Excesso de treino - como combater ???

[filipe.santos]

boa noite recentemente fiquei desempregado, entao todos dias já ha 2 semanas tenho feito kmts á doida e kmts de bicicleta para ganhar forma , depois ainda faço rolos . isto num total dá em horas mais ou menos entre 3 a 4 horas diárias...

agora estou num ponto que quero treinar mas nem sinto as pernas que se passa... exesso de treino??nao deveria ganhar forma?? e nao ficar com fadiga???? como combater esta fadiga muscular se o é??? pareco saturado fisicamente.

perdi o gosto pela bike?? looool:)

cmpts a todos...

[pedro silva]

boas amigo, eu sou novato nisto do ciclismo mas já aprendi que o descanso após o treino é tão ou mais importante que o próprio treino...

abraço
Pedro

[Scorpio]

Disseste tudo Pedro silva! :D

Filipe durante os esforços fisicos os nossos musculos sofrem inumeras lesoes que depois são "curadas" durante o período de descanso e assim as fibras musculares vão ficando mais densas.

No teu caso o que está a acontecer é que não estás a dar tempo aos teus músculos para recuperar e o fuso muscular transmite a informação de que o músculo está fatigado.

Pára uma semana e isso passa-te... :D

Ah! Compra Miostenil (Aspartato de magnésio + Aspartato de potássio) e toma! Acelera a recuperação muscular... :D Não digas a ninguém que eu te aconselhei pastilhas. :D

Abraço

[filipe.santos]

muito obrigado fico te a dever uma scorpio:) obrigado mesmo :)


mas já que estamos na questao entao qual o meu melhor plano de treino e descanso já que tenho tempo para isso por exemplo para ter uma boa forma...??

[Cancellara]

Boas Scorpio! Eu, para melhorar a recuperação muscular, tomo BCAA antes e depois dos "treinos". Achas que devia mudar para o Miostenil?

Em jeito de curiosidade, lembro-me que o Rein Taaramae, pouco depois de cruzar a meta numa etapa de montanha (que ganhou) na Vuelta deste ano, mandou uma embalagem de BCAA (em líquido) abaixo...

[Scorpio]

Boas Cancellara,

O BCAA é mais indicado para potenciar o crescimento muscular. Obviamente também ajuda numa recuperação mais rápida, mas com outros efeitos "colaterais".

Na minha opinião o Miostenil é mais indicado, pois apenas tem o que os musculos precisam para recuperar naturalmente.

Abraço

[mariz]

Cancellara eu vi logo que andavas empastilhado ahahaha brincadeira

[filipe.santos]

scorpio desculpa se te incomodo leste a minha pergunta?? como chegar a uma boa forma?? plano de treinos que aconselhas por expereincia???


cmpts...

[Scorpio]

Filipe há quanto tempo começaste a pedalar numa bicicleta de estrada???

Já agora, que idade tens? E de que zona és??

[filipe.santos]

tenho 24 anos fazia btt ha 2 anos aos sabados...2h,bicicleta de estrada ando há sensivelmente um mÊs:) adoro frascina-me sempre adorei so nao tinha posses para adquirir uma nova... nem tinha tempo... sou de penafiel...

[Scorpio]

Então é assim Filipe... :D

... se só andas há 1 mês de fininha é natural que estejas cheio de adrenalina... na minha terra chama-se te... do mijo. LOOOOOL

Agora a sério... curte cada pedalada sem te preocupares com atingires picos de forma!! Quanto mais rápido queremos atingir um pico de forma mais tempo ele demora a chegar porque fazemos tudo errado... :D

Abraço e descansa muito

[Tiago Torres]

Filipe durante os esforços fisicos os nossos musculos sofrem inumeras lesoes que depois são "curadas" durante o período de descanso e assim as fibras musculares vão ficando mais densas.

No teu caso o que está a acontecer é que não estás a dar tempo aos teus músculos para recuperar e o fuso muscular transmite a informação de que o músculo está fatigado.

Pára uma semana e isso passa-te...

Ah! Compra Miostenil (Aspartato de magnésio + Aspartato de potássio) e toma! Acelera a recuperação muscular... Não digas a ninguém que eu te aconselhei pastilhas.

Abraço

O que ele tem de tomar primeiramente é consciência de que não se constrói uma casa destruindo as paredes, mas sim colocando o cimento num patamar de tijolo de cada vez.

Sugestão de quem já anda nisto há alguns anos:

Durante uma semana faz Treinos de intensidade baixa e não superiores a hora e meia. Calor nas pernas e passa um creme de relaxamento muscular (musclor relaxante por exemplo). Quando fores fazer treinos mais longos e duros faz gelo após o treino e passa um voltarem pelas pernas, ajuda a que a inflamação não progrida.

