Como fazer Alongamentos

[super.byke]

Como tive dificuldade em saber como fazer alongamentos específicos para ciclismo, aqui ficam 2 links interessantes

http://www.slideshare.net/adinamicadopedal/alongamentos-especificos-bicicleta-presentation

http://www.slideshare.net/adinamicadopedal/plano-alongamentos-presentation

Boas pedaladas

 

[super.byke]

mais exemplos

 

[super.byke]

Mais um exemplo

 

[pedrofeijo]

Excelente tópico.
Ora ai está uma parte muito importante ,e muitas vezes negligenciada pela malta do pedal.Os alongamentos para além de prepararem os músculos para o esforço físico, estimulam a circulação sanguínea e evitam futuras lesões.Devendo estes serem feitos antes e depois da actividade física.Para complementar só falta uma bela massagem.

 

[pantani]

Aqui está o nosso amigo Super.Byke a trabalhar ( pesquisa ) em prol deste fórum.

Cumprimentos

 

[Mendas]

Bem cada vez mais baralhado no que diz respeito a alongamentos....

SIM / NÃO / QUANDO ???????????

https://www.cyclingweekly.com/news/...ou-absolutely-have-to-do-after-cycling-199108

https://www.cyclingweekly.com/fitness/stretching-techniques-31329

Acho que ninguem se entende sobre esta matéria.

Se houver por ai algum estudioso da matéria que opine sff

Abraço

 

[Carolina]

alongamento estático nunca antes do exercício.

de resto podes alongar quando te apetecer.

 

[Mendas]

alongamento estático nunca antes do exercício.

de resto podes alongar quando te apetecer.

Mas se vires esse video, ele menciona que não se deve alongar após o exercicio

Já agora o que é alongamento estático, fora da bike ?

 

[Carolina]

Estático é quando estás a esticar o músculo sempre na mesmo posição durante não sei quanto tempo. Os alongamentos "clássicos" são estáticos.

Podes procurar dynamic stretching para veres a diferença.

Um alongamento é um alongamento. O sitio onde fazes é irrelevante, tem é de ser bem feito.

 

[Mendas]

Então após o treino fazes alongamentos, quer sejam estáticos ou não ?

 

[Carolina]

faço estáticos normalmente, mas só quando vou ao ginásio.

tirando isso faço foam rolling de vez em quando, antes de me ir deitar.

 

[Jorge Simões]

Alongamentos podem ser feitos em qualquer altura desde que o corpo da pessoa reaja bem. Ninguem se entende nesta matéria porque cada corpo é um corpo.

Cada individuo tem que saber escutar o seu corpo e entender quando os deve fazer. Mas que devem ser feitos... disso não há dúvida. E para serem eficazes... pelo menos sessões de 20/30 minutos (para pernas, braços, costas).

Os alongamentos devem ser aprendidos com quem sabe. As primeiras vezes feitos de preferência na presença de alguém com experiência no tema.

 

[Matz]

Essencialmente após... Antes, não só necessita de aquecimento prévio, como nem toda a gente tolera.

Uma aula ou duas de Yoga, Pilates, etc por semana também faz milagres!