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Como ajustar pedais e cleats de estrada corretamente

zorza

Well-Known Member
..... mas o que está a provocar o problema é a maneira como pedalo...depois de ver o vídeo fiquei horrorizado.

Isto é IMPORTANTÍSSIMO.. Muitos de nós não temos noção da forma como pedalamos e da nossa postura corporal. Se tivéssemos, faríamos muita coisa diferente e aprenderíamos a "pedalar" novamente..

Zorza
 

joseruivo

Well-Known Member
Depois de ser medido fiquei a saber que tenho um braço mais curto que outro...para compensar a minha coluna sofre, e a minha postura não é a mais correcta..

E de pernas, que diferença de comprimento tens? O que te recomendaram para compensar?
 

fjsilva

Active Member
Boas,

E de pernas, que diferença de comprimento tens? O que te recomendaram para compensar?

As pernas têm o mesmo tamanho, nem tudo pode ser desproporcional:)

Depois dos ajustamentos a diferença é muita.
Os cleats, depois de duas voltas não saem em andamento.
Noto que o pé direito ainda roda o calcanhar para fora, mais que o esquerdo que anda direito.
No entanto o rolar já é mais natural não forçando tanto o joelho. Só quando a dor desaparecer por completo, é que saberei se o rodar o calcanhar para fora tem haver com alguma lesão que terei (provavelmente inflação dos ligamentos) por ter andado a pedalar com a bike desajustada, ou se é apenas um pedalar desengonçado:oops: .
Devo que ter que fazer fisioterapia, até à consulta não vou parar, apenas abrandar o ritmo.
 

riicardoo

Member
Boa noite.
Como já referi num outro tópico ando com dores nos joelhos. A dor localiza-se na parte interna dos mesmo. Ao pedalar sinto dor no joelho esquerdo.
Quando coloco os pés em descanso tanto sentado como em pé, o meu pé direito fica ligeiramente virado para fora, enquanto o esquerdo fica alinhado normalmente.
Posto isto tenho o cleat direito todo encostado ao lado direito do sapato, e o esquerdo encostado ao esquerdo.
Não poderá ser essa afinação que me causa a dor?
Pelo que li poderá ser por aí, pois estou a forçar a posição natural do joelho (esquerdo).
agradecia opiniões antes de fazer algum ajuste.
Obrigado.
 

joseruivo

Well-Known Member
Boa noite.
Ao pedalar sinto dor no joelho esquerdo.
Posto isto tenho o cleat direito todo encostado ao lado direito do sapato, e o esquerdo encostado ao esquerdo.

Não percebi ao certo se te doem os dois joellhos ou apenas o esquerdo. Vou assumir que é apenas o esquerdo.

Com o cleat esquerdo todo chegado para o lado esquerdo do sapato estás a obrigar o pé a andar todo virado para fora, o que pelo que dizes não é nada a posição natural desse pé, que sentado ou em pé fica alinhado para a frente. Quando esticas anormalmente esse pé/joelho para fora, é natural que te doa do lado de dentro... Logo, sugiro alinhar o cleat esquerdo numa posição neutra, mais condizente com a tua posição natural desse pé.

Experimenta e depois conta como ficou, s.f.f.
 

zorza

Well-Known Member
Boa noite.
Como já referi num outro tópico ando com dores nos joelhos. A dor localiza-se na parte interna dos mesmo. Ao pedalar sinto dor no joelho esquerdo.
Quando coloco os pés em descanso tanto sentado como em pé, o meu pé direito fica ligeiramente virado para fora, enquanto o esquerdo fica alinhado normalmente.
Posto isto tenho o cleat direito todo encostado ao lado direito do sapato, e o esquerdo encostado ao esquerdo.
Não poderá ser essa afinação que me causa a dor?
Pelo que li poderá ser por aí, pois estou a forçar a posição natural do joelho (esquerdo).
agradecia opiniões antes de fazer algum ajuste.
Obrigado.

consultas por escrito é sempre complicado.
mas verifica apenas se o que o teu pé quer fazer não é rodar.
É que ao encostares um cleat a um lado ou a outro, estás a mexer na "abertura das pernas", e não na posição para a qual o pé quer rodar quando pedala.

Zorza
 

riicardoo

Member
Não percebi ao certo se te doem os dois joellhos ou apenas o esquerdo. Vou assumir que é apenas o esquerdo.

Com o cleat esquerdo todo chegado para o lado esquerdo do sapato estás a obrigar o pé a andar todo virado para fora, o que pelo que dizes não é nada a posição natural desse pé, que sentado ou em pé fica alinhado para a frente. Quando esticas anormalmente esse pé/joelho para fora, é natural que te doa do lado de dentro... Logo, sugiro alinhar o cleat esquerdo numa posição neutra, mais condizente com a tua posição natural desse pé.

