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Diário de Treino - emsfc

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E

emsfc

Well-Known Member
royal636 said:
Bem amigo, pouco mais ou nada a acrescentar. Foi sem dúvida uma daquelas que tão rápido não se esquecerá não só a nível de dureza física e psicologicamente como em termos de paisagens. Certamente uma experiência a repetir e que pelo menos eu e o Martins estejamos lá para te acompanhar :);):);)
Agora é continuar que não tarda nada estás a apanhar novamente a forma de á uns tempos atrás.
Abraço
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Deu para perceber o que é que vocês queriam dizer com "a Noninha é a parte pior"... :) Havemos de lá voltar, com outras pernas! Até levanta bosta de vaca!!! :D
 
E

emsfc

Well-Known Member
Antes que o S. Pedro abra as torneiras, aproveitei para fazer mais um treino na estrada, Viseu - S. Macário - Viseu.

https://www.strava.com/activities/958862668

Hoje com direito a fotos:

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Abraço,
 
E

emsfc

Well-Known Member
royal636 said:
O amigo não vez que o Montemuro não custou assim tanto a todos. Não deve andar com as pernas cansadas :p:D
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E olha que hoje batia o meu PR no S. Macário (falhei por 4 segundos). Saltou-me a corrente ao meter o prato grande naquele "descanso" antes da última subida e não a consegui engatar em andamento :D
Foi muito tempo a passar sede amigo. Agora é sempre copo cheio! :)
 
M

Martins

Well-Known Member
Naaa... olha ali do lado esquerdo por trás de mim e do gajo de azul e branco. Aquele já tá mortinho por "andar a pé"

Abraço
 
E

emsfc

Well-Known Member
Para começar bem a semana hoje foi dia de voltinha com o amigo Martins, pela Serra de Freita.
Duas subidas à Freita em ritmo controlado para não queimar o motor para o Douro.

https://www.strava.com/activities/965922864

Uma...

20170501_092710.jpg


Duas...

20170501_114950.jpg


Nos próximos dias os treinos serão de baixa intensidade. Lá para quinta-feira faço um treino um pouco mais intenso e depois recuperação, para que domingo esteja com as pernas frescas para o Douro Granfondo.

Abraço
 
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royal636

Active Member
emsfc said:
Para começar bem a semana hoje foi dia de voltinha com o amigo Martins, pela Serra de Freita.
Duas subidas à Freita em ritmo controlado para não queimar o motor para o Douro.

https://www.strava.com/activities/965922864

Uma...

20170501_092710.jpg


Duas...

20170501_114950.jpg


Nos próximos dias os treinos serão de baixa intensidade. Lá para quinta-feira faço um treino um pouco mais intenso e depois recuperação, para que domingo esteja com as pernas frescas para o Douro Granfondo.

Abraço
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Baixa intensidade?? Estou a ver ;);)
 
E

emsfc

Well-Known Member
Nutrição para o Douro Granfondo

Neste momento estou a utilizar durante as voltas mais duras ou provas o seguinte:

Extreme Bar da Gold Nutrition (antes 30 minutos)
https://www.enetural.com/pt/nutricao-desportiva/extreme-bar-cx-24-unid-goldnutrition_3705zprd/

Isotónico Gold Drink da Gold Nutrition (durante)
https://www.prozis.com/pt/pt/goldnutrition/gold-drink-1000g?text=gold+drink

Energy Gel 25g da Prozis (durante)
https://www.prozis.com/pt/pt/prozis...=&placement=&gclid=COTn_-7A1NMCFQwB0wodwdQCNw

Energy Bar 20g da Prozis (durante)
https://www.prozis.com/eu/pt/prozis-energy/energy-bar-20-g

Tendo em conta que o nosso organismo só consegue absorver cerca de 60g de hidratos de carbono por hora, em principio a ideia será comer uma barra, um gel e um bidon de 650mL de isotónico por cada hora de prova.
Relativamente ao isotónico, para as primeiras duas horas levo o Gold Drink, para as restantes será o que a organização tiver disponível nos abastecimentos (deverá ser da Prozis).
Conto ainda conseguir comer alguma coisa nos reforços, preferencialmente salgados, para desenjoar dos géis e das barras e dar ao estomago alguma coisa mais consistente para se entreter.

Abraço
 
J

jpacheco

Well-Known Member
O meu estômago ficou rendido aos produtos da sponser... com emergia e sem diarreias. Vai estar quente no domingo. Para 5h vai ser preciso parar para atestar os bidões. Bom passeio emsfc :)
 
E

emsfc

Well-Known Member
jpacheco said:
O meu estômago ficou rendido aos produtos da sponser... com emergia e sem diarreias. Vai estar quente no domingo. Para 5h vai ser preciso parar para atestar os bidões. Bom passeio emsfc :)
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Obrigado jpacheco.
Sempre me dei bem com a Gold Nutrition, inclusivamente com os géis e barras (adoro as Endurance Bar 60g de chocolate) mas ultimamente tenho encontrado estes da Prozis a bom preço e resolvi testar e até agora não me tenho dado mal.

Abraço
 
E

emsfc

Well-Known Member


Amanhã é o Douro Granfondo, o meu primeiro grande desafio da época e para o qual me tenho vindo a preparar desde Novembro.
Cinco meses de treino para tentar classificar-me no primeiro terço da tabela do percurso maior. Não foi um caminho fácil, mas também ninguém disse que o seria.
Apesar das dificuldades, a motivação e o querer acabaram sempre por ser mais fortes. O trabalho está feito e com certeza que amanhã dará os seus frutos.
Uma vez que saio da terceira box, o objectivo será não perder muitos lugares no arranque, sem entrar em grandes loucuras e depois tentar colocar-me num grupo com um bom andamento, até ao inicio da primeira subida. A partir daí tentarei ganhar vantagem nas subidas, que é onde sou mais forte, de forma a compensar o tempo que irei perder nas descidas.
De resto é comer e hidratar-me bem e que não me faltem as forças!
Aproveito para desejar boa sorte a todos os membros do fórum que vão participar. Se me virem por lá, apitem!

Abraço
 
Z

zorza

Well-Known Member
Bom, então é até daqui a um bocado!!
Vou sair da BOX Lacoviana, que penso ser a quarta box .
Vou apontar para o médio, a distância dos 110kms..

Bom desafio para todos os que vão!!

Abraço!
Zorza
 
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