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Treino

cou7inho

Well-Known Member
Depende do treino pre-fabricado e, sobretudo, de quem o vai fazer.

Os do time crunched cyclists são muito bons, e o mais importante é que o livro explica os treinos. Não só como devem ser feitos, mas também porque devem ser feitos para atingir um determinado ganho.

Cada treino ronda os 70 minutos e ele explica como podes trocar a ordem, etc. É um treino fácil de adaptar ao teu horário.

Já fiz por 2 vezes e sempre terminei o plano muito melhor do que quando comecei.

Estes treinos são uteis, especialmente se queres aprender alguma coisa com eles. Se é só seguir os treinos e não há interesse em perceber o porquê de se fazer determinado intervalo, nem faz sentido estar a treinar.
O livro “The time-Crunched Cyclist” é um livro pratico para se aprender? Que dá resultados já percebi (se houver vontade claro) ? É que eu ando a ler aos poucos o “The cyclist’s training bible”, mas tem tanta informação que eu não consigo ter tempo para ler tudo. E depois também não quero estar a passar tudo a frente e ficar com a sensação que deixei o melhor para trás
 

Bruso

Well-Known Member
O livro “The time-Crunched Cyclist” é um livro pratico para se aprender? Que dá resultados já percebi (se houver vontade claro) ? É que eu ando a ler aos poucos o “The cyclist’s training bible”, mas tem tanta informação que eu não consigo ter tempo para ler tudo. E depois também não quero estar a passar tudo a frente e ficar com a sensação que deixei o melhor para trás
Nunca li mas esse tipo de livro não é para ser apenas lido. Se queres aprender alguma coisa tem que ser estudado - sublinhar, tirar apontamentos, gravar as partes mais importantes...como te deres melhor.
 

cou7inho

Well-Known Member
Nunca li mas esse tipo de livro não é para ser apenas lido. Se queres aprender alguma coisa tem que ser estudado - sublinhar, tirar apontamentos, gravar as partes mais importantes...como te deres melhor.
Sim isso é óbvio. Mas no que estou a ler há matéria que é específica demais ou é foçada em quem procura um treino mais a sério.
A impressão que tenho do livro que a @Carolina refere tem a informação mais bem organizada para malta que não tem o muitooo tempo ou para quem procura sim melhorar a performance mas não ser um pro. Alguma matéria que seja referida nesse livro provavelmente já a tenho estudada para a faculdade mas há muita outra mais que tenho curiosidade em aprofundar dentro do tempo disponível que tenho.
 

Carolina

Well-Known Member
Já li os dois. O time crunched é muito mais fácil de ler, porque nunca vai tanto ao pormenor. O training bible tem muito mais informação.

De qualquer forma acho que deves ir lendo os dois. Acrescentaria também o training and racing with a powermeter que é ainda mais completo. Mesmo que não tenhas PM há lá muita coisa para aprender.
 

cou7inho

Well-Known Member
Já li os dois. O time crunched é muito mais fácil de ler, porque nunca vai tanto ao pormenor. O training bible tem muito mais informação.

De qualquer forma acho que deves ir lendo os dois. Acrescentaria também o training and racing with a powermeter que é ainda mais completo. Mesmo que não tenhas PM há lá muita coisa para aprender.
Obrigado pela sugestão. A minha ideia não é fazer nenhum plano de treino super estruturado mas quero ver se depois dos exames da faculdade começo a treinar com mais regularidade e certamente há muitos pormenores que podem ajudar a melhorar o treino e que eu não faço a menor ideia se não os estudar
 

gonzaga

Active Member
@vouquevai saiste-me cá um Gustavo Santos....

Acho que já disseram tudo por aqui. A ideia não é seguir o plano as escuras sem saber como nem porquê.. .

A ideia é mesmo aprender, e os livros ajudam muito mesmo.
Se com isto conseguir ainda mais motivação, melhor ainda.