Não tomes nada se não depois habituas-te looool Vai comendo muitas laranjas e frutas ricas em vitaminas B1 e C que são os melhores antioxidantes naturais.

A dieta convém ser sem pasteis de nata, pães com chouriço, cerveja, e tremoços salgados, entre outros, que são típicos dos cicloturistas de "barriga cheia"...

[filipe.santos]

ja entendi que o segredo esta mesmo no descanso??? tens razao no que dizes aqui o termo é o mesmo mas sempre fui assim e agora como tou desempregado pensei que poderia ultrapassar os ditos "domingueiros" se e que me entendes... eles voam , dai pedir-te ajuda num plano de treino para ganhar forma... abraço amigo

[Scorpio]

O Tiago Torres tem imensa razão no que te aconselhou!

Eu parti do principio que terás uma alimentação não equilibrada mas completa, logo só irias precisar de uma suplementação de magnésio e potássio.

Pedala! Dá tempo ao teu corpo para ele se habituar a este desporto de sofrimento e vais ver que, um dia, vais andar bem! :D

Abraço

[filipe.santos]

e tenho uma boa e equilibrada alimentação... e obrigado tambem ao tiago.. diz-me so uma coisa rolos todos dias tipo meia hora leve ou estrada dia sim dia nao e demasiado?? obrigado a serio pelo teu post 1600:)

[Scorpio]

Se tens vontade de pedalar todos os dias pedala, mas a baixa intensidade!! :D

He he he... quem diria que já vou no post 1600...! :D

[filipe.santos]

1601looooooooooooooooooooool e muita fruta:)))))) isso e que é pedalar:) obrigado

[Tiago Torres]

Conselho de amigo: escolhe um dia da semana fixo e folga sempre nesse dia.. folgar é não treinar... faz bem aliviar a cabeça, ajuda a aliviar o corpo tambem. Rolos Sempre metade do prescrito em estrada. Ex: ias fazer hora e meia em estrada a baixa intensidade... fazes 45 min em rolos baixa intensidade por exemplo.

[filipe.santos]

obrigado tiago pelas dicas vou fazer um plano de treinos bem elaborado para não voltar a ficar como estou, obvio que so voltarei a estrada quando me sentir bem.
obrigado a serio. abraço.

[Scorpio]

Agora também não podes parar radicalmente!!!

Deves fazer treinos de recuperação activa, isto é, de baixíssima intensidade (50/60% da tua FC máx). Anda 30 minutos por dia só mesmo para rodar as pernas, mas nada de subidas! :D

[patrick pires]

Filipe - respondendo a tua pergunta, se treinas para "matar o tempo", então sai com a bike com calma aprecias as vistas e não te preocupes com as médias e afins..
se tens objectivos, bem aí tens de ser mais rigoroso na forma como treinas.. nunca te esqueças que treinar qualidade não significa sair todos os dias, fazer médias superiores a 30 e nunca baixar das 3h porque sim!!
O descanso activo é importante e mais importante ainda é o periodo base, o chamado encher chouriços..


Compra Miostenil (Aspartato de magnésio + Aspartato de potássio) e toma! Acelera a recuperação muscular

Cuidado com estes "suplementos", principalmente este que tem grande concentração de potássio e magnésio.. mas sem duvida que ajuda na recuperação, até hoje não tive queixa!!

Um recuperador natural que a mim me sabe pela vida depois de treinos duros é o leite com chocolate (não é o de pacote)!! alguem toma??

[pedrojmmorgado]

viva patrick!
sim, um copo de leite magro + um pouco de chocolate em pó é muito bom!
económico, simples e muito eficiente derivado de todos os constituintes que compõem estes dois produtos do dia-a-dia!
eu não dispenso esse recuperador natural!
e frutas... maravilha!

em relação aos treinos e dicas que têm falado, concordo completamente... e acima de tudo estamos sempre a aprender e disponíveis para ouvir e partilhar bons conselhos!
naturalmente é tb bom termos os bons conselhos do Tiago Torres e do Scorpio pois percebem do assunto e deram dicas muito simples e importantes!

Boas pedaladas,
Cumps,
Pedro

[duchene]

Não querendo ser velho do restelo, e para não perder muito tempo...

Já dizia a minha avó, que não percebe nada de medicina do desporto, nem de planos de treino: "Tudo o que é demais, é erro."

