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Douro Granfondo 2017

zorza

Well-Known Member
Demorei quase uma semana a recuperar do Douro Granfondo :D

@zorza, não sei se fizeste o Gerês no ano passado. Se não o fizeste, aconselho-te a guardar algumas forças para os muros dos últimos kms.
São curtos mas empinam pa caraças!
Nop.. Vou virgenzinho para o GerÊs :)

Gracias pela dica!! :)
 

zorza

Well-Known Member
Não usas o golden cheetah? Podes planear os treinos da semana da prova de forma a estares com a fadiga a zero no dia do granfondo.
Uso sim, mas não percebi como simulas isso.
Ou não é nenhum simulador, é apenas a seguir o TSS e ATL e CTL?

Zorza
 

Carolina

Well-Known Member
É só veres a linha da fadiga, (a que sobe sempre que fazes um treino). Aquilo mostra a previsão para os dias seguintes supondo que não vais treinar. É só veres quantos dias precisas até a linha bater no zero.

Agora estou no telemóvel, mas se quiseres amanhã posso fazer print screen do meu caso para perceberes melhor.
 

klaser

Well-Known Member
O Geres granfondo este ano nas versões médio e grande, está algo mais duro que ano passado, o percurso é quase igual mas desta vez vai-se fazer mais uma subida ,pela serradela na Cabreira em Vieira do Minho..Nada do outro mundo mas ajuda mais a "descarregar" para o final, que como quem sabe não convém chegar a Pincães e na Ermida com o depósito perto da reserva arrisca-se a levar uma marretada final...
 

zorza

Well-Known Member
obrigado @klaser. Esse tipo de dicas é mesmo importante..
Entretanto, já descobri pq estive tão mal no Douro.
@Carolina, apesar de ter o Fitness em positivo, nas duas última semanas quase não consegui fazer nada, com a excepção dos dois dias antes da prova.
Depois de nãl fazer nada, puxei um bocado nesses dois últimos dias, e tentei recuperar o que não era poss´vel.

Aprendi a lição.
Para este vou mais relaxado :)

Zorza
 

royal636

Active Member
Amigo Zorza não leves a mal o que te vou dizer, mas repara numa coisa. Referiste que perdes-te 1 min no Cadão em relação ao que fizes-te no reconhecimento e por isso associas-te que andas-te mal no Douro. Dias não são dias amigo e até podias ter tido um dia mau no dia da prova, porque certamente quando foste fazer o reconhecimento haveria certamente outros factores que não seriam os mesmo no dia (Ex: Alimentação, tempo, treino, temperatura capacidade fisica/moral etc etc) e nem que lá fosses hoje novamente certamente irias fazer outro tempo. Por isso não leves isso a peito amigo e anda de bicicleta sem "compromisso" e o que tiver que ser será. Certamente que não lutas por um lugar no top 10 por isso mais min menos min não fará diferença para os tubarões. Por outro lado se consideras que isso te afeta então amigo amigo dou-te um concelho. Pega nesse min e curte a vida ;)

Abraço
 

zorza

Well-Known Member
Amigo Zorza não leves a mal o que te vou dizer, mas repara numa coisa. Referiste que perdes-te 1 min no Cadão em relação ao que fizes-te no reconhecimento e por isso associas-te que andas-te mal no Douro. Dias não são dias amigo e até podias ter tido um dia mau no dia da prova, porque certamente quando foste fazer o reconhecimento haveria certamente outros factores que não seriam os mesmo no dia (Ex: Alimentação, tempo, treino, temperatura capacidade fisica/moral etc etc) e nem que lá fosses hoje novamente certamente irias fazer outro tempo. Por isso não leves isso a peito amigo e anda de bicicleta sem "compromisso" e o que tiver que ser será. Certamente que não lutas por um lugar no top 10 por isso mais min menos min não fará diferença para os tubarões. Por outro lado se consideras que isso te afeta então amigo amigo dou-te um concelho. Pega nesse min e curte a vida ;)

Abraço

Boas.. Obrigao pelo conselho, mas por acaso, as minhas sesações já vinham bem de trás.. Pouco depois dos 10 ou15km em plano, já não estava a sentir as pernas muito frescas..
Os números do cadão só mostraram que estava realmente "em baixo".
E nada desanimado. Tenho pena, pois poderia ter feito melhor.. mas, a minha luta é contra mim, contra o meu relógio e contra os meus 90kg. Se estivesse tão centrado no tempo, não teria parado para tirar fotos das paisagens, coisa que fiz 5 ou 6 vezes.

