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Diário de treino Cafigueira (Tentar andar mais e melhor)

cafigueira

Well-Known Member
Boa malta, mais uma semaninha se passou, com 3 treinos de rolo e um de corrida, e a volta de Natal com a malta no Domingo.
Na sexta no zwift fui fazer o epic KOM e tentar fazer os 20min a ver no que dava (360W em 20 min) que deu 342W de FTP, o ultimo min de subida já fiz em recuperação, mesmo assim fiquei com a camisola com quase 2 minutos de avanço para os que estavam online :D

Deixo o resumo semanal:


Vamos ver como vai ser esta semana que se adivinha de excessos :D (temos de os controlar com treinos)

Boas pedaladas a todos e Boas Festas.
 

cafigueira

Well-Known Member

cafigueira

Well-Known Member
Bom dia malta.

Mais uma semana se passou, esta já parece uma semana como deve ser, muito em conta com a volta de sábado que foi grandita.
Vamos ver se vou conseguir manter esta regularidade de fazer cerca de 10h todas as semanas.
Fica o resumo da semana, Boas voltas.

 

cafigueira

Well-Known Member
Boas amigos.

Mais uma semana que deu para fazer um bom volume de treino (graças ao fds), também deu para fazer uma corrida com a malta, o que me deixou um pouco mal tratado penso que dei um mau jeito e fiquei um uma dor na parte posterior do joelho quando estico a perna toda.
Tirando isso acho que vou no bom caminho para mais tarde começar a trabalhar com treinos estruturados para algumas provas que vou fazer este ano.

Deixo o resumo da semana.



Boas voltas a todos.
 

cafigueira

Well-Known Member
Bom dia malta.
Mais um mês passado que até correu bem, tirando ali uma semana apagada no meio.
Mas deu para passar dos 1000km mês que é o objetivo.
Esta ultima semana deu para fazer dois treinos com grande intensidade, sendo que num deles quase que renovava o FTP com 20 min a 348W, no dia seguinte fiz o Alpe du Zwift em pouco menos de 45min em que me senti bem, pode ser que este mês tente novamente a ver se faço melhor tempo.

Fica o resumo do mês de Fevereiro
Boas Pedaladas a todos.
 

cafigueira

Well-Known Member
Boa malta, espero que estejam todos bem.

Deixo aqui o resumo do mês que passou, quase tudo feito em casa, sendo que no inicio do mês ainda se podia andar na rua (que saudades), nos fins-de-semana. no meio do mês tive uma gripe tentei andar no meio da semana a pensar que já estava mais ou menos, mas nem por isso, só voltei a tentar no domingo onde já me sentia um pouco melhor.
Depois disso como se pode ver só rolo ao fim da tarde depois do trabalho e ao fds.
Esta ultima semana apesar de ser mais do mesmo, foi mais interativa, fiz umas corridas no zwift e uns desafios, sendo que na terça tive o azar do pneu ter cedido nas lonas e aparecerem uns grandes papos que parecia um terramoto quando os papos apareceram. mas tirando esse percalço foi uma semana porreira.

Vamos esperar por melhores dias.

Um Abraço e boas pedaladas e fiquem bem.

 

cafigueira

Well-Known Member
Boas malta.

Mais duas semanas de rolo enfiado em casa.
Na semana 15 comecei na terça com duas corridas seguidas para começar bem a semana :D depois seguiram mais dois dias com corrida e respetiva recuperação, acabando a semana com voltas mais suaves.
Na semana 16 comecei com um treino suave na terça, na quarta fiz uma corrida onde fui sempre a morte até o grupo partir e acalmar o andamento, deu para tirar um novo FTP 341W 4.6W/kg. Depois fiz (voltas de montanha) no aple du zwift para para ver se desbloqueio a tron, no sábado foi uma volta com amigo no epic KOM, e no domingo voltei ao alpe mas não tive tempo de fazer as duas subidas.
Fica o resumo da semana.

Boas pedaladas.

 

gonzaga

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boas... parabéns pela regularidade.

tem bom aspecto esses resumos, mas não parece ser Trainning Peaks. O que costumas usar para fazer esta análise?
 

gonzaga

Active Member
já dei uma vista de olhos, e tem bom aspecto sim senhor :)
Parace-me uma mistura entre Trainning Peaks e Ellevate.

