View Full Version : Como fazer uma boa recuperacão depois de um grande esforço.
Boas.
espero que tópico dê alguma imformacão a alguns colegas .
Chegada a casa um copo de leite com mel com 2 B.C.A.A depois o respectivo banho, depois junto com o almoco 1 vitamina depois no fim do almoco 1 cápsula de relmos 4mg ,e 2 w-cup recovery tabs.
Burning Dogma
27-07-2010, 13:10
Quando chego a casa espeto logo com açúcares e proteína para dentro: leite, bolos, iogurtes, etc. Depois o banho, um almoço GRANDE e esticar as pernas o resto do tempo. Aproveito para ir bebendo bastante água ao longo do resto do dia. Depois uma boa noite de sono, com 8 ou 9 horas e no dia seguinte um treino leve e curto.
Boas.
espero que tópico dê alguma imformacão a alguns colegas .
Chegada a casa um copo de leite com mel com 2 B.C.A.A depois o respectivo banho, depois junto com o almoco 1 vitamina depois no fim do almoco 1 cápsula de relmos 4mg ,e 2 w-cup recovery tabs.
e so droga........meu deus...:-)
Pois parece que existe pessoal por aqui que tb utiliza substâncias,e afins enfim cada cabeça sua sentença
Eu depois de cada treino longo/intensivo,assim que chego a casa bebo uma caneca ou duas de ché verde frequinho isto no verão claro,umas colheres de mel um batido de fruta.e durante oresto do dia vou repondo tudo o que é necessario.
Dá trabalho sim mas ja o faço há algum tempo e até agora tenho-me sentido bem,com se custuma dizer "equipa que vence não mexe":D :D :D :D :D
boas pedaladas e acima de tudo disfrutem;)
A primeira coisa que faço depois de uma boa pedalada é refrescar a cara com a mangueira :P Isso já ajuda. Depois é o banho. Costumo andar ao fim da tarde, por isso logo a seguir vem o jantar onde compenso o esforço. Um leitinho antes de ir para a cama e uma boa noite de sono e fico pronto para outra :)
briosa85
28-07-2010, 11:46
Para mim tambem vai um copo de leite, um iogurte e frutos secos (damascos, uvas, maçã). Depois de isso um bom banho, e 1h depois um bom prato de maça com frango grelhado. E depois de uma bela noite de sono estou de novo fresquinho, mas se houve abusos num dia, o dia seguinte te de ser calmo, uma volta nas calmas ou reposo.
O importante é sempre beber muita agua para hidratar o corpo, antes, durate e depois do esforço.
boas.
João49 quais são os produtos que eu meti no tópico como extimulantes,quem será que faz media de 500km por semana sem repor no organisno aquilo que se dele retira.
leite com mel.
vitaminas há quem as tome sem praticar desporto.
B.C.A.A.
relmos para imflamação dos musculos.
onde está as drogas só se estiver no leite.
Nós antes de abrir-mos a boca te de ver o que vamos dizer.
houvem falar num comprimido ja dizem que é droga.
para mim nao ha melhor recuperaçao que é quando chegar beber uma mini preta,entao com este tempo,é mesmo a calhar...tirando as mini`s é confidencial,senao dizem que sou um empastilhado...
Moderado- Josant
Bem, mas voltando ao tópico, tomar suplementos não têm mal nenhum e até nos ajuda no dia a dia, imagina treinares a sério e á mistura trabalho e tudo mais, e treinar a sério implica treinos mesmo se sabes o que isso é...
Eu tomo Proteina depois de treinos longos ou de carga, o que ultimamente tem sido uma constante e depois é um bom repouso...
Burning Dogma
28-07-2010, 14:54
Pessoal, não descambem já com a conversa dos rebuçados. O tópico é sobre dicas para ajudar a recuperação!
eu como ando sempre sabado e domingo fazendo por vezes 2 voltas puxadas apenas aconselho comer muitos hidratos de carbono muita fruta com antioxidante uma boa imersão na banheira com agua bem quente e depois disso alongamentos se estou mesmo de rastos um pouco de magnesio, deitar cedo dormir bem e no dia seguite acordar quase 1 hora antes da volta comer bem preparar uma bebida com chã preto ou verde alem de ajudar a hidratação ajuda a carburar as gorduras não me meto em isotonicas isto serve bem e sai mais barato e toca a rolar novamente.