Estou rodeado de casos que começaram assim... Malta que fazia 1 ou 2 treinos semanais e que começou a ficar entusiasmada com a pseudo competição das maratonas e com os picanços, que foram ficando cada vez menos saudáveis, nas saídas de domingo... Malta que ficou desempregada, malta que trabalha por turnos e malta que simplesmente se passou dos carretos...

De repente começaram todos a treinar que nem loucos. Sessões diárias de treino, treinos de intensidade elevadíssima, tudo sem monitorização e baseado em planos de treino genéricos e conversas de loja. Ritmos baseados em comparações entre indivíduos com 15 anos de diferença e em alguns casos o encarar como normal a toma de suplementos porque "ouvi dizer que dá power e fulano X toma e anda para caraças!"

Ando regularmente há uns bons anos e vou assistindo à chegada de muita dessa malta que, do nada, começaram a andar que se fartam. 99% deles é devido ao treino. Passam de um semi-sedentarismo para treinos, mal ajustados, de profissional. Desses todos, poucos aguentaram mais do que um par de anos. Tiveram o seu auge, deram abadas a muita gente em muita subida até que.... pura e simplesmente enjoaram a bicicleta. Já não sabem andar por prazer e agora, os que aparecem na loja, é para dar duas de conversa. As bicicletas encostaram.

Os que ainda andam, ou estão nesse estado de graça com o speed todo ou puseram travão a fundo e voltaram os velhos tempos de passear por passear, com o ocasional e muito saudável picanço. Por isso, tenta preservar o gostinho de andar de bicicleta só por andar. Não te vais tornar num animal do pedal da noite para o dia, e se isso acontecer, o mais certo é o tombo ser tão rápido como a ascensão.

A boa forma constrói-se ao longo de anos, a fazer as coisas certas e, sobretudo, como sabiamente já aqui te disseram, construindo primeiro um sólido, eficaz e inabalável alicerce. Depois, quando encontrares o teu patamar de forma, vais ver que é muito mais fácil mantê-lo.

Vai com calma, que o mundo não acaba amanhã e certamente que as estradas, trilhos e caminhos também não.

Boas pedaladas, sempre a pensar na qualidade e não na quantidade!

[Morg]

Concordo a 100% com o duchene.

[pedrojmmorgado]

eu tb! grande post duchene

[CarlosP]

:)
Palavras muito sensatas, sem dúvida...

:cool:
CarlosP

[filipe.santos]

boa tarde sem duvida grandes palavras é melhor saborear as pedaladas e sofrer cada uma delas do que querer logo o auge e daqui a um ano nem saber onde está a fininha... obrigado pelo post.... cmpts duchene.

[filipe.santos]

boa noite este post foi postado pelo meu erro pelo exesso de treino intensivo sem descanso pois desde este ultimo topico que mudei faço 2, 3 dias de descanso nesses dias apenas suaves 30 min de rolos so pa relaxar os musculos e sinto-me óptimo fisicamente, tenho descansado muito vou para a estrada 2.30/3h normalmente intenso e eu proprio noto nos carretos da fininha que estou muito bem... agora e descansar muito. a minha obsessao era ultrapassar os domingueiros de tal forma que ate faço descanso ao domingo :)

cmpts.

[filipe.santos]

boas pedaladas..

[SaintRider]

Yep, o treino regular é importante, mas o descanso e a alimentação é tão ou mais importante.

Infelizmente devido à minha actividade profissional, tb vou falhando no aspecto do descanso, porque levanto-me cedo e fico normalmente a trabalhar até bastante tarde.....tenho noites de dormir 5,6 horas ou menos e obviamente o corpo recente-se e nunca se consegue atingir uma forma decente, pq pura e simplesmente o teu corpo não consegue recuperar eficazmente.

A semana passada obriguei-me a deitar-me impreterivelmente às 22h00 no máximo, durante para ai 3 dias, e só isso fez a diferença no Domingo quando fiz 176 km e nem me senti cansado quando cheguei ao fim ;)

[filipe.santos]

sem dúvida que faz muita diferença umas belas horas de descanso... cmpts.

[Rodry]

Olá a todos, acho que estou a sofrer deste sindrome, pois comprei uma fininha há cerca de um mês, já praticava BTT à cerca de dois anos, normalmente pedalo sózinho, e tenho treinado todos os dias uns dias faço 30km, outos dias 75km, mas sempre com muitas subidas à mistura, andava a sentir-me muito bem, mas há dois dias fui ao S.Bento da Porta Aberta e depois fui fazer um jogo de futebol e agora tenho as perninhas uma lástima.
Será que existe por aí alguém que me possa ajudar num plano de treinos, eu tenho 36 anos e peso 82Kg.

