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3 Meses para me preparar para fazer Mediofondos

Negoci8er

Well-Known Member
Ainda ontem no site da Prozis estava a procurar por hidratos de carbono por curiosidade e apareceu-me isso. Já tinha ouvido falar mas nunca liguei. Isso é o quê mesmo? Pareceu-me uma mistura que qualquer pessoa pode fazer mas com uma marca por trás e que faz encarecer muito.
Estou enganado?
Eu nunca experimentei, mas pelo que li, a mais valia é mesmo a velocidade de assimilação que é maior do que a dos outros HC.
Mas quem perceber melhor pode explicar as mais valias "reais" do Vitargo.
 
Boas pessoal,

Uma dúvida que tenho relativamente à alimentação nos dias em que treino à noite:

Normalmente nestes dias janto por volta das 20h00 (peixe ou carne + acompanhamentos + 1 peça de fruta) e às 22h00 vou andar para a bicicleta de spinning cerca de 1h.
Quando vou para a cama lá para as 00h00 tenho fome e não sei bem o que devo comer, se um iogurte ou uma peça de fruta ou outra coisa. O que será mais indicado comer nestes dias? É que nos dias que não treino não tenho fome nenhuma à hora de deitar.

Obrigado
 

Carvalhon

Well-Known Member
Nas minhas voltinhas, costumo levar barras de 1h/3h, geis ou banana, e principalmente no verão também levo electrólitos num dos bidons (tudo da decathlon, excepto a banana). Vou comendo de 1h em 1h, e variando no que levo consoante a volta. Pelo que li, deve haver por certo melhores combinações, mas para o meu nível deve ir chegando. No pequeno almoço costumo comer uma torrada e um café. Pelo que percebi, falou-se aqui atrás que se pode complementar com um iogurte/queijo dos ricos em proteína. Percebi bem? Há alguma outra sugestão para o pequeno almoço?

Obg
 

jpacheco

Well-Known Member
@Carvalhon uma torrada e um café é um bom pequeno almoço se a seguir fizeres ate 2h. Se fores fazer uma maratona de 3 a 4 horas convem fazeres um reforço. Eu como estou habituado a comer todos os dias um pequeno almoço de rei tenho sempre os depositos cheios ahah.

@sobre4rodas eu se fosse a ti, e pelo que percebi fazes um bom jantar, habitua la o teu corpinho a deitar-se sem comer nada. Vais dormir não precisas de nada ;) se nao conseguires dormir de todo, a sugestão de um iogurte sem muitos açúcares uma tosta integral para enganar o estomago ou um chá sem açúcar ;) mas o ideal era habituares-te a deitar sem comer.
 

jpacheco

Well-Known Member
Deitar sem comer depois de fazer exercício. Acho que faz bem em comer qualquer coisa, especialmente se quer recuperar.
Se fores fazer uma corrida no zwift ou outro treino com mais intensidade e no dia seguinte quiseres andar novamente pode ser benefico ingerires alguma proteina, agora se fores amador como eu, que normalmente pedala dia sim dia não, tens muito tempo para recuperar e atendendo que tens um bom jantar, 1h de spining não ha razão aparente para teres fome, alias eu compreendo que tenhas fome mas... podera ser mais bebefico um teino menos intenso e habitares o teu corpo a ser energeticamente mais eficiente. Tudo depende do tipo de treino. A sensação que estas a ter de fome a seguir a um treino é o teu corpo a pedir energia rapida para repor a que gastas-te, acho que será mais benefico habitares o teu corpo a usar outro tipo de energias e isso so la vai fechando a boca e ficando energeticamente mais eficiente. Mas também nao te guies pelo que escrevi, nao sei quanto medes, quanto pesas... se ja fores extremamente magro se calhar convem mesmo comeres.
 

Carolina

Well-Known Member
Se ele fosse comer 2 ou 3 horas depois do treino até concordava contigo, mas só vai comer 8-10 horas depois.

