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Alimentaçao nas voltas

cou7inho

Well-Known Member
Ja que vocês estão a falar de géis e isotonicos tenho uma questão. Sempre que vou dar uma volta normalmente de 20km e mesmo quando é menos sinto muito a necessidade de beber com frequência. Não bebo em muita quantidade mas tenho de estar sempre a "molhar a boca". Existe alguma forma de contrariar isso?
 

Martins

Well-Known Member
Eu já vi por aqui e na net uma receita de um isotónico que me parece suficiente para uma volta de 2h.
A receita leva:
-Agua
-Açúcar mascavado ou mel
-Sumo de limão
-Sal
Já alguém usou esta receita ou so usam isotónicos comprados numa loja? Eu sinceramente acho que esta bebida seja suficiente para uma volta de duas horas.

Já o disse aqui:

-Concentrado de sumo tipo sunquick ou tang para dar sabor e açucar (acrescentar ou não mais açucar consoante a necessidade)
-sal (1 colher de café)
-bicarbonato de sódio (1/2 colher de café)

Uso isto para voltas mais "empinadas" e alguns dias em que se prevê estar demasiado calor.

Para as voltas normais a água vai limpa.

Abraço
 

Carolina

Well-Known Member
Ja que vocês estão a falar de géis e isotonicos tenho uma questão. Sempre que vou dar uma volta normalmente de 20km e mesmo quando é menos sinto muito a necessidade de beber com frequência. Não bebo em muita quantidade mas tenho de estar sempre a "molhar a boca". Existe alguma forma de contrariar isso?

bebe mais água durante o dia
 

pratoni

Well-Known Member
Ja que vocês estão a falar de géis e isotonicos tenho uma questão. Sempre que vou dar uma volta normalmente de 20km e mesmo quando é menos sinto muito a necessidade de beber com frequência. Não bebo em muita quantidade mas tenho de estar sempre a "molhar a boca". Existe alguma forma de contrariar isso?

Tal como a Carolina referiu, mantém-te hidratado sempre para não te ressentires mal comeces a fazer um esforço.

Mas olha que com o calor que tem estado estes dias eu até diria que é algo "normal" tanta sede...
 

Zé da Pasteleira

Active Member
Tal como a Carolina referiu, mantém-te hidratado sempre para não te ressentires mal comeces a fazer um esforço.

Mas olha que com o calor que tem estado estes dias eu até diria que é algo "normal" tanta sede...

O ideal é mesmo beber muitas vezes e pouca quantidade, ou seja, por exemplo de 15 em 15 minutos dar um golo. E nunca beber só quando se tem sede, pois quando o corpo pede é sinal que já está em falta.
 

Carolina

Well-Known Member
Bem que precisava de encontrar umas promoções dessas, agora, preciso de geis e barras .

barras -> supermercado

géis -> myprotein -> energel -> para teres 30% em tudo, compras um dos bestsellers e usas o código que lá está. aconselho vivamente a meteres a manteiga de amendoim, porque é a melhor cena de sempre.
 
barras -> supermercado

géis -> myprotein -> energel -> para teres 30% em tudo, compras um dos bestsellers e usas o código que lá está. aconselho vivamente a meteres a manteiga de amendoim, porque é a melhor cena de sempre.

Ainda esta semana mandei vir a manteiga e os geis com 30%,fica a um preço muito bom!
 

DMA

Well-Known Member
Mas o sódio também faz falta, principalmente nos meses de verão, só com agua com 40º é vê-los cair que nem pardais.

Mesmo que seja caseira convém comprares uns electrólitos e colocares no bidon.

Repara que eu falei na questão das pessoas com alguma idade (que cada vez são mais); nessa faixa etária há bastante gente com problemas de hipertensão e muitas vezes essa hipertensão está ligada a um excesso de consumo de sódio. É isso que queria referir.
 

DMA

Well-Known Member
Comprei 6 barras de granola com chocolate do Continente por 1,70 € e o sabor até é bem razoável. Acho que vão fazer-me companhia nas próximas voltas longas :)
 

cou7inho

Well-Known Member
eu por acaso tb comprei ontem uma caixinha de seis barras na decathlon por dois euros e tal bastante boas. nunca as tinha experimentado mas hoje fui dar uma volta mais longa e caiu me mesmo bem.
 

Carolina

Well-Known Member
Esse artigo tem várias falhas.

Ao BMR não se pode somar apenas o que se gastou no treino. O BMR são as calorias que precisamos para mantermos o peso se estivermos o dia todo quietos, por outras palavras, são as calorias que um paciente em coma precisaria para não perder peso. Nós estamos em coma? Não. Para além da energia para treinar, é precisa energia para o dia a dia. Logo aqui, este artigo sugere um aporte calórico que nos vai colocar em défice.

Os macronutrientes nunca se calculam comecando com os hidratos, porque os hidratos são o único macronutriente não essencial. Começa-se pela proteina ou pela gordura. Não têm valores fixos, mas têm valores mínimos. Os carbs não têm valor minimo (dieta cetogenica... hello?).

Um homem a consumir 30-40g de gordura por dia? Bye bye testosterona...
 

mariosimas

Well-Known Member
Envia um email a nutricionista.

Ela refere adicionar ao bmr as calorias do treino e de outras atividades. Não leste bem
 

Carolina

Well-Known Member
Sim, mas diz isso de forma muito vaga. Eu não chamaria "outras actividades" à energia necessária para estar sentada em frente a um computador.

Qualquer pessoa que passe o dia sentada e treine 3 vezes por semana fica a pensar que, nos dias em que não treina, tem de consumir o equivalente ao BMR. Isto não é verdade.
 
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