As ferramentas já eu conheço, agora já só me falta saber usa-las em meu proveito :D
 

cafigueira

Well-Known Member
Que belo tempo!!
Obrigado @Bruso

Boas malta,
Mais uma semana se passou com atividade regular,
Comecei segunda no alpe du zuift, com duas subidas na qual a segunda fiz a fundo para tentar bater o meu melhor tempo.
Terça foi o dia de descanso.
Quarta voltei ao alpe mais duas subidas mas com um ritmo mais descontraído.
Quinta fui novamente ao alpe para tentar obter o distintivo de subir as 25x, subi 3x mas ao que parece o distintivo só se recebe quando se sobe a 26ª x, que foi o que fui fazer na sexta :D
No sábado teve lugar o 3º Giro D'el Rei mas Virtual, foi uma forma diferente, mas divertida, foi pena ter um problema no rolo, que não estava a fazer a resistência nas subidas não conseguia meter power pois ele não oferecia resistência. mas mesmo assim foi uma boa volta com 300w de média.
No domingo acabei com um meetup no zwift o qual acabou no alpe do zwift :D esta semana foram 9x :D

  • 342,1km
  • 13h 31m
  • 11.107m d+
 

cafigueira

Well-Known Member
Bom dia amigos.

Mais duas semanas se passaram, e finalmente decidi sair de casa com a burra neste ultimo fim-de-semana, calhou logo um ventoso para compensar a falta de levar com o vento na tromba :D

Na semana passada, não consegui treinar os 6 dias que queria mas lá fui fazendo o que consegui.

Esta ultima semana já consegui os 6 dias, em que fiz 3 treinos mais intensos no zwift(corridas) em que na ultima consegui subir novamente o meu ftp, no Sábado fui matar o bichinho de andar na rua e domingo fui subir a serra da Marofa que ultimamente só a via ao longe a pensar quando la iria novamente.

Fica o resumo destas duas ultimas semanas.

Boas voltas para todos

 

cafigueira

Well-Known Member
Boas malta,

Finalmente em fim do confinamento, se bem que durante a semana ainda treinei em casa devido ao meu tempo. só no fim-de-semana aproveitei o bom tempo.
Terça e quarta foi dia de corridas no zwift, estas sempre a quanto dá pelo menos no inicio, algumas dá para recuperar pelo meio, e depois só para o fim se vai a fundo.
Quinta fui estrear a bike de BTT com a Maria, vamos ver se arranjo companhia :D
Sexta, não fui as corridas, fui fazer 2x o alpe do zwift, esperemos que não seja mais necessário ir ao zwift até la para novembro.
Sábado foi dia de ir virar a Barca D'Alva ver o Douro, e fazer a vinda para Pinhel a andar bem, (com a ajuda do vento) deu para alguns KOM's se bem que já eram meus alguns.
Domingo foi dia de ir com o pessoal, voltinha mais calma.

Fica o resumo da semana.. Boas Voltas a Todos.
 

cafigueira

Well-Known Member
Boas malta..
Mais uma semana de treino se passou, esta com mais horas que o habitual, deu para tudo, voltas a dar calor, voltas nas calmas, voltas a tentar sacar KOM's aos prós (Grande Prémio das Beiras e Serra da Estrela), primeira noturna (meia que arrancamos ainda de dia), um BTT a descoberta de trilhos e uma volta maior no domingo com o pessoal.
Deixo o resumo da semana.
Um Abraço e boas pedalas.
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cafigueira

Well-Known Member
Bom dia malta.
Mais uma semana que passou, esta a acusar alguma fadiga devido as horas da semana anterior e ao facto de começar a semana com uma volta a full gás (os 290w NP, a frequência cardíaca estava marada, tive de comprar uma nova), o que me fez pagar durante o resto da semana a fatura.
Apesar de tudo ainda deu para fazer uns bons km e também ter mais horas semanais que a média.
Vamos ver como vai correr esta semana, e se as trovoadas que têm chegado ao fim da tarde me deixam ir treinar.
Deixo o resumo semanal, Boas voltas a todos.
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cafigueira

Well-Known Member
Bom dia malta.
Mais uma semana de treinos, com mais um dia de descanso forçado, mas que provavelmente fez bem ao corpo para a volta de domingo, na qual iríamos fazer uma subida com pouco mais de 5km onde estava a pensar em fazer lá os 20min de para fazer FTP, a subida correu super bem, fiz em 16 min depois tive de continuar mais 4min para perfazer os 20min onde consegui fazer o meu record na rua, deu para subir o FTP e fazer KOM :D e no fim da subida fomos recarregar baterias com uma sardinha doce de Trancoso.

De resto na semana, comecei com um BTT mais a sério na segunda, onde deu para melhorar uns tempos em subidas, segunda deu para fazer uma volta de estrada com algum acumulado, na quarta a habitual noturna e na quinta foi dia de ir ver como estava a marofa.

Deixo o resumo da semana, a informação da ultima volta de estrada assim como do strava.

Boas voltas a todos.

veu3h0s.png

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https://www.strava.com/activities/3577069248
 

RTC

Moderador
Staff member
Parabéns pelo teu empenho e desempenho!
Pelo que vejo, tu és um gajo que, como se diz na gíria, "com motor"!
Bem afinado és um perigo! :p

Se não me tenho enganado a ver, quase 1000tss/semana mesmo com folgas. Não há aí qualquer erro?
Cansado não deves estar para andares a conseguir subir o ftp.

Bons treinos!
Vives numa zona que priveligiada para pedalar. ;)
 
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