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Diário de treino de um rapaz teimoso [@bigbossmartins]

Bernalve

Well-Known Member
Martins quanto pesas? 188Watts a subir durante 25 minutos só fará sentido se dividires pelo teu peso. Agora o teste do FTP, era pegares nessa subida e fizeres 20 minutos a TOP, não à morte para não quebrares, mais mais tarde o teste tem de ser à morte, deves conseguires retirar um valor de referência que ainda é preciso multiplicar por 0,90 ?(agora não sei ao certo.)
 

gfrmartins

Well-Known Member
Martins quanto pesas? 188Watts a subir durante 25 minutos só fará sentido se dividires pelo teu peso. Agora o teste do FTP, era pegares nessa subida e fizeres 20 minutos a TOP, não à morte para não quebrares, mais mais tarde o teste tem de ser à morte, deves conseguires retirar um valor de referência que ainda é preciso multiplicar por 0,90 ?(agora não sei ao certo.)

se o teste de FTP for de 20m (tirando o aquecimento) é a média desses 20m x 0.95
 

bigbossmartins

Active Member
@Bernalve
Peso 78Kg. Esse segmento de 21 minutos fi-lo a uma média de 209W, salvo o erro, por isso é que o training Peaks assumiu aquele valor de 199W (209*0.95=198.55) e decidiu emitir uma notificação para me alertar porque tinha aquilo configurado a um FTP do turbo trainer que estimei ser cerca de 195W (de acordo com os dados pouco fidedignos, já que eram estimados, do Kinetic).
Abraço
 

bigbossmartins

Active Member
This sweet spot occurs at about 88–94 percent of your functional threshold power. That means that it is on the cusp of both the Tempo level and the Lactate Threshold level. Although this is not exactly an official level of its own, it is an excellent place to begin building your FTP and pushing it higher. In our coaching, we encourage the athletes we work with to train heavily in this area at the beginning of the racing season, before moving into training right at their FTP (91–105 percent).

Allen, Hunter; Coggan, Andy , PhD. Training and Racing with a Power Meter, 2nd Ed. (Locais do Kindle 2068-2072). Ingram Distribution. Edição do Kindle.

De acordo com este livro que me foi aconselhado a leitura e que já ando a ler, a minha ideia de, neste momento em que estou algo limitado, fazer treinos na zona de sweetspot, não é assim tão estúpida. Mas vou aprofundar o meu conhecimento!

Abraço
 

Bernalve

Well-Known Member
Eu acho que esse FTP poderá estar mais ou menos correcto. Mas sempre é melhor fazer o teste mesmo a sério.

2.5w/kg ainda tens de treinar bastante para começares a fazer médias mais altas. Vai te levar a perder peso também.
 

bigbossmartins

Active Member
Rápida atualização. Estou num sítio novo e ando a explorar as redondezas. Como isto é um bocado acidentado, ando muito controlado nos andamentos para não sentir dor. Ontem ainda deu para puxar um bocado, mas ressenti-me à noite. Hoje fiz uma volta com uma intensidade muito mais moderada. Continuo a ler o "How to train and race with a powermeter", mas não estou a avançar com a velocidade que pretendia na leitura.
Links das voltas
https://www.strava.com/activities/1145294540
https://www.strava.com/activities/1146705792

Abraço a todos
 

bigbossmartins

Active Member
Segue a actualização do tópico. Ontem - descanso. O gráfico PMC é o meu novo melhor amigo, não conto baixar dos -30 TSB para evitar dissabores.
Hoje - Fui explorar a zona e aproveitei para fazer mais alguns minutos em threshold e sweetspot numa subida que há aqui. Nesta zona, para onde quer que me vire, não faltam subidas!
9LO3BZB.jpg


Foto da bike
XEjeO8x.jpg


Link do Strava - https://www.strava.com/activities/1150326587

Abraço a todos
 

Martins

Well-Known Member
Aqui viravas à esquerda...
Capturar.jpg


E sempre a fundo até à capelinha para acender a velinha

Capturar.jpg



Já agora. No teu lugar voltava a ler o manual de instruções dos powertap porque garantidamente isso está muito mal calibrado

Abraço
 

albertosemcontador

Well-Known Member
Eu acho é que os valores que aparecem no strava são os da potência estimada e não os do powermeter.

NAO, Sao do power meter!

Weighted average e um calculo Do strava com o power meter!

