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Treino VS. Turnos rotativos

RSamora

Active Member
Boas pessoal, nunca foi, possivelmente nunca serei, um "pro", no entanto desde que comecei a trabalhar em turnos apenas estou a conseguir pedalar no fim de semana... Há por aqui alguém que consiga contornar este "problema"??

Cumprimentos a todos
 

prata_7

Well-Known Member
Boas,
A maior parte do meu grupo habitual trabalham todos por turnos e têm mais tempo que eu para o fazer pois eu trabalho o dia completo (8:30-19:30).
Se estão a trabalhar no turno da manha vao pedalar a tarde e vice-versa.
Quando fazem noite pedalam sempre de manhã e depois almoçam e dormem.
 

pticeman

Active Member
Boas...sofro do mesmo mal lol, o unico turno em que consigo pedalar é quando estou em casa de manhã... durante a primavera e verão tambem consigo pedalar quando chego a casa as 5 da tarde mas agora de inverno é pra esquecer pois as 5 já é quase noite, no turno da noite também é complicado pois o sono é tanto que tenho que me deitar senão deixo me dormir em cima da bike lol, mas como tabem não tenciono ser pro vou desfrutando nos fim de semana...e é se não chover
 

bogas

Well-Known Member
Eu trabalho por turnos e consigo fazer de 4 a 5 treinos por semana.
Ah e não aprecio treinar de tarde, mas as vezes lá tem de ser. Também não sou nenhum pro.
Soluções para o problema?
-vou e venho para o trabalho de bike (60km)
Se quero meter mais km na vinda para casa as vezes faço 50km. É um bom dia já com 80km nas pernas.
- não tendo vontade de ir para o trabalho de bike ás vezes acordo as 5h para treinar (verão)
- se trabalho de tarde, ainda treino de manhã
- no inverno em dias de muita chuva há os rolos de treino
:p
 

EL PISTOLERO

Well-Known Member
Eu trabalho por turnos e consigo fazer de 4 a 5 treinos por semana.
Ah e não aprecio treinar de tarde, mas as vezes lá tem de ser. Também não sou nenhum pro.
Soluções para o problema?
-vou e venho para o trabalho de bike (60km)
Se quero meter mais km na vinda para casa as vezes faço 50km. É um bom dia já com 80km nas pernas.
- não tendo vontade de ir para o trabalho de bike ás vezes acordo as 5h para treinar (verão)
- se trabalho de tarde, ainda treino de manhã
- no inverno em dias de muita chuva há os rolos de treino
:p


O problema é quando não tens onde tomar um banho e trocar de roupa no trabalho
Que é o meu caso por exemplo, lá se vai a ideia de ir de bicicleta para o trabalho infelizmente..
Como disse o @Mendas , rolos de treino e eu acrescento a isso.. as luzes para ir para a estrada a noite qdo se chega do trabalho
 

RSamora

Active Member
A grande dificuldade que sinto é mesmo o descanso. Não consigo descansar, pelo menos como antes. Faço das 06:30/14:30 ou 14:30/22:30 ou 22:30/06:30 a trocar de 2 em 2 semanas, ou seja quando me estou a habituar ao horário, troco. Não tem sido fácil...
 

bogas

Well-Known Member
A grande dificuldade que sinto é mesmo o descanso. Não consigo descansar, pelo menos como antes. Faço das 06:30/14:30 ou 14:30/22:30 ou 22:30/06:30 a trocar de 2 em 2 semanas, ou seja quando me estou a habituar ao horário, troco. Não tem sido fácil...
É um horario bom para treinar. Sair do turno da noite as 6.30 preparar as coisas um pequeno almoço e siga. Entrar as 14.30, a manhã toda para treinar.
 

RSamora

Active Member
6.30 - 14.30 e não consegues treinar?! Estás muito melhor que eu. Acho que o que te está a faltar é motivação para treinar.

Quanto tempo demoras afazer casa-trabalho?
Faço 7km/15min, vou sempre bicicleta para o trabalho (tenho essa sorte, banhos etc). Talvez tenhas razão, pode ser que seja pela motivação...
Por exemplo, hoje sai às 6:30, cheguei a casa por volta das 7:30, mas sinto-me muito cansado.
Amanhã vou programar tudo para chegar a casa, comer, e siga uns 40/50k por mais cansado que me sinta... Acredito que possa ser psicológico
 

Bruso

Well-Known Member
Isso só tu podes constatar. Visto teres banhos no trabalho podes também treinar a caminho do trabalho. Em vez de fazeres 7kms, faz um desvio e faz 40km
 