[ivan]

ha muitos planos de treinos por ai na net, mas o que tu tens é falta de descanso
tens de ter um dia sem nenhuma actividade fisica, dias de actividade moderada e dias de mais forte
tipo so ao sabado e domingo fazer treinos grandes no resto um pouco de recuperaçao e treinos mais medianos
se ja atingiste o exesso de treino dever tirar um mes sem bike para recuperares dos males que causas-tes
isso das pernas estarem uma lastima ha dias assim

[Neutrolio]

Olá a todos, acho que estou a sofrer deste sindrome, pois comprei uma fininha há cerca de um mês, já praticava BTT à cerca de dois anos, normalmente pedalo sózinho, e tenho treinado todos os dias uns dias faço 30km, outos dias 75km, mas sempre com muitas subidas à mistura, andava a sentir-me muito bem, mas há dois dias fui ao S.Bento da Porta Aberta e depois fui fazer um jogo de futebol e agora tenho as perninhas uma lástima.
Será que existe por aí alguém que me possa ajudar num plano de treinos, eu tenho 36 anos e peso 82Kg.

Eu quando me sinto cansado não treino, acho que nem vale a pena ter o trabalho, qto muito posso fazer uma voltinha de recuperação a passear, se tiver tempo para isso.
Por vezes tiro até uma semana de folga com uns passeios curtos pelo meio. muitas vezes é própria vida que impõe esses períodos de descanso (trabalho essencialmente)
Não a vale a pena cumprir planos de treino se o corpo não quer... os planos de treino é que deviam ser adaptados ao organismo de cada um.

Respondendo à tua pergunta... podes sempre tentar aconselhamento profissional que será específico para o teu caso. se quiseres há planos na net, mas acho que devias segui-los apenas como indicação do que deves fazer (séries, zonas de treino, etc.) e não como plano rigoroso.

[mario_ajp]

Esta semana fiz 282 km de treino de ciclismo (3 treinos estrada e 1 de BTT mais calmo excepto 1ª meia hora sozinho e a última meia hora), mais 36 km de corrida (3 treinos) + 10 km de competição Atletismo no domingo anterior. Já começa a ser abusivo, hoje não podia com as dores nas pernas mas ganhei coragem para correr 15km e subir a subida do solitário na Arrábida em 13'. Também tou desempregado, o frio foi embora e a vontade de treinar aumenta, os meus amigos do atletismo também ganharam o vício das fininhas e eu aproveito a companhia. Tenho dado rodagem à minha bicicleta de aço nos treinos, deixo a de carbono em repouso, mesmo assim ainda tenho de esperar muito pelo meu amigo que nem a supersix lhe vale de nada, no atletismo dava-me um bigode...

O que me valeu hoje foi um belo banho na arrábida na água gelada, fiquei com as pernas muito melhores.

[ivan]

pois eu ainda esta semana fiz um treino na casa dos 80% mas como tenho bastantes horas de trabalho mais a vida de casa nao deu para repetir ate hoje, apenas fiz um suave pelo, ontem nao tinha nenhum apetite de bike se estou cansado ou faço um treino suave ou vejo uns filmes para sair da rotina, penso que 8 horas por semana de bike para ja esta bom com os dias a aumentar pode vir a ser que aos domingos aumente o tempo das voltas e a dificuldade das mesmas

[torui]

Eu apenas aos fins de semana é que procuro fazer treinos mais intensos, apesar de andar pelo menos 4 dias de segunda a sexta. Durante os dias da semana, dá para fazer treinos da mais diversa intensidade. No ano passado, sentia-me aos fins de semana bastante cansado, devido à falta de descanso, e por treinar sempre no red line. Este ano sinto-me muito bem, ainda hoje, junta-me com mais dois amigos, fizemos um treino de 133 kms em 04:18 horas, sem grande stress. Se te sentes cansado, para. Se queres treinar todos os dias, tens que fazer treinos especificos para evitar over training.

[mario_ajp]

Eu quando vou com amigos não tenho ordem para andar, senão fico sozinho. O pior é ir sozinho sou competitivo comigo mesmo, tou com uma vontade de me apanhar sozinho na serra...é só começar o desafio do Strava!

[Testarossa]

Boas
O nosso maior adversário,somos nós próprios.
Eu que o diga!!
Abraço&Boas pedaladas

[ivan]

adversario e enimigo, pois matamo-nos a treinar para depois deitar tudo a perder com jantaradas ate as tantas, preparaçao que fica comprometida pelo cançaso e dietas estragadas aqueles 2 kilos que demoraram uma eternidade a perder regressam numa noite
ou sera que isto apenas acontece comigo

[Morg]

Essa parte da dieta e do peso deve ser só contigo :)