• Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.

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  1. W

    Opiniões sobre evolução

    Bom, quanto a comer também não somos todos iguais, mas vou comendo e alternando entre comida e água com sais. Costumo ingerir pequeno almoço antes de sair. Na bicicleta normalmente não deixo chegar a boca seca. Como barra ou aletria a partir dos 45 minutos na bicicleta, e depois vou ingerir...
  2. W

    Opiniões sobre evolução

    Terei que ver esse ajuste. O desgaste neste momento é apenas nas coxas um pouco acima dos joelhos mas não leva a caimbras. Penso que também terá sido de mudar o prato de 50 para 52. Mas ao fazer o ajuste e ao conseguir maior resistência, inicialmente acompanhei colegas com muita cadência para...
  3. W

    Opiniões sobre evolução

    Ok, estou a tentar ajustar esforço para procurar melhor rendimento. 171cm altura, penso 170 craques
  4. W

    Opiniões sobre evolução

    Obrigado, em plano trabalho mais ou menos 30 a 33km velocidade média, 130 bpm média, por vezes passo das 90 rpm média mas fica difícil acompanhar os meus colegas. Consigo acompanhar melhor entre as 85/90 rpm média. Mas aos 100km começo a ter desgaste. Os meus colegas procuram as 105 rpm aí...
  5. W

    Opiniões sobre evolução

    Boas, aqui uns tempos manifestei dificuldades em acompanhar outros ciclistas e falava de alterar prato da pedaleira grande. Em novembro passei a ter 52/34 e mantive cassete 9v Sora. Trabalha sem problema. Fiz adaptação e neste momento acompanho colegas a subir e em plano. Simplesmente eles fazem...
  6. W

    Passar de Mediofondo para Granfondo

    Bom dia, sim eu penso experimentar um em plano, pouca altimetria antes para ver as sensações e se não preciso também muitas paragens. Depois passar para alguns com altimetria mais para os 2000+ para perceber como lá ajustar. Por isso falei antes em ir adaptando altimetrias progressivamente.
  7. W

    Passar de Mediofondo para Granfondo

    Obrigado. Já experimentei na zona da Figueira perto de 160km no meu ritmo, para 900 acumulado, e fiz 5h10. Mas lá está, não forcei atrás de ninguém. Essa foi a experiência que ganhei este ano. Trabalhar aquilo que sou capaz de fazer
  8. W

    Passar de Mediofondo para Granfondo

    Ok, boas dicas. Penso nos próximos fim de semana fazer progressivamente fazer percursos 120/130km e altimetria 1500/2000/2200. Quanto a resultados, já consegui alguma evolução no ano passado em Mediofondo... Também faço menos do que as 4h em misto. Granfondo para já terminar, e se possível em...
  9. W

    Passar de Mediofondo para Granfondo

    Boa tarde a todos Quero este ano experimentar alguns Granfondo. Penso já andar confortável na distância Mediofondo e busco sugestões para começar a fazer a transição. Tenho ideia de começar por um mais plano, talvez Elvas e depois ajustar para outros. Consigo em algumas semanas treinar 6 dias...
  10. W

    prato grande

    Ok, do vosso ponto de vista, pode ser alterado o pedaleiro mas completo e substituir a corrente. Ainda subir um pouco o desviador. Como tenho cassete 11/32, isso dará alguma dificuldade maior a subir mas talvez não seja tanto assim. A ideia era dar aqui uma alternativa no prato maior para...
  11. W

    prato grande

    estive a ver o conjunto é este Shimano Compact FC-R345 50x34 T
  12. W

    prato grande

    Não percebo muito mas acho que tenho 110. Questiono sobre local da furação, encaixe, etc
  13. W

    prato grande

    boa noite a todos, questão - tendo conjunto sora 50/34 na transmissão pretendo passar o prato 50t para 52t Este tem 5 parafusos. Que modelos(pratos) compatíveis com esta furação 5 posso encontrar no mercado de 52t? Já verifiquei alguns que são de 4 parafusos apenas. Tem necessariamente de ser...
  14. W

    Nutrição

    Obrigado pelos contributos. Hoje 125km Cerca de 130 batimentos cardíacos média 1800 altimetria Levei alimentação e hidratação na ordem dos 250 HC como aconselhado por alguns, e até poderia ser mais. Cadência média 79 rpm. Fiz 25kmh de média apesar dos ajustes na cadência, há umas semanas para...
  15. W

    Nutrição

    Muito obrigado pelo contributo. Agora já aparece nomes para eu procurar por aqui o que também é importante e eu já tinha questionado. Quanto aos percursos eu também sei qual a direção deles e não pretendo enganos, mas a altimetria não justifica diferença tão grande, a rotação e adaptação sim...
  16. W

    Nutrição

    dá uma olhada se quiseres https://www.strava.com/activities/7167592007 https://www.strava.com/activities/7364873068 dois trajetos idênticos, 69 rpm no primeiro média 85 no segundo segundo trajeto melhor a respirar e prejudicado pelo vento nos últimos 20km nutrição mais ou menos 110hc, mas...
  17. W

    Nutrição

    Sim, também vou comprar mas já perguntei em Leiria e só por encomenda.
  18. W

    Nutrição

    Bom dia Trizade, Levo muito em conta o teu contributo, mas não estou com paciência para Komquistador... Tenho apenas descrito caminho a percorrer
  19. W

    Nutrição

    É melhor aprender sozinho, sem ouvir opiniões e depois ter caimbras passado 40km...
  20. W

    Nutrição

    Excelentes comentários! Tenho achado a mudança nas rpm muito fácil, e sem problemas de pulsação. Por isso falo em mudanças/transmissão. Por exemplo num percurso, em inclinação 7%, subia sem problemas, talvez a 60rpm com transmissão 34/14. O que quero agora perceber é nessa rampa igual, se faço...
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