Agora Se carregares onde diz show more, Tem la avg power so do power meter!!! Neste caso sistema power tap! Ora ve Quanto e que da?l

E depois nos detalhes da Volta Esta la Tudo, segmento a segmento!

O power meter e para calibrar sempre antes de uma volta!!! Sempre!

Vais aos sensores, seleccionas o icone Dumbell que e o power e carregas calibrar!! Antes de engatar os cleats! Sao 5 segundos! Mas Tem que ser feito sempre!

Grande abraco...
 

albertosemcontador

Well-Known Member
Lol!!!! 19 km h!!!! Eu nem acredito no que Estou a ver!

Esta Mais Ou menos calibrado Esta!! O problema e Esse, e que Mesmo sem estar totalmente calibrado, NAO foge muito!! Mas tambem NAO faz milagres!!!

A calibracao e para quem quer consistencia! Rigor!

Mas tu para que que queres Isso? Consistencia? Rigor? Com um pm? Sem tu teres contigo Mesmo?

O que exigimos, de um protocolo, de um equipamento, de um sistema, de um programa, temos que exigir primeiro de nos! Sem Isso! NAO ha nada que nos valha! O dinheiro NAO compra Tudo!

Faz lembrar a historia de um que chegou a uma Loja e disse Assim...

Quero o meu dinheiro de Volta!!!

Voces AQUI disseram-me que se eu compra-Se um power meter que a bicicleta ia andar Mais!

E NAO anda!

Esta Mais pesada!! Lolol

Nossa senhora de Fatima!

Grande abraco...
 

albertosemcontador

Well-Known Member
Eu acho que está correto. Eu também faço 200 Watts mas peso quando menos 25kg ehehe

Como e que Sabes que fazes 200 watts?

Como e que Sabes os teus valores sem PM? Neste terreno? Naquelas condicoes? Hora? Local? Vento? Etc? Etc?

Sim E NAO Estou a falar de velocidade, Estou a falar em watts! Porque Mesmo os watts Tudo influencia o momentum, e importante para debitar watts!

NAO Podes comparar Assim!

19km/h, Sao 19km/h! Esta Bem que Tem acumulado Mas tambem NAO exageremos! NAO e nenhum Alpe Dhuez carai!

@Bernalve ali com aquela enercia das ascent tu com o teu andamento numa Volta destas onde diz weighted average tu espetavas Ali com 265/ 275 watts Na boa!!!

Agora para ser exacto!! So com pm!

Grande abraco...
 

Bernalve

Well-Known Member
Como e que Sabes que fazes 200 watts?

Como e que Sabes os teus valores sem PM? Neste terreno? Naquelas condicoes? Hora? Local? Vento? Etc? Etc?

NAO Podes comparar Assim!

19km/h, Sao 19km/h! Esta Bem que Tem acumulado Mas tambem NAO exageremos! NAO e nenhum Alpe Dhuez carai!

@Bernalve ali com aquela enercia das ascent tu com o teu andamento numa Volta destas onde diz weighted average tu espetavas Ali com 265/ 275 watts Na boa!!!

Agora para ser exacto!! So com pm!

Grande abraco...

Eu só olhei para o valor dele na subida que dá qualquer coisa como 189W de média.

Eu da experiência de andar com pessoal com Power Meters, e de analisar os valores deles, depois usando esses sites de cálculo, sei que a subir o meu ritmo forte mas não à morte anda por volta dos 200W. Mais do que isto é a morte do artista se esforço for muito longo :p Afinal de contas são apenas 4W/kg de acordo com o meu peso. Mais potência só em esforços até 8 minutos pelo menos. Falo em subir, não faço ideia da minha potência a rolar...
 

bigbossmartins

Active Member
@albertosemcontador
Olha lá, nova ladainha? Pela tua lógica do meu FTP ser 140W nem a 9km/h conseguia subir essa subida que postei aí... A verdade é que a fiz numa zona de sweetspot (mais coisa menos coisa que eu sou leigo) e subi a 9.6 Km/h de média. Olha lá afinal é do cu ou é das calças? é que vejamos foram 36 minutos a 185W acho eu... Afinal é para treinar por zonas ou não? E eu tenho rigor... sou muito rigoroso com as zonas de treino. Além do mais, volto a frisar que não posso fazer treinos à morte ainda...
 

bigbossmartins

Active Member
@NULL
Quando estiver aí no Norte se quiseres trazes a bike e vens ter comigo e encaixamos os pedais na tua bicicleta e fazer o teste. Mas num turbo para não fugires com eles :p:p

Abraço
 
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