Boa Tarde Ivan
Perdoa-me a minha "ignorância" mas tocaste num assunto que realmente me despertou particular interesse.
Falas em banho quente. Outros camaradas meus destas andanças também me dizem que o banho quente é do melhor.
No entanto outros com quem falo, dizem-me que depois do banho quente terminam com água fria em todas as zonas das pernas, pois com a diferença de temperatura, os musculos são obrigados a ficarem mais oxigenados e desta forma recuperarem mais depressa.
Podes ou alguém aqui do forum me pode confirmar os "desmentir" esta informação.
Filipe
sim ajuda bem a recuperar mas nunca terminei com agua fria pois não sou adepto dela fria mas pode ser verdade. agora eu é agua quente e depois uns alongamentos.
já dormis-te uma noite sem roupa nem lençois com a janela aberta pois estava calor mas durante a noite arrefeceu mas nem acordas-te, eu no dia seguinte mal me mexo estou todo preso por isso da agua fria não sei, mas a quente resulta
Boa noite,
Depois de voltas mais longas costumo beber um batido com banana ou morangos e de seguida tomo um belo dum banho com água mais quente que o normal. Passado cerca de uma hora faço uma refeição ligeira... Durante o resto do dia tento ingerir bastante água, o que com este calor não é difícil... :)
offtopic: na minha óptica estes espaços servem para aprendermos, acima de tudo, com as experiências dos outros utilizadores. É óbvio que opiniões divergentes haverá sempre, mas há que respeitar a opinião de cada um. Afinal de contas vivemos num país livre e com direito de emitirmos as nossas opiniões.
Abraço e boas pedaladas,
- Uma sessão de alongamentos após cada treino (independentemente do esforço);
- Após um treino intenso, uma bebida de recuperação com a percentagem certa de proteina e carbohidratos até meia hora após o esforço - eu uso a Gold Mass da Gold Nutrition;
- Para não abusar do Gold Mass por vezes bebo um iogurte liquido e como uma banana;
- Hidrato-me bem após o esforço;
- Quando saio para um treino mais intenso e/ou longo tomo uma dose de L-carnitina uma hora antes do treino;
- Para grandes "estragos", um banho de água gelada ajuda a recuperar das micro-roturas (gelo na banheira é o ideal) - quente nunca !!
- Massagem - eu faço auto-massagem com óleo de massagem "Morganblue" mas nas alturas de treino mais intenso faço uma massagem profissional por semana
O que muitas vezes é esquecido é que uma boa hidratação e alimentação diárias são fundamentais para suportar os treinos intensos.
pedrofeijo
28-07-2010, 21:20
Eu cá faço um batido com gelado ,iogurte e mel.A seguir tomo um banho quente e de seguida frio.Após isso uns alongamentos e massagens para aliviar o cansaço.Ao longo do dia bebo bastantes líquidos.Se possível no dia a seguir faço um treino leve em rolos para ajudar na recuperação.
vejo que 90% do pessoal toma banho com agua quente,e pelo que aprendi,acho que é um grande erro.
eu é so fria,e por vezes é mesmo gelada e com massagens nas pernas a mistura.
Afonso_Albufeira
29-07-2010, 21:37
Nos piores dias, acabo o duche sempre com água nas pernas o mais fria possível, durante 5m.
Boa Tarde Ivan
Perdoa-me a minha "ignorância" mas tocaste num assunto que realmente me despertou particular interesse.
Falas em banho quente. Outros camaradas meus destas andanças também me dizem que o banho quente é do melhor.
No entanto outros com quem falo, dizem-me que depois do banho quente terminam com água fria em todas as zonas das pernas, pois com a diferença de temperatura, os musculos são obrigados a ficarem mais oxigenados e desta forma recuperarem mais depressa.
Podes ou alguém aqui do forum me pode confirmar os "desmentir" esta informação.
Filipe
Após o banho (duche ou imersão) a aplicação de água fresca directamente em movimentos circulares ascendentes é benéfica e faz exactamente aquilo que queres - oxigenação -.
Alternativas de Elite mas dolorosas: Meia Banheira de agua+gelo e enfiares-te lá dentro....é um show!!! ou antes das provas de inverno um duche só fria antes de ir dormir...mas é preciso ter uma coragem do caraças!!!!! Os resultados vão aparecer!!!!
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