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A segunda época – trabalhar para um dia…

Wawando

Well-Known Member
Olhando rapidamente para o teu strava eu diria que estas com o valor de ftp alto demais (ou as zonas cardiacas altas demais...?). A informacao é pouca mas esperaria que estivesse nos 60/70. Mas atencao nao tenho info quase nenhuma...
 

emsfc

Well-Known Member
lgass, sem querer estar a meter-me na análise que o Wawando está a fazer, parece-me que tens as zonas de FC muito baixas, exactamente pelo suffer score.
A tua Z5 começa nas 158bpm, parece-me muito baixo.
 

lgass

Well-Known Member
as zonas são capazes de estar desadequadas... isto porque há uns tempos mexi nelas e achava que não tinha gravado. agora fui ver e estavam.

isto porque gosto de ter 6 zonas e o strava só permite 5. e eu fui ver se dava para alterar. pensei que não tinha gravado. afinal... que treta... vou "refrescar" as minhas ultimas voltas de rua. vejam se faz mais sentido, pff
 

lgass

Well-Known Member
sei exatamente até onde tenho os dados mal... portanto vou só forçar o cálculo dos dados desde essa data 23/12
 

lgass

Well-Known Member
tou em fase disso. há menos de um mês a forma estava em -30

depois deste fim de semana carga aumenta novamente para finalizar a preparação para o algarve
 

lgass

Well-Known Member
Os treinos sucedem-se e desta feita em preparação para o TTT que houve em Samora Correia.
Já me tinha inscrito há vários dias mas, no dois dias anteriores não me sentia física nem tecnicamente preparado para a prova. Daí ter pensado em ir andar aqui com o pessoal do fórum.

Porém, fui convencido de que não podia deixar a equipa órfã de um elemento, deixando várias pessoas agarradas. E então no dia da prova lá parti em direção a Samora Correia.

A minha equipa ia toda com o espírito de dar o melhor e de aprender portanto não havia grandes expectativas.
Éramos 9, com vários graus de experiência e preparação entre os quais 3 jovens do triatlo (todos entre os 20 e os 21 anos salvo erro). não treinámos em conjunto e alguns de nós só nos conhecemos no próprio dia.

Os nervos assombraram-me durante a semana toda que antecedeu a prova. não era muito de estranhar que, aquando da subida para o palanque de partida eu estava com cerca de 110 bpm's.
Chegou a hora e arrancámos. A estratégia tinha sido definida para sermos mais rígidos na rotação, com turnos fixos e definidos na frente. não era uma rotação rápida e fluída como se quer, mas sim escalonada. Foi a opção para evitar acidentes e termos o melhor desempenho possível.

quando ainda estávamos a perceber como a coisa funcionava (1 km de prova) vem um ciclista ofegante de trás, a dar o máximo, dizendo que a equipa partiu sem ele, e que acaba por ficar a pairar junto ao nosso grupo durante uns tempos. acelerava, quebrava... acelerava... ia pa nossa roda. metia-se a direita do grupo, por onde tínhamos definido que ia "descer" sempre quem saía da frente... metia-se a esquerda... ora a dada altura estamos a rolar e a começar a afinar a coisa e o "zeca" coloca-se à nossa direita, entre nós e um rail de proteção, a meio da nossa "rotação" e quer atravessar o grupo à minha frente... pois eu não deixei o espaço e chamei à atenção: "amigo, por aqui não dá crlo! faça o que apetecer mas não atrapalhe que ainda causa quedas!" ao que ele ainda decide retorquir que se o deixarmos passar vai à vida dele. ainda trocámos mais duas ou 3 fases mas acabou comigo a dizer que não tinhamos culpa que a equipa tenha partido sem ele, mas que ali não estava bem. a verdade é que ainda mudou de lado, acelerou, mas rapidamente ficou para trás.

tenho a dizer que, após este percalço, a rotação, apesar de não ser aquela magia do WT estava a correr bem. ia-se para a frente, trabalhava-se e, quando era altura (a sensação que tive é que era 1 a 3 minutos mediante a pessoa e o tipo de terreno que estávamos a abordar) rodávamos bem.

mas depois, começaram a vir as dificuldades. devido às várias condições distintas do grupo, rapidamente descolaram do grupo um triatleta mais um dos outros elementos e, ao sair da frente, acabámos por perder mais um elemento. o peso das nossas escolhas fez-se sentir aqui pois ele saiu da frente do grupo num momento em que íamos abordar uma subida. não conseguiu recuperar e o elemento que foi para a frente do grupo manteve o ritmo bastante forte. foi descarregado. estávamos a meio e tínhamos perdido um terço dos elementos. com isso em mente, mantivemo-nos organizados e coesos. com grande espírito de equipa. éramos 6, sendo que um já não conseguia fazer turno na frente (ia na roda como podia) e outro estava a contribuir muito bem mas não sabiamos até quando pois vinha de uma semana intensa de treinos com muitos km's e muito acumulado... estávamos assim com 30 km's de prova sensivelmente

