• Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.

[Treino] nada científico do Bruno Costa aka kostaviks...

GMQ

Well-Known Member
És uma máquina Costa. Vamos lá a trabalhar quer ouvir o teu nome entre os moreiras e outros dos grandfondos portugueses. Abraço
 

royal636

Active Member
Mais um excelente tópico para acompanhar. A ver se marcamos uma volta um dia desses a meio do caminho para ambos.
Abraço
 

kostaviks

Well-Known Member
Olá amigos.
Vamos lá actualizar aqui o cantinho :D

Bem, como vos tinha dito, andava a pedalar num registo pouco dedicado e a curtir a bicicleta (também é preciso), mas também como disse, estariam para breve alterações! :)

Pois é.... no passado sábado à noite recebi o plano para o mês de dezembro.... e que plano... :eek:

Normalmente fazia 6 treinos semanais, fazendo só um dia de descanso sem bike e isso para já foi alterado.
Neste momento estou a fazer 5 treino semanais em bicicleta e faço 2 dias de descanso, sendo que de descanso têm pouco :eek:
Então, nesses 2 dias tenho exercícios de reforço muscular!!!! E custa... Custa muito :confused:

No passado domingo decidi fazer descanso e começar o novo plano, ontem. Fresco.
Ontem foram então séries de agachamentos, afundamentos e exercicio combinado!
No momento custou, mas não senti o verdadeiro trabalho feito! Hoje sim... hoje doi-me tudo! São exercícios, que acredito, podem ser uma grande mais valia (ao que me dói os músculos, espero que sim :D)

Hoje foi treino em bike.
A regra é, sempre que possível, estrada. Quando não for possível, manter as intensidades, diminuindo o tempo das fases em 50%.
Agora vendo os valores e sabendo que fiz treino em rolo, dá para perceber que a dureza chegou ;):cool:




Abraços e até amanhã
 

Bernalve

Well-Known Member
Já algum tempo, que nos dias que não pedalo, também faço pranchas e flexões. Abdominais é que algo que odeio fazer, e não faço :p
 

kostaviks

Well-Known Member
Já algum tempo, que nos dias que não pedalo, também faço pranchas e flexões. Abdominais é que algo que odeio fazer, e não faço :p
Abdominais terei nos exercicios de 6a feira. No entanto terei de ter bastante cuidado a fazer, porque tenho um stress na coluna e pode ser mais prejudicial que benéfico!
 

kostaviks

Well-Known Member
Boa noite amigos.
Hoje mais um treininho no rolo.
Esquema de treino em tudo igual ao de ontem, tendo no entanto tempos e número de séries diferentes.
O treino deste mês assentará muito neste esquema.

Se ontem o trabalho de reforço muscular feito na 2a feira se fez sentir, hoje ainda doeu mais :eek:

Fica o treino de hoje ;)

 
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