Falhou o descanso!! acho que foi isso.. E a fustração é apenas interna e nada depressiva!! venha o próximo :)

Abraço grande e obrigado!
 

zorza

Well-Known Member
Pegando um pouco neste tópico, e dado que a certa altura se dispersou um bocado, alguém vai fazer o Geres Grandfondo no próximo fim de semana?

Estarei por lá :) injscrevi-me no médio. É a primeira vez que vou para esses lados, e não tive hipótese de fazer reconhecimento de nada..
Vou um pouco às cegas :)

Zorza
 

NULL

Moderador
Staff member
Pegando um pouco neste tópico, e dado que a certa altura se dispersou um bocado, alguém vai fazer o Geres Grandfondo no próximo fim de semana?

Estarei por lá :) injscrevi-me no médio. É a primeira vez que vou para esses lados, e não tive hipótese de fazer reconhecimento de nada..
Vou um pouco às cegas :)

Zorza

Boa sorte!

É uma prova bastante dura, provavelmente o mais duro dos Granfondo´s... força nas pernas!
 

bogas

Well-Known Member
Pegando um pouco neste tópico, e dado que a certa altura se dispersou um bocado, alguém vai fazer o Geres Grandfondo no próximo fim de semana?

Estarei por lá :) injscrevi-me no médio. É a primeira vez que vou para esses lados, e não tive hipótese de fazer reconhecimento de nada..
Vou um pouco às cegas :)

Zorza
Eu lá estarei. No médio também
 

emsfc

Well-Known Member
Boa sorte!

É uma prova bastante dura, provavelmente o mais duro dos Granfondo´s... força nas pernas!

Boa sorte Zorza! Poupa alguma força para os Muros, que são bem duros.

@NULL , sim o Gerês Granfondo tem alguma dureza, principalmente nos dois muros que estão guardados para a parte final, mas discordo quanto a ser o mais duro dos Granfondos.
Tens pelo menos o Douro Granfondo e o Skyroad da Serra da Estrela que são bem mais duros...

Abraço
 

zorza

Well-Known Member
Bom dia a todos..
segue o rescaldo da minha participação no GerÊs Granfonfo. Fui fazer o médio. Para o ano abro um tópico para esta questão.

Bom o fim de semana começou para mim já na sexta.. Com uma dor de costas suave, que avançou em grande para sábado, em que andava como um velhinho de 90 anos.. Toca a tomar umas pastilhas de voltaren e bruffen. Acho que esta dor das costas é devido ao treino que fiz na quarta no turbo trainer, mas depois explico...

A noite de sábado para domingo foi complicada.. A parte lombar doía-me, e o simples facto de me virar na cama estava a ser complicado. Acordei um adata de vezes cm dores.
Quando o despertador tocou às 6 da manhã, sentia-me melhor e pensei: vamos a isso..
e assim foi.

às 7:30 já estava na vila do Gerês, a estacionar o carro junto à GNR e lá fui a pé buscar saco com dorsal, etc.
No regresso ao carro, já estava o habitual granel!! carros por todo o lado e o pessoal já a stressar com falta de estacionamento e a olharem para o relógio..

Bom, vestir, tomar um café, preparar tudo e às 8:45 estava na minha box (penúltima, dado que estava no lugar 1670)

Troca de conversa com uns companheiros ali na partida, bicicleta gira a sua. que marca é e tal, etc etc etc..

9:05 arranque e começa a parte mais divertida, a descida até Às 3 pontes.. 7kms a descer nas calmas e a curtir o dia fantástico.. Como sempre, no final da descida, já nas pontes, vi logo dois amigos no chão a sangrar... velocidade a mais, falta de jeito ou adrenalina a mais... Mas o pessoal vinha já a andar muito rápido.. no meio de 2000 ciclistas, vai sempre acontecer.. são as estatísticas.

Estranhamente, vi uns 4 ou 5 já com furos só na descida.. e isto foi uma constante durante o dia todo.. Muitos muitos furos.. Não me lembro de ver tanta gente parada a reparar furos como neste dia...

Subida para as cerdeirinhas nas calmas, ali a bater os 230 a 250w, de forma a não entrar em loucuras...
E aqui começou o início do calvário.. sempre que pedalava com mais força, sentia a parte lombar a doer.. de um lado e do outro.. de um lado e do outro, conforme a pedalada..
Não era uma dor forte, mas era algo que estava sempre ali...