Mas bora lá falar de Treino
 

kostaviks

Well-Known Member
E afinal quem treinou este fim de semana?! Eu tive um fds produtivo. 100km btt no sábado e quase 100km de estrada no domingo. Ritmo "amena cavaqueira" que nesta altura é o que se precisa. Foram 8h boas. ;)

Abraços
 

NULL

Moderador
Staff member
É interessante a discussão que arrancou com este tópico. Até temos uns gráficos e tudo :)

Do meu ponto de vista este tipo de análise é "irrelevante" quando o valor de CTL anda na casa dos 40-50 TSS/dia. Estamos a falar de um TSS semanal de 280-350. São valores baixos e que não geram stress significativo, logo não há interesse em andar a ver ATLs e TSBs ...
Para este tipo de valores (que indicam poucas horas semanais) é andar o que for possível e ter o cuidado de incutir intensidade ... Sendo possível fazer um treino longo (pelo menos 3h) também é aconselhável.

Viva!!

Claro que sim... dificilmente com TSS´s a rondar as 300Uni vamos entrar na janela de evolução. Se for numa fase inicial evolui-se sempre... para atletas com um nível já médio/alto é muito difícil.

Mas a análise dos dados até se torna interessante e motivante por isso mesmo. O facto de percebermos que da forma como estamos a treinar não está a gerar o stress suficiente já é uma mais valia muito grande. Poder medir isso é muito bom.
 

NULL

Moderador
Staff member
Não posso estar mais de acordo @DMA no que mencionaste acima.


Nada de treinos pré fabricados, cada caso é um caso e os ganhos da malta em seguir essas tretas é insignificante, porque não foi feito a pensar em vós.

Atenção aos "treinadores" de computador que agora estão em voga, mamam 60 euros em média mensalmente a cada um dos "alunos" que têm como objectivo ganhar um cagalhésimo de segundo numa corrida ou serem melhores do que eram no passado só porque sim.

Trabalhem a cabeça, a pedalada, a intensidade e coloquem metas como estimuladores. O resto é pedalar por prazer, porque os PROS não vêm para aqui dar dicas à borla... querem é ser "treinadores" no futuro :)

Está tudo dito então... pedalem para a frente que atrás vem gente!

Para quem não sabe nada de bicicleta e quer começar a dar umas voltas pensa, o que deverei eu fazer para melhorar? Vou sair de casa e carregar nos cranks até não poder mais? Vou andar devagar e durante algum tempo para preparar o corpo? Vou fazer um bocado de cada? O que devo eu fazer??

Depois temos aqueles que já andam mais ou menos mas não têm quem os oriente... como devem fazer uma preparação para determinado GF, como devem fazer um taper antes de um GF ou uma clássica? Devem carregar bem antes das provas ou não? Como é feito o início de época? Como devemos aplicar a intensidade? No início da época, no meio ou no fim? Ou será sempre??

Para além desses do meio da tabela temos cá as motas! Temos aqui membros com andamentos quase profissionais! Será que esses também só devem andar por andar? Devem sair para curtir? Vão rolar a perninha?? E depois? E quando chegarem a um GF e em vez de um Top 10 ou Top 20 apenas fizerem Top 100? A satisfação vai ser a mesma?

Portanto, as dicas estão cá, só as aproveita quem quer!

Vir aqui criticar só porque alguém quer melhorar não me parece sensato. Ah, e não venhas com histórias que não melhora, um treino bem definido e com pés e cabeça potencia as capacidades de cada um.

Quanto aos treinadores "de computador" que falas, não conheço. Eu, como já tive oportunidade de referir aqui no tópico, não sou treinador de ninguém nem nunca aceitei 1 cêntimo de algum atleta. Mas se não sabes posso dizer-te que ajudo alguns atletas... até te digo mais, tenho desde world Tour, profissionais continentais e pelotão nacional. E volto a dizer, não sou treinador!

