"Oficialmente" começou a segunda época deste desafio. Fiz uma semana de descanso quando os meus pais chegaram e a semana passada recomecei os treinos.
Como o meu volume de treino é relativamente baixo não me vou procupar em baixar a intensidade na fase inicial, não vejo qualquer beneficio nisso, inicialmente enquanto os meus pais cá estiverem vou baixar o número de treinos e durações destes.
Sendo assim vão ser umas 10 semanas de "base":
Destas as primeiras 5 serão com 3 treinos semanais, 2 deles curtos em sweetspot/LT e 1 longo em tempo, nos restantes dias serão idas de bicicleta comprar pão ou treinos de Yoga.
Da 6ª à 10ª semana passarão a 4 treinos com a introdução de um treino curto com maior foco na força e os outros 2 treinos curtos poderão ter umas piramidezitas e uns over/under.
De seguida entra um bloco de 8 semanas na mesma com 4 treinos semanas sendo que o foco dos curtos vai ser nas piramides e over/under, paro com o treino de força e passo a fazer uns TT's de 10 milhas para me ir testando.
Depois serão 12 semanas até ao fim de Junho em que passarei aos 5 treinos semanais, nesta fase além dos treinos mais puxados focados nos TT's vou introduzir treinos de VO2 e Sprints, o treino mais longo desaparece passando a um treino de Sweetspot de 1h30-2h.
Não vale a pena programar de Julho para a frente pois a ideia é ir a Portugal mas ainda não tenho certezas de nada.
A vêr se começo a postar um report todas as semanas do trabalho efectuado.
Como o meu volume de treino é relativamente baixo não me vou procupar em baixar a intensidade na fase inicial, não vejo qualquer beneficio nisso, inicialmente enquanto os meus pais cá estiverem vou baixar o número de treinos e durações destes.
Sendo assim vão ser umas 10 semanas de "base":
Destas as primeiras 5 serão com 3 treinos semanais, 2 deles curtos em sweetspot/LT e 1 longo em tempo, nos restantes dias serão idas de bicicleta comprar pão ou treinos de Yoga.
Da 6ª à 10ª semana passarão a 4 treinos com a introdução de um treino curto com maior foco na força e os outros 2 treinos curtos poderão ter umas piramidezitas e uns over/under.
De seguida entra um bloco de 8 semanas na mesma com 4 treinos semanas sendo que o foco dos curtos vai ser nas piramides e over/under, paro com o treino de força e passo a fazer uns TT's de 10 milhas para me ir testando.
Depois serão 12 semanas até ao fim de Junho em que passarei aos 5 treinos semanais, nesta fase além dos treinos mais puxados focados nos TT's vou introduzir treinos de VO2 e Sprints, o treino mais longo desaparece passando a um treino de Sweetspot de 1h30-2h.
Não vale a pena programar de Julho para a frente pois a ideia é ir a Portugal mas ainda não tenho certezas de nada.
A vêr se começo a postar um report todas as semanas do trabalho efectuado.