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Diário de treino de um rapaz teimoso [@bigbossmartins]

bigbossmartins

Active Member
Boa tarde amigos!

Hoje era dia de treino de 90 minutos, segundo o plano, com 3*20min em sweetspot e uma TSS de 105. Como estava bom tempo, decidi levantar o cu da cama cedo e fui lá para fora.

Fica o link da atividade - https://www.strava.com/activities/1185046856

Conclui-se assim mais uma semana do plano de treinos. De acordo com o mesmo, seriam 3 treinos, 3H30 e 236 TSS . Concluí a semana com 4 treinos, 5H08 e 363 TSS. Fiz os dois treinos de 1hora no turbo e dei duas voltas no exterior, sendo uma delas, esta de hoje, uma espécie de adaptação do terceiro treino do plano.

Agora vou de fim de semana!!!

Abraço
 

Bruso

Well-Known Member
Fdx esssa merda está mal!! Devias era andar a 64km/h nas subidas e a 20 nas descidas xD

Continua a lhe dar duro. Criar rotinas de treino é sempre o mais dificil.
Tens ido jogar futebol? Eu depois de um ano sem tocar numa bola voltei a jogar. Tenho ido jogar 1horazita às quintas mas nada de especial. Fiquei a saber que os ingleses não sabem jogar futebol de 5. Aqui as balizas têm 1metro de altura, jogas com tabelas e não podes tocar na bola dentro da área do guarda redes xD
 

bigbossmartins

Active Member
Já fui a um torneio assim, com essas regras esquisitas e umas balizas manhosas! Levamos uma abada! Loooool!!!
Não tenho tocado na xixa, nem correr posso ainda... Vamos ver se no fim deste mês já tenho luz verde para dar uns toques! Tenho sentido falta :( Ainda para mais, apesar de ter mudado de local de trabalho, o pessoal aqui também joga duas vezes por semana...
Vou continuar a seguir estes planos do trainerroad e ver se noto alguma evolução. Pelo menos, é mais ou menos estruturado! :p Quando subir a 60 toda a gente vai saber! Sou um livro aberto! Para o bem e para o mal!
Abraço
 

albertosemcontador

Well-Known Member
Boa noite companheiros!

Segunda feira, primeiro dia da quarta semana do plano de treino! Uma hora no turbo, cujo corpo principal era 5x7min percorrendo toda a zona de sweetspot, com alteração de cadência. Dói-me as pernas!!!!

Link do treino - https://www.strava.com/activities/1190475319

Abraço

Como e que Estamos a recuperar? Descansar? Comer? Hidratar e dormir?

Como e que esta Isso?

grande abraco...
 

bigbossmartins

Active Member
Como e que Estamos a recuperar? Descansar? Comer? Hidratar e dormir?

Como e que esta Isso?

grande abraco...

Tenho tido maior atenção a descanso e hidratação. Ando a fazer esforço para beber mais água, mesmo fora dos treinos. Escolhi este plano do trainerroad, exactamente por ter quatro dias de descanso, porém, como já deves ter visto, aqui e ali vou fazendo mais um passeio que não está previsto no plano. De manhã, ao acordar, faço uma série de alongamentos e reforços que me foram prescritos (excepto ao fim de semana, confesso!). O dormir... bem, aqui é que as coisas já não estão muito bem. Dificilmente durmo as 8 horas por dia. Anda mais nas 6h30. Talvez ao fim de semana durma as 8H, mas nem sempre... Há noites que, por causa do trabalho, nem durmo e nesses dias (2 ou 3 por mês) ando 36H (umas vezes mais, outras menos) acordado. Há dias, a subir um lance de escadas mais depressa, a zona púbica fez questão de me lembrar que ainda não me posso esticar, por isso, esta semana, vou cumprir o plano à risca. Apenas 3 treinos.

Abraço
 

bigbossmartins

Active Member
Em relação à comida , tento ter uma alimentação variada, mas durante a semana confesso que não como muitos vegetais. Para teres uma ideia, durante a semana, o pequeno almoço consiste em bebida de soja com cereais ou pão (duas fatias) com queijo ou pão com manteiga de amendoim e doce. O almoço varia, mas geralmente consiste em duas porções de hidratos (arroz, massa ou batatas) e uma porção de proteína (carne, peixe, o que se cozinhar). Lanche: 2 bolachas de aveia e um pacotinho de leite. Jantar: ou restos do almoço ou uma coisa leve (muitas vezes cerelac ou assim). Ao fim de semana acabo por comer melhor, porque a Meneza trata de mim. Saladinha e peixe com fartura, mas também uma guloseima! :p

Esqueci-me desta parte!

Abraço
 

bigbossmartins

Active Member
cerelac ??!?!!??!

Os filhos, de vez em quando, também influenciam os pais! Gosto daquilo pá! E verdade seja dita, é uma coisa bastante completa. Senão vejamos: por cada 100g: 418Kcal, 9g de lípidos (4g saturados, 1,30g polinsaturados), 68g de hidratos de carbono (33g açucares),15g de proteína, 2,5g de fibra, mais uma panóplia de vitaminas e minerais!

Abraço
 

Carolina

Well-Known Member
15 gramas de proteina é uma miséria, ainda para mais quando estás a recuperar de uma lesão. Ainda por cima ao final do dia. 35-40 gramas é o ideal.

Aliás, tirando o almoço, isso está muito deficiente. Se não queres cozinhar tens atum, iogurte grego natural, agora há um que se chama skyr que é excelente, queijo fresco... tantas opções.
 

Carolina

Well-Known Member
Não precisa de whey, precisa de comida! A whey é para desenrascar de vez em quando.

Grelha uns bifes, não demora assim tanto tempo quanto isso. Até podes cozinhar logo para 2 ou 3 dias.
 

albertosemcontador

Well-Known Member
Não precisa de whey, precisa de comida! A whey é para desenrascar de vez em quando.

Grelha uns bifes, não demora assim tanto tempo quanto isso. Até podes cozinhar logo para 2 ou 3 dias.

Entao uma poeirazinha!! Que mal Tem? Deixa o rapaz Tomar caraiii! Pior NAO vai fazer, isto e quase Como a descer todos os santos ajudam!

E marginal!

E um extrazinho! Mas e para Tomar todos os Dias! Para ajudar a recuperar! Acelera o processo! Eu Falo Por mim caraaaii, um gajo Nem Sempre Tem tempo de se sentar a Mesa e comer decentemente, muitas vezes e agarrar numas sandes e toca andar, Nem guardanapo Tem direito Nem o caraaaai, e chupar nos dedos, e uma chiclete de mentol, para limpar um bocado os dentes e tirar o Malalito lol! E toca andar!! Em andamento muitas vezes e Assim! Que remedio! Um gajo Tem que traumbualhareeeee Pa ganhaaaa tostaunhe!! Lol

E eu Nem Sou dos piores! Eu Sou self made man, trabalho para mim, NAO tenho horas, Mas muitas vezes!! Tem que ser, Mas ha piores! Imagino os outros fosssss!

NAO e pequeno almoco de 2 horas, almoco de 3 de Buffet! com direito a Sesta Como os Pros!

E Nestas coisas que uma Whey antes de deitar, nos Dias em que NAO se treina e nos Dias em que se treina, logo a seguir Ao Treino, pode ajudar a equilibrar um bocado a balanca da recuperacao!

Grande abraco...
 
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