EL PISTOLERO

Well-Known Member
Faço 7km/15min, vou sempre bicicleta para o trabalho (tenho essa sorte, banhos etc). Talvez tenhas razão, pode ser que seja pela motivação...
Por exemplo, hoje sai às 6:30, cheguei a casa por volta das 7:30, mas sinto-me muito cansado.
Amanhã vou programar tudo para chegar a casa, comer, e siga uns 40/50k por mais cansado que me sinta... Acredito que possa ser psicológico

Não sei o que fazes em concreto na tua vida profissional, mas falando por mim que trabalho num escritório e passo o dia sentado praticamente, sinto-me muitas vezes cansado (física e psicologicamente) quando chego a casa mas isso é tudo psicológico, porque eu chego a casa e tento sempre fazer exercício físico e depois de aquecer e começar noto que afinal não estou assim tao cansado fisicamente - o que é normal porque passei o dia sentado no trabalho.
Resumindo tens de fazer um esforço mental e ir treinar na mesma quanto mais nao seja para aliviar o stress do dia. isto partindo do principio que dormes, descansas e te alimentas de forma minimamente cuidada. (Se andares a dormir 5h/ dia aí nao treines demasiado senao andas a semear um ataque cardíaco para daqui a uns anos)
 

jpacheco

Well-Known Member

Todo o "artigo" tem a ver com o facto do sono e das poucas horas de cama e que se devia respeitar mais isso. Até concordo. Agora este titulo não tem nada a ver com o que fala no artigo. Um tiro ao lado. Para além das dúvidas que tenho sobre associação do enfarto ao exercitar em Jejum... a primeira vista parece-me uma autêntico disparate para pessoas já acondicionadas fisicamente. Nem sei o que diga. Um titulo destes mas no artigo não fala em nada sobre isso.

Que titulo disparatado para o artigo que é.
 

EL PISTOLERO

Well-Known Member
Todo o "artigo" tem a ver com o facto do sono e das poucas horas de cama e que se devia respeitar mais isso. Até concordo. Agora este titulo não tem nada a ver com o que fala no artigo. Um tiro ao lado. Para além das dúvidas que tenho sobre associação do enfarto ao exercitar em Jejum... a primeira vista parece-me uma autêntico disparate para pessoas já acondicionadas fisicamente. Nem sei o que diga. Um titulo destes mas no artigo não fala em nada sobre isso.

Que titulo disparatado para o artigo que é.

A ideia a tirar é a importância do descanso na saúde. E foi essa a ideia que eu quis aqui deixar quando partilhei o artigo..
A ideia do treinar em jejum considero outro assunto...
eu pessoalmente não vou treinar com 5 ou 6 horas de sono.. para quê? para andar todo roto? (falo por mim ) nah... prefiro dormir em condições - as tais 8 ou 9 horas e ir treinar depois disso porque ja testei as 2 situações e realmente é preferível dormir e depois ir treinar na minha opiniao claro
pode haver quem não note diferenças...
 

RSamora

Active Member
A ideia a tirar é a importância do descanso na saúde. E foi essa a ideia que eu quis aqui deixar quando partilhei o artigo..
A ideia do treinar em jejum considero outro assunto...
eu pessoalmente não vou treinar com 5 ou 6 horas de sono.. para quê? para andar todo roto? (falo por mim ) nah... prefiro dormir em condições - as tais 8 ou 9 horas e ir treinar depois disso porque ja testei as 2 situações e realmente é preferível dormir e depois ir treinar na minha opiniao claro
pode haver quem não note diferenças...
Já me estão a querer matar pah
Sou técnico de maquinação CNC... é puxado a nível físico e mental
Vou tentar fazer uma hora por dia, para não comprometer o sono. Vamos ver no que dá.. apenas quero rolar. Tenho um rolo mas ainda está calor para sofrer em casa
 

EL PISTOLERO

Well-Known Member
Já me estão a querer matar pah
Sou técnico de maquinação CNC... é puxado a nível físico e mental
Vou tentar fazer uma hora por dia, para não comprometer o sono. Vamos ver no que dá.. apenas quero rolar. Tenho um rolo mas ainda está calor para sofrer em casa

vais treinando e vês como te vais sentindo...
o importante é nao estar parado e fazeres alguma coisa por ti, algo que te ajude a sentir melhor e a teres mais qualidade de vida.
entretanto... Boas pedaladas
 

Bernalve

Well-Known Member
Parilho o meu commute, algo que fiz desde Novembro 2017 a Setembro 2018 que agora está "parado". Posso tomar banho no trabalho.