A subida seguinte para a Serra da Cabreira foi feita com calma e aproveitei a companhia de 2 hermanos e fomos rodando tentando manter o ritmo.. Mas, a dor nas costas estava sempre lá..
Fui andando, comendo nos abastecimentos e curtindo a paisagem.. fantástico dia.. Só tinha pena da quantidade imensa de suor que ia caindo em cima do top tube..

A subido para o covelo do gerês, foi suave, mas feita com ritmo porreiro. Um grupo de 5 juntaram-se, mas pareceu-me que dois iam claramente acima das possibiliaddes, deviam ir a fazer 600 ou 700w.. Eu ia nos 230 na roda sem atacar.. Imaginei que naquele ritmo, não durassem muito.. dito e feito.. 1 ou 2 minutos depois, estouravam e ficavam a andar para tras.. com eles, os companheiros deles e eu, toca a rolar sozinho por ali acima..

Depois de mais paisagens, curvas, descidas e pequenas subidas, chega o primeiro muro.. Oakley, era o nome.. bem inclinada, 90kg e uma cassete 32 atrás... devia ter trazido a de BTT :)
Custou muito.. a meio encostei numa sombra, a beber água e a repousar um pouco as pulsações.. Depois de 1 minuto ou 2 (podem ter sido 3 ou 4), lá montei novamente e terminei a subida, passando por muitos que já iam a pé encosta acima.. Mais descidas, paisagens e curvas e alcatrão e vacas e rio e sol e sombra e outras coisas e chega o muro grande com uma parte a 20%..
Comecei, mas rapidamente me apercebi que era areia a mais para mim.. Ou trazia areia a mais comigo.. de qualquer forma, era peso a mais, e a fazer 500 ou 600w, as costas doíam-me muito.. não dava.. Saltei fora e toca a gastar os cleats subida acima.. Chapeaux a todos os que passaram por mim ainda em cima das bicicletas.. Mas, não vi ninguém na pedaleira grande!! Fraquinhos!!

Mais descidas a recuperar (empurrar bicicleta com cuidado para não cair com a porcaria dos sapatos de estrada custa!!) e depois a conversa mais hilariante do dia:
um companheiro ao meu lado, a passar por um senhor na beira de estrada pergunta :" ainda sobe muito?"
O amigo responde "não.. só uma subidita ali à frente e depois acaba"..
o amigo ciclista diz " altamente.. estou cansado".
e eu penso "tamos fodidooooooooooooosssss" Quando alguém que nitidamente não anda de bicicleta diz que só sobe um bocadinho é porque sobe para CARAIIIIII . Obviamente o homem passa lá na zona no seu Renault Super 5 e até sobe em terceira.. por isso, para ele não sobe muito.. Para nós, com 90kms nas pernas.. vai doer.

E doeu!! Pequenas subidas, pequenas descidas, pequenas subidas, pequenas descidas.. parecia que estava nos SSS no zwift.

Bom, chegada à vila do gerês com uma subida de 2kms calma e constante.. ainda deu para passar alguns companheiros e terminar a volta toda no tempo que me tinha proposto.. 5 horas..
Isto apesar da dor nas costas que me vergou um bocado.. Claro que sem a dor nas costas, tinha feito menos 5 ou 10 minutos.. nunca seria uma diferença avassaladora.. Mas,sinto que teria feito um pouco mais e aproveitado um pouco mais todo o dia.. Alturas houve em que não me pus em pé com receio das costas..

O final, sombra e almoço impecável.. grande organização e sem faltas. Estradas bem marcadas, locais de perigo bem assinalados e abastecimentos em grande e com fatira de bebidas e comida.. Caramba, até bolas de berlim havia.. Claro que estando no gerês, faltaram as papas de sarrabulho.. Para o ano.. :)

Zorza
 

jpacheco

Well-Known Member
Muitos Parabéns pelo desafio Zorza... quando assim é sofre-se a dobrar. Essa das dores de costas é complicado... bota Diclofenaco Gel com fartura e descanso nisso, voltas calmas! Gostei de ouvir o relato, também metes-te as pernas na fonte quando chegas-te? :D a água estava geladinha, uma maravilha!! Boa recuperação.
 

GMQ

Well-Known Member
Bom relato. O que interessa é participar. Já foste averiguar qual a razão dessas dores. Abraço
 
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