em bom ritmo fomos seguindo até próximo do km 45, altura em que há um momento de rotação de um triatleta e só ouço o horrível barulho de uma queda atrás de mim. íamos rolar a cerca de 38 km/h. o grupo desorganizou-se para conseguirmos perceber o impacto... tínhamos a esposa de um dos membros como "apoio" e ajudou, sendo que ficou lá mais um membro da equipa. O triatleta, de cotovelos no guiador, entre cansaço e entusiasmo, terá tocado na roda traseira de outro colega de equipa e acabou por cair. felizmente, ele foi só chapa e pintura, sem bem que ainda amassou bem. foi levado aos bombeiros que estavam a dar apoio que fizeram a limpeza e os curativos e depois foi para o hospital fazer despiste de algo mais grave. que felizmente não se verificou. marcas nas costas, braços e pernas. a nível material partiu o relógio de treino. a bike ficou intacta.

na prova, perdemos aqui um tempo precioso entre o desorganizar, decidir o que fazer, reagrupar e reganhar o ritmo, mas a faltarem pouco mais de 10 km's já só éramos 4... 1 sem possibilidade de puxar.
fomos gerindo o tempo na frente como pudemos. espírito de entre ajuda foi espectacular e chegámos ao fim da prova onde eu ainda consegui uma aceleração que não sei de onde tirei.

Fizemos os cerca de 57 km's em 1H 33M 55S. dá uma média interessante. a classificação está longe de ser boa, mas não era o que queríamos retirar desta prova. não podemos ignorar o contexto, mas é o menos importante aqui.

é uma experiência diferente de tudo o que tinha feito no ciclismo. fascinante estar lá no meio a rodar em equipa. adorei a experiência. é uma disciplina arriscada, que requer concentração máxima em todos os momentos. sugiro que experimentem no próximo ano.

retiro daqui muitos pontos positivos e uma grande aprendizagem.

https://www.strava.com/activities/840363585
 

Bernalve

Well-Known Member
Estás uma máquina. E rolar parece ser mesmo a tua especialidade neste momento. Agora é treinar umas acelerações e uns sprints, e ir a Évora terminar no grupo da frente.
 

lgass

Well-Known Member
longe disso amigo. isto é tudo uma fase embrionária de aprendizagem pelo que não tenho nenhuma especialidade.

rolámos bem mas isto não é nada e o meu contributo foi dado sempre na hora mas por turnos relativamente curtos.
agora cada vez me sinto melhor a andar na roda.... por issoo se tenho alguma especialidade neste momento é de chupa-rodas! ehehehehehhe

évora... évora... puseram-me a pensar se vou ao grande para "acabar" em vez de ir ao médio...
 

aduarte66

Member
Boas,

Vai ao Médio que ainda vais fazer uma boa classificação. Até podemos combinar, eu vou fazer o médio, no ano passado terminei com média de 36 km/h, em 2H50 e qualquer coisa e fiz uns bons 20 km sozinho e outros 20 a puxar com outro tipo por um bando de parasitas que resolveram partir a 3 km da chegada (lol, eles é que foram espertos), por isso penso que até conseguimos fazer isso juntos, caso te interesse. Para mim é um treino.

Abraço,

Duarte
 

lgass

Well-Known Member
boas António. vamos ver se aguento com o pelotão ou não.

espero conseguir aguentar. acho que tenho potência nas pernas para isso. as voltas de treino são maiores mas mais confortáveis pelo que só falta a técnica de lá andar no meio.

tu és uma máquina roladora ;)
 

lgass

Well-Known Member
boas pessoal.
no Strava, na opção de curva de potência alguém me sabe dizer qual a exatidão da FTP estimada?
ou seja alguém tem experiência sobre ter feito um teste por ter visto este valor diferente? ou comparado o que lá está com um teste recente?

isto porque o meu está a dar-me um FTP estimado estranhamente alto (300???)
 

jpacheco

Well-Known Member
boas pessoal.
no Strava, na opção de curva de potência alguém me sabe dizer qual a exatidão da FTP estimada?
ou seja alguém tem experiência sobre ter feito um teste por ter visto este valor diferente? ou comparado o que lá está com um teste recente?

isto porque o meu está a dar-me um FTP estimado estranhamente alto (300???)

é muito watt !! Estás uma máquina!

Se não tiveres powermeter, os dados que o strava dá está muito dependente da qualidade das restantes variáveis...basta teres o peso mal definido, altimetria e média da volta mal calculada e pumba já podemos sonhar ir para o World Tour :D
 

Carolina

Well-Known Member
não tens o valor do FTP medido no tacx? sempre é mais fiável que o do strava, apesar de também não ser o ideal.
 
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