Deitava-me/adormecia às 11h para acordar às 6.40h, saia de bicicleta para o trabalho às 7.30h, chegava às 8.20 (50 minutos) ~23km (Distância minima casa - Trabalho) .
Passo o dia mais sentado do que em pé em escritório/armazém/oficina, faço um pouco de tudo. Mas fisicamente não é nada exigente. Tinha mais que energia para sair às 18h e ainda andar mais ~2h. Em dias com bom tempo ou estando mais descansado cheguei a fazer 3h. No final do dia eram treinos bi-diários. Não fazia todos os dias. O normal era fazer isto Terça e Quinta, ou apenas Quartas. Mas fiz também em Segunda e Sexta de acordo com o que se ia passar no fim de semana. Além que nos dias onde não fazia commute, muitas vezes chegava a casa às ~18.30h e saía para ir andar 1h/2h. Resumindo não fazia todos os dias.

Foi o ano onde obti melhores "resultados" principalmente porque durante a semana treinava coisas estruturadas, pensadas apenas no dia e como me sentia. Os planos de treino que segui foi ouvir o corpo e se tinha vontade para tal. Cheguei a fazer isso com apenas 6/7h de sono. Não é tanto por aí desde que não se acumule cansaço. Por isso raramente fazia commutes em dias seguidos (é puxado) e dou prioridade ao descanso quando me doem as pernas. Mas por outro lado temos a mente mais acordada para trabalhar se levarmos logo com umas endorfinas de manhã e depois do trabalho chega-se a casa mais feliz. Essencial comer bem. Não faria estes commutes como treinos se não fosse o power meter. Se é para fazer só commute é faze-lo sem grandes preocupações. E treinar para mim só com power meter, nem sei como é possível fazer sem isso. Eu só comecei a chamar treinos às minhas voltas desde que estes números aparecem no Garmin.

Neste momento estou na pior situação para andar de bicicleta durante a semana. Dias curtos, trabalho e estudo à noite. Será à mesma interessante para ver como a forma evolui para baixo, não há razão para ficar chateado. Penso para mim que também há algo de épico em ser descarregado. :p
Logo se verá como vai ser para o ano.
 

Mendas

Well-Known Member
Parilho o meu commute, algo que fiz desde Novembro 2017 a Setembro 2018 que agora está "parado". Posso tomar banho no trabalho.

Deitava-me/adormecia às 11h para acordar às 6.40h, saia de bicicleta para o trabalho às 7.30h, chegava às 8.20 (50 minutos) ~23km (Distância minima casa - Trabalho) .
Passo o dia mais sentado do que em pé em escritório/armazém/oficina, faço um pouco de tudo. Mas fisicamente não é nada exigente. Tinha mais que energia para sair às 18h e ainda andar mais ~2h. Em dias com bom tempo ou estando mais descansado cheguei a fazer 3h. No final do dia eram treinos bi-diários. Não fazia todos os dias. O normal era fazer isto Terça e Quinta, ou apenas Quartas. Mas fiz também em Segunda e Sexta de acordo com o que se ia passar no fim de semana. Além que nos dias onde não fazia commute, muitas vezes chegava a casa às ~18.30h e saía para ir andar 1h/2h. Resumindo não fazia todos os dias.

Foi o ano onde obti melhores "resultados" principalmente porque durante a semana treinava coisas estruturadas, pensadas apenas no dia e como me sentia. Os planos de treino que segui foi ouvir o corpo e se tinha vontade para tal. Cheguei a fazer isso com apenas 6/7h de sono. Não é tanto por aí desde que não se acumule cansaço. Por isso raramente fazia commutes em dias seguidos (é puxado) e dou prioridade ao descanso quando me doem as pernas. Mas por outro lado temos a mente mais acordada para trabalhar se levarmos logo com umas endorfinas de manhã e depois do trabalho chega-se a casa mais feliz. Essencial comer bem. Não faria estes commutes como treinos se não fosse o power meter. Se é para fazer só commute é faze-lo sem grandes preocupações. E treinar para mim só com power meter, nem sei como é possível fazer sem isso. Eu só comecei a chamar treinos às minhas voltas desde que estes números aparecem no Garmin.

Neste momento estou na pior situação para andar de bicicleta durante a semana. Dias curtos, trabalho e estudo à noite. Será à mesma interessante para ver como a forma evolui para baixo, não há razão para ficar chateado. Penso para mim que também há algo de épico em ser descarregado. :p
Logo se verá como vai ser para o ano.
A qualidade do sono, varia de pessoa para pessoa, por isso o numero de horas que se dorme não é uma coisa absoluta....

Uma coisa penso que nao seja discutivel, dormir bem é fundamental para tudo.....
 
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