Não estou a perceber o que queres dizer com energicamente mais eficiente.
 

antunesfilipee

Well-Known Member
Energicamente eficiente?
Parece aquela história do dono de um burro que o estava a habituar a comer cada vez menos. Todos os dias lhe reduzia a quantidade de cenouras. Até ao dia que o burro morre e o dono pensa "Porra, logo agora que ele estava habituado a não comer".
 

jpacheco

Well-Known Member
Se ele fosse comer 2 ou 3 horas depois do treino até concordava contigo, mas só vai comer 8-10 horas depois.

Não estou a perceber o que queres dizer com energicamente mais eficiente.

Pode ser interessante fazer jejum. O homem vai dormir nao precisa de energia. Mas tudo depende do objectivo e do treino feito. Como disse se for magro demais o melhor é comer. Se não, fecha a boca e vai para a cama dormir. @Carolina quando começamos nk desporto o corpo está completamente desregulado e habituado a usar os hc simples como fonte de energia... a fome do user é a dizer, o amigo esgotas-te as reservas de hc que estás habituado a usar tens que me dar qq coisa. Pode ser interessante fazer durante um perido definido de tempo jejum, mas tudo depende do peso e do objectivo. Ainda me lembro da primeira volta que dei, e da fome com que cheguei a casa... comi tanto pao com manteiga que nem imaginas. Hoje faço o dobro dos kms sem fome, tenho menos peso, como menos hc simples e ando bem mais. Não era por falta de energia que na primeira volta cheguei com fome... o que não me faltavam eram depositos armazenados de energia ahah, para fazer recurso deles é preciso enganar as falsas "sensações de fome"
 

Carolina

Well-Known Member
Mas eu também não estou a sugerir que ele vá "enfardar" depois do treino. Só uma dose adequada de proteína e uma peça de fruta, para o corpo começar a recuperação. Ele janta às 20h, se calhar só volta a comer no dia seguinte lá para as 8h. Ainda é um período longo sem comer com um treino pelo meio.

Para evitar comer demais e o excesso calórico é cortar algumas calorias nas refeições que estão longe do treino. Neste caso, cortar ao almoço nos dias de treino à noite.
 

jpacheco

Well-Known Member
Mas eu também não estou a sugerir que ele vá "enfardar" depois do treino. Só uma dose adequada de proteína e uma peça de fruta, para o corpo começar a recuperação. Ele janta às 20h, se calhar só volta a comer no dia seguinte lá para as 8h. Ainda é um período longo sem comer com um treino pelo meio.

Para evitar comer demais e o excesso calórico é cortar algumas calorias nas refeições que estão longe do treino. Neste caso, cortar ao almoço nos dias de treino à noite.

E fizeste bem sugerir isso @Carolina Eu só quis mostrar que dependendo do objectivo e do treino também pode fechar a boca e fazer jejum eheh
 

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Moderador
Staff member
E fizeste bem sugerir isso @Carolina Eu só quis mostrar que dependendo do objectivo e do treino também pode fechar a boca e fazer jejum eheh

Percebo o que estás a dizer mas creio que funciona melhor o treino em jejum. Aí sim... vais “educar” o corpo a ser mais eficiente. Mas atenção... esse tipo de treinos tem muito que se lhe diga e tem que ser feito com muito rigor e critério.
 

jpacheco

Well-Known Member
Percebo o que estás a dizer mas creio que funciona melhor o treino em jejum. Aí sim... vais “educar” o corpo a ser mais eficiente. Mas atenção... esse tipo de treinos tem muito que se lhe diga e tem que ser feito com muito rigor e critério.
Sem dúvida. Estava a tentar inventar uma adaptação para o user ahah. Em 2017 fiz uma pre temporada blocos de 3 semanas com treino de manha em jejum e levei uma dieta ao jantar muito vegetal e a coisa resultou. O ftp nao subiu para para valores de pro mas para fazer 4,5 horas meteia os valores do inicio ao fim. Mas deixei-me disso

Olha, hoje lembrei-me deste topico. Fiz 1h de rolo e quando acabei fui comer um iogurte. O pahh come qq coisa nao vale a pena entrar em stress ahah
 
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