João Pedro,
Os treinos são faceis de planear, tanto directamente no garmin como atravez do connect só é necessário apanhar o conceito dos mesmos.
No caso que referes, terás que fazer o seguinte:
1 - Novo Exercicio
2 - Dar Nome e adicionar passo.
2.1 - No exercicio pretendido é selecionar o "tipo de passo" - Intervalo
2.2 - Duração : 20 / 40 seg.
2.3 - Objectivo pretendido
3 - Adicionar novo passo.
3.1 - Repetir passo 2.1
3.2 - Duração : 3min
3.3 - Objectivo pretendido (penso que seja zona de descanso, pode ser "sem objectivo" ou selecionar a zona cardio para o descanso.
4 - Adicionar Repetição
4.1 - Arrastar o 1º intervalo definido (20 /40 seg.) para a zona indicada
4.2 - Selecionar "5" no numero de repetições.
Está o plano feito, quanto aos 3SETS deste plano penso que aqui o pretendido é repetir o plano definido 3x, correcto??? Penso que isso não dá para fazer directamente no plano, aqui é o melhor será no final de cada secção (set) feito, voltar a carregar o treino e repetir.
Os passos indicados acima são feitos atravez do connect, directamente no garmin a unica diferençã reside na repetição de passo, aí terá que em vez de arrastar o passo para dentro da repetição, quando selecionar o "tipo de passo" como uma repetição selecionar o passo a repetir, os passos no garmin são numerados.
Espero ter ajudado.
, compra um elástico da polar e mete o sensor garmin.