A minha contribuição neste fórum não tem tabus! Não há segredos! O que digo e o que penso responsabiliza-me apenas a mim... quem acha que pode aprender alguma coisa com isso que aproveite, quem não acha que faça o que entender.
 

NULL

Moderador
Staff member
@gonzaga o que te deve motivar é o prazer de dar ao pedal, o facto de se seguir um qualquer plano de treino não tem nenhum mal, mas tens de te lembrar que não foram feitos a pensar no praticante ( prefiro este termo) que os está a executar, pelo que deves pensar, se não foram feitos para mim que ganhos retirarei dali. É pertinente não é...
Quanto ao factor motivacional está dentro de cada um, a começar pelo prazer de pedalar. Vai pelas sensações, pelas horas que tens disponiveis diaria ou semanalmente, planeia objectivos e vai fazendo das tuas voltas (treinos) uma plataforma para os alcançar sem sofrer.... e por aí fora.... conversa com pano para mangas amigo. Se tudo isso não servir de motivação, só tens de acordar todos os dias e olhar-te no espelho e dizer para ti mesmo pequenas frases começadas sempre por "EU"... por ex " EU consigo", porque se ambicionas algo, o pensamento positivo é o início de tudo ;)

Quem quiser juntar "evolução" e "sem sofrer" na mesma frase e numa conversa sobre ciclismo pode mudar de desporto.
 

NULL

Moderador
Staff member
E afinal quem treinou este fim de semana?! Eu tive um fds produtivo. 100km btt no sábado e quase 100km de estrada no domingo. Ritmo "amena cavaqueira" que nesta altura é o que se precisa. Foram 8h boas. ;)

Abraços

Eu quando parei no final da volta de Sábado fiquei quase de joelhos... cheguei vazio de todo!! Foram 4:22h com 215w NP... o_O Para o meu pouco nível foi uma tareia jeitosa!
 

Bruso

Well-Known Member
Ora bem, este tópico está ficando cada vez mais interessante mas gostava de incluir mais uma componente de treino - ginásio.

Tenho umas sessões gratuitas de ginásio para usar e gostava de recomendações de exercícios.
Sou um newbie em matéria de ginásio e o objetivo passa por reforçar a parte superior do corpo. Pranchas, flexões e lunges eu já tenho feito em casa portanto a ideia é se concentrar em exercicios recorrendo a máquinas, pesos etc etc.

Lembro-me de ler sobre esta matéria aqui no fórum mas não estou a conseguir encontrar.
 

Jorze30

Well-Known Member
Ora bem, este tópico está ficando cada vez mais interessante mas gostava de incluir mais uma componente de treino - ginásio.

Tenho umas sessões gratuitas de ginásio para usar e gostava de recomendações de exercícios.
Sou um newbie em matéria de ginásio e o objetivo passa por reforçar a parte superior do corpo. Pranchas, flexões e lunges eu já tenho feito em casa portanto a ideia é se concentrar em exercicios recorrendo a máquinas, pesos etc etc.

Lembro-me de ler sobre esta matéria aqui no fórum mas não estou a conseguir encontrar.
Claramente que deves ir às aulas de spinning :cool:
 

Carolina

Well-Known Member
Ora bem, este tópico está ficando cada vez mais interessante mas gostava de incluir mais uma componente de treino - ginásio.

Tenho umas sessões gratuitas de ginásio para usar e gostava de recomendações de exercícios.
Sou um newbie em matéria de ginásio e o objetivo passa por reforçar a parte superior do corpo. Pranchas, flexões e lunges eu já tenho feito em casa portanto a ideia é se concentrar em exercicios recorrendo a máquinas, pesos etc etc.

Lembro-me de ler sobre esta matéria aqui no fórum mas não estou a conseguir encontrar.

Pesquisa qualquer coisa do genero "treino pre-epoca".
Fiz excel com treininho.
 
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