Experimenta e depois conta como ficou, s.f.f.
Durante a pedalada as dores são no joelho esquerdo. No direito sinto só uma ligeira impressão.
Ao analisar os cleats, o direito está todo encostado ao lado direito do sapato (respeitando assim a forma natural do meu pé- que é virado para fora), enquanto que o esquerdo na minha opinião não respeita a posição natural (está todo encostado ao lado esquerdo do sapato-quando o pé nao tem esse acentuado desvio).
 

riicardoo

Member
consultas por escrito é sempre complicado.
mas verifica apenas se o que o teu pé quer fazer não é rodar.
É que ao encostares um cleat a um lado ou a outro, estás a mexer na "abertura das pernas", e não na posição para a qual o pé quer rodar quando pedala.

Zorza
Ou seja seguindo essa ordem de pensamento o que teria de fazer seria mover o cleat não lateralmente mas sim em rotação?
 

joseruivo

Well-Known Member
Ou seja seguindo essa ordem de pensamento o que teria de fazer seria mover o cleat não lateralmente mas sim em rotação?

Espera lá, mas estás a usar pedais de estrada ou de btt?? Esclarece para depois podermos falar melhor.
E já agora, que tipo de pedais? Shimano, Crank brothers, Time...?
 

joseruivo

Well-Known Member
Pedais de estrada. Shimano, com travessas amarelas.

OK, então é mais fácil o ajuste. Lateralmente o ajuste é mínimo, a rotação é que faz uma grande diferença.

Se te doi do lado de dentro do joelho, provavelmente estás com a ponta desse pé demasiado rodado para fora. Tens de rodar o cleat de maneira a aproximar o pé da posição em que o pé anda, ou fica em descanso. No pé esquerdo, rodas a base do cleat para o lado de dentro do pé, para o pé ficar a apontar mais para dentro.

Pé direito, tens de explicar melhor o que é essa impressão.. pode ser tanta coisa :-(
 

riicardoo

Member

Essa foto é do meu sapato esquerdo.
Na minha visão da coisa como o cleat está, julgo que obriga o meu pé a ir muito para fora.
Será que devia centrar melhor? O sapato direito está da mesma forma mas temos de ter em conta que o meu pé em repouso fica ligeiramente virado para fora.
 

pratoni

Well-Known Member
Pelo que li deves ajustar o cleat do lado esquerdo de forma ao calcanhar rodar para dentro simulando a posição natural de descanso desse pé quando estás fora da bike
 

riicardoo

Member
Pelo que li deves ajustar o cleat do lado esquerdo de forma ao calcanhar rodar para dentro simulando a posição natural de descanso desse pé quando estás fora da bike
Ao calcanhar roda para dentro? Mas assim os dedos do pé não irão ficar virados para fora?
A posição do pé em descanso, ele tem tendência a ficar alinhado.
 

Carolina

Well-Known Member
Mete as travessas de maneira a ficares com o pé paralelo à bike. Depois à medida que pedalares, se essa não for a posição certa, vais sentir que o calcanhar quer rodar ou para dentro ou para fora. Nessa altura alteras a posição do cleat, mas tenta rodar só 1 ou 2 graus de cada vez. Vai chegar a uma altura em que deixas de sentir o pé a querer mexer.

Pela foto dá-me a sensação que também estás com os cleats muito para cima, tens de ver se o centro dos cleats está alinhado com os ossos do pé. Os cleats devem ter uma marcação a indicar o centro. Tem de ficar abaixo do inicio do dedo grande, ou algo do género.
 

riicardoo

Member
Mete as travessas de maneira a ficares com o pé paralelo à bike. Depois à medida que pedalares, se essa não for a posição certa, vais sentir que o calcanhar quer rodar ou para dentro ou para fora. Nessa altura alteras a posição do cleat, mas tenta rodar só 1 ou 2 graus de cada vez. Vai chegar a uma altura em que deixas de sentir o pé a querer mexer.

Pela foto dá-me a sensação que também estás com os cleats muito para cima, tens de ver se o centro dos cleats está alinhado com os ossos do pé. Os cleats devem ter uma marcação a indicar o centro. Tem de ficar abaixo do inicio do dedo grande, ou algo do género.
Obrigado pela ajuda.
Estive agora a verificar a posição dos cleats e tanto eles como os sapatos têm uma marcação que julgo ser o centro. O cleat está acima dessa marca diria eu meio centímetro.
Logo já confirmo o alinhamento pelos dedos dos pés.
 

pratoni

Well-Known Member
Ao calcanhar roda para dentro? Mas assim os dedos do pé não irão ficar virados para fora?
A posição do pé em descanso, ele tem tendência a ficar alinhado.
Sim estive a ler melhor e o pé direito é que tem tendência a ficar virado para fora e não esquerdo. Desculpa pelo lapso.

Faz como a @Carolina diz, vai afinando a rotação do cleat de forma a que chegues a uma posição em que o pé não tenha tendência para se mexer ou "auto alinhar-se".
 
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