramenta de apoio a não ser a minha percepção, sendo assim até chegar o meu turbo trainer vou-me limitar a efetuar treinos ou mais longos do que os 40km ou de intensidade alta mas em intervalos de 15m/20m. Quando chegar o turbo trainer vou acrescentar pirâmides e over-under a estes treinos, sem o auxilio de potencia não consigo efetuar estes treinos de uma forma eficiente (o Alberto tem razão) por isso vou-me limitar a intervalos grandes onde consigo gerir melhor o esforço sem auxilio de ferramentas.
Pelos meus cálculos e dependendo da minha capacidade (ou incapacidade) aerodinâmica devo precisar de uns 280-300 W de ftp para alcançar o objetivo, por isso para além dos treinos e apesar de até ter uma boa flexibilidade, vou acrescentar sessões diárias de yoga para melhorar a flexibilidade na zona do pescoço/ombros (que sinto ser a minha maior limitação neste momento) e também na zona das ancas/psoas.
Depois de toda esta conversa agradeço ideias para treinos, conselhos, criticas.
Inicialmente a ideia da semana de treino é:
2ªfeira (2x15,3x15 ou 2x20)
3ªfeira (recuperação)
4ªfeira (volta mais longa em tempo)
5ªfeira (recuperação)
6ªfeira (+/- 1h30 em sweetspot)
Sábado (recuperação)
Domingo (volta com uns amigos equivalente a tempo ou substituição por tempo/intervalos)
Para concluir devo dizer que considero este objetivo difícil para mim, mas não impossível, mas sei que para o alcançar terei de melhorar em todos os aspectos, desde flexibilidade, aerodinâmica, potencia, eficiência, e que o resultado final que alcance o objetivo ou não, será sempre uma grande